Ինչու ձեզ անհրաժեշտ է սննդի օրագիր եւ ինչպես դա կօգնի ձեզ անձամբ

1. Ինչու. 4 պատճառ սննդամթերքի օրագիր
2. Ինչու: Այլ բան է օգտակար սննդակարգը:
3. Սնունդ եւ Զգացմունքներ
4. Սնունդ եւ շրջակա միջավայր
5. Հիվանդություններ եւ անհանդուրժողականություն
6. Ինչպես պահել սննդի օրագիր:

Առաջին հայացքից սննդի օրագիր պահելը կարծես ժամանակի վատնում է, բայց դուք պետք չէ շտապել եզրակացությունների: Nutritionists- ը, nutritionists- ը եւ fitness trainers- ը ոչ միայն մի ձայնում խորհուրդ են տալիս պարբերաբար եւ մանրամասնորեն գրել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսօր մենք կասենք ձեզ, թե ինչպես, ինչու եւ ինչու պետք է սկսեք ձեր սննդի օրագիր: Եկեք պատասխանենք բոլոր «ինչու» եւ «ինչու»:

Ինչու. 4 պատճառ սննդամթերքի օրագիր

Ուրեմն ինչու է ամեն մի տուփի պարզ գրելը, սուրճի բաժակը եւ կոնֆետը: Դրա մի քանի պատճառ կա:

Նախ, սնունդի օրագիրն օգնում է ավելի լավ հասկանալ այն, ինչ ուտում եք: Կարող եք մտածել, որ ճիշտ ու հավասարակշռված ուտում եք, ուտում եք շատ պտուղներ եւ կանաչիներ, եւ կիտրոն խմեք լիտր: Բայց հենց որ սկսում եք գրել ամեն ճաշը մանրամասն, կտեսնեք իրական պատկեր:

Ամենակարեւորն այն է, որ ամեն ճաշը գրի առնենք: Եվ ճաշի տակ այստեղ նշվում են ոչ նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, բայց բացարձակապես ձեր բոլոր նախուտեստները: Յուրաքանչյուր սենդվիչ, ամեն թխվածքաբլիթ, եւ նույնիսկ այն փոքրիկ քաղցրավենիք, որ ձեր գործընկերը քեզ հյուրընկալեց ճաշի ժամանակ - այս ամենը մեծ նշանակություն ունի: Եվ այս ամենը պետք է գրել օրագրերում:

Երկրորդ, սննդի օրագիր ցույց կտան, թե ինչ պետք է ուտեք: Եվ մենք խոսում ենք ոչ միայն ապրանքի կոնկրետ խմբերի մասին, այլեւ սնունդի մասին: Դուք կարող եք շատ քիչ ձուկ կամ կաթնամթերք ուտել: Կամ գուցե պարբերաբար բաց թողնեք նախաճաշը, ապա գիշերը շատ ուտեք: Ձեր նշումները կօգնեն գտնել այս եւ շատ այլ հարցերի պատասխանները:

Երրորդ, իշխանության օրագիր կարելի է օգտագործել ավելի հավասարակշռված մենյու ստեղծելու համար: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք տեղափոխել պարզ նոտաներից ձեր diet- ի գիտակցված պլանավորումը մեկ օր, մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս:

Նրանց համար, ովքեր կարծես չունեն բավարար նախորդ երեք պատճառները, կա եւս մեկ ծանրակշիռ փաստարկ. Սննդի օրագիր պահելը արագացնում է քաշը կորցնելու գործընթացը: 2008 թ. Հրապարակվել է կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագիրը հետազոտություն , որի արդյունքում շատերն ստիպեցին վերանայել իրենց վերաբերմունքը սննդամթերքի օրագրերին:

Ավանդական դիետայի հետ միասին, փորձառու մասնակիցներին առաջարկվում էր այցելել շաբաթական խնամատար խմբային հանդիպումներ եւ սննդային օրագիր պահել: Վեց ամիս անց գիտնականները համեմատեցին բոլոր մասնակիցների ձեռքբերումները: Արդյունքները անսպասելի էին. Մարդիկ, ովքեր ամեն օր գրառում էին անում, կրկնակի կորցրել էին, քան նրանք, ովքեր շաբաթական մեկ անգամ գրառում էին անում կամ ընդհանրապես հրաժարվում էին նման օրագիր պահել:

Այնուամենայնիվ, մտածում եք, որ ամեն սենդվիչը գրելը, որին դուք ուտում եք, ժամանակի վատնումն է: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ մասին:

Ինչու: Այլ բան է օգտակար սննդակարգը:

Տեղեկատվության օգտագործման հնարավորությունները, որ սննդամթերքի օրագիրն տալիս է ձեզ, գերազանցում է գիրության դեմ պայքարին: Ճիշտ ռեկորդային մոտեցման դեպքում դուք կարող եք ավելին իմանալ ձեր առողջության, ուրիշների հետ ունեցած փոխհարաբերությունների մասին եւ նույնիսկ ձեր հոգեբանական վիճակի մասին:

Սնունդ եւ Զգացմունքներ

Դուք հավանաբար լսել եք «գրավել զգացմունքները» արտահայտությունը: Ինչ եք կարծում, որքան հաճախ եք «գրավել» սթրեսը, անհանգստությունը, ձանձրույթը կամ միայնակությունը: Հզորության օրագիրն օգնում է ձեզ հասկանալ այն:

Պարզապես ավելացրեք սյունակ, որը կոչվում է «Զգացմունքներ» Ձեր սնունդը եւ գրեք, թե ինչպես եք զգացել յուրաքանչյուր ճաշի առաջ: Այս սենդվիչը ուտել եք, քանի որ սոված եք, կամ, քանի որ դուք պետք է դադար եք ձեր աշխատանքում: Արդյոք այս կոնֆետը օգնում է ձեզ «ախորժակը սպանել» կամ տհաճ խոսակցությունից հետո հաղթահարել խանգարումը: Ժամանակի ընթացքում կտեսնեք, որ ձեր մենյուի որոշ սննդամթերքները սերտորեն կապված են որոշակի զգացմունքների եւ զգացմունքների հետ: Եվ խնդիրը հասկանալով, կարելի է քայլ անել դեպի լուծումը. Փոխարինեք քաղցրավենիք եւ բլիթներ, բուսական թեյի կամ խնձորի թեթեւությամբ եւ մաքուր օդով զբոսանքի պիցցայի մեկ այլ կտորով:

Սնունդ եւ շրջակա միջավայր

Մեկ այլ կարեւոր գործոն է ձեր միջավայրը: Փորձեք ձայնագրեք, թե ում եք ուտում ու հետեւում, թե կոնկրետ մարդիկ եւ հանգամանքները ազդում են սովի ձեր զգացողության վրա: Երբ դուք ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը `ընկերություն ընկերների, սիրելիի, կամ երբ դուք ուտում եք միայնակ:

Հիվանդություններ եւ անհանդուրժողականություն

Մեկ այլ օգտակար հնարք է յուրաքանչյուր ճաշից հետո գրել ձեր զգացմունքները: Ինչ էլ որ զգաք, ծանրությունը ստամոքսի, սրտի կաթվածի, սրտխառնոցի կամ սրտխառնոցի մեջ, համոզվեք, որ համապատասխան նշում կատարեք ձեր սննդակարգում: Այսպիսով, դուք կարող եք նախանշել ապրանքների տեսականին, որի վրա ձեր մարմինը վատ է արձագանքում: Ով գիտի, գուցե տուբերկուլյոզը, որի հետ երկար տարիներ անպարտորեն պայքարել եք, միայն մի կողմնակի ազդեցություն է ստամոքս-աղիքային հիվանդության կամ անհանդուրժողականության որոշակի արտադրանքի նկատմամբ:

Ինչպես պահել սննդի օրագիր:

Իշխանության օրագիրն շատ առումներով նման է անձնական կազմակերպիչին `առավելագույնից օգտվելու համար անհրաժեշտ է ամբողջովին վերակառուցել այն: Օրինակ, բուսակերները եւ բոդիբիլդերները պահպանում են սպառողի սպիտակուցի քանակությունը վերահսկելու համար: Մարդկանց, ովքեր հակված են սննդային ալերգիայի, կենտրոնանում են իրենց մարմնի արձագանքին նոր ապրանքների եւ ճաշատեսակների վրա: Սահմանել ձեր առաջնահերթությունները եւ անմիջապես հասկանալ, թե ինչ տեղեկություն է ձեզ համար ամենակարեւորը:

Դուք կարող եք դուրս գալ դասական թղթային ձեւաչափից եւ սկսել էլեկտրոնային օրագիր, ընտրելով հատուկ դիմում ձեր հեռախոսի կամ առցանց ծառայության համար: Վերջում, դուք կարող եք պարզապես պահել օրագիր Exel փաստաթղթում:

Եվ, վերջապես, մի ​​քանի խորհուրդ, որը կօգնի ձեզ աշխատել սննդի օրագրով:

• Դու ազնիվ լինեք ինքդ քեզ, «լուռ» հաջորդ խորտիկի մասին, միայն դու ավելի վատ ես զգում:
• կանոնավոր գրառում կատարեք. մի հույս չունենեք ձեր հիշողությանը, գրեք ամեն ճաշը անմիջապես, առանց հապաղելու մինչեւ երեկո:
• ուշադրություն դարձնել մանրամասներին `վստահ լինել, որ ճաշի ժամերը եւ հատվածի չափերը: Առանց այդ տվյալների, որակական վերլուծությունը պարզապես անհնար է.
• ժամանակ հատկացնել օրագրին հետ աշխատելու համար `առանց պարբերաբար վերանայելու եւ ձեր գրած գրառումների վերլուծության, սննդի օրագիր պահելու իմաստը: Ընտրեք որոշակի օր եւ ժամ, երբ աշխատեք ձեր գրառումների հետ: Համեմատեք, վերլուծեք եւ եզրակացեք: Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:

Բարդ հաշվարկների համար ժամանակ չկա: Ցանկանում եք ստանալ հավասարակշռված դիետա, որը հատուկ նախատեսված է ձեզ համար: Գրեք մեզ եւ մենք կօգնենք ձեզ վերցնել առաջին քայլը դեպի առողջ եւ գեղեցիկ մարմին:

Ձեր դիետայի, խորհրդատվության եւ անձնական սննդակարգի վերլուծություն

Կարդալ ավելին

Պատասխանների հարցերին