Ինչու ձեզ անհրաժեշտ է սննդի օրագիր եւ ինչպես դա կօգնի ձեզ անձամբ

  1. Ինչու. 4 պատճառ սննդամթերքի օրագիր
  2. Ինչու: Այլ բան է օգտակար սննդակարգը:
  3. Սնունդ եւ Զգացմունքներ
  4. Սնունդ եւ շրջակա միջավայր
  5. Հիվանդություններ եւ անհանդուրժողականություն
  6. Ինչպես պահել սննդի օրագիր:

Առաջին հայացքից սննդի օրագիր պահելը կարծես ժամանակի վատնում է, բայց դուք պետք չէ շտապել եզրակացությունների: Nutritionists- ը, nutritionists- ը եւ fitness trainers- ը ոչ միայն մի ձայնում խորհուրդ են տալիս պարբերաբար եւ մանրամասնորեն գրել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այսօր մենք կասենք ձեզ, թե ինչպես, ինչու եւ ինչու պետք է սկսեք ձեր սննդի օրագիր: Եկեք պատասխանենք բոլոր «ինչու» եւ «ինչու»:

Ինչու. 4 պատճառ սննդամթերքի օրագիր

Ուրեմն ինչու է ամեն մի տուփի պարզ գրելը, սուրճի բաժակը եւ կոնֆետը: Դրա մի քանի պատճառ կա:

Նախ, սնունդի օրագիրն օգնում է ավելի լավ հասկանալ այն, ինչ ուտում եք: Կարող եք մտածել, որ ճիշտ ու հավասարակշռված ուտում եք, ուտում եք շատ պտուղներ եւ կանաչիներ, եւ կիտրոն խմեք լիտր: Բայց հենց որ սկսում եք գրել ամեն ճաշը մանրամասն, կտեսնեք իրական պատկեր:

Ամենակարեւորն այն է, որ ամեն ճաշը գրի առնենք: Եվ ճաշի տակ այստեղ նշվում են ոչ նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, բայց բացարձակապես ձեր բոլոր նախուտեստները: Յուրաքանչյուր սենդվիչ, ամեն թխվածքաբլիթ, եւ նույնիսկ այն փոքրիկ քաղցրավենիք, որ ձեր գործընկերը քեզ հյուրընկալեց ճաշի ժամանակ - այս ամենը մեծ նշանակություն ունի: Եվ այս ամենը պետք է գրել օրագրերում:

Երկրորդ, սննդի օրագիր ցույց կտան, թե ինչ պետք է ուտեք: Եվ մենք խոսում ենք ոչ միայն ապրանքի կոնկրետ խմբերի մասին, այլեւ սնունդի մասին: Դուք կարող եք շատ քիչ ձուկ կամ կաթնամթերք ուտել: Կամ գուցե պարբերաբար բաց թողնեք նախաճաշը, ապա գիշերը շատ ուտեք: Ձեր նշումները կօգնեն գտնել այս եւ շատ այլ հարցերի պատասխանները:

Երրորդ, իշխանության օրագիր կարելի է օգտագործել ավելի հավասարակշռված մենյու ստեղծելու համար: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք տեղափոխել պարզ նոտաներից ձեր diet- ի գիտակցված պլանավորումը մեկ օր, մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս:

Նրանց համար, ովքեր կարծես չունեն բավարար նախորդ երեք պատճառները, կա եւս մեկ ծանրակշիռ փաստարկ. Սննդի օրագիր պահելը արագացնում է քաշը կորցնելու գործընթացը: 2008 թ. Հրապարակվել է կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագիրը հետազոտություն , որի արդյունքում շատերն ստիպեցին վերանայել իրենց վերաբերմունքը սննդամթերքի օրագրերին:

Ավանդական դիետայի հետ միասին, փորձառու մասնակիցներին առաջարկվում էր այցելել շաբաթական խնամատար խմբային հանդիպումներ եւ սննդային օրագիր պահել: Վեց ամիս անց գիտնականները համեմատեցին բոլոր մասնակիցների ձեռքբերումները: Արդյունքները անսպասելի էին. Մարդիկ, ովքեր ամեն օր գրառում էին անում, կրկնակի կորցրել էին, քան նրանք, ովքեր շաբաթական մեկ անգամ գրառում էին անում կամ ընդհանրապես հրաժարվում էին նման օրագիր պահել:

Այնուամենայնիվ, մտածում եք, որ ամեն սենդվիչը գրելը, որին դուք ուտում եք, ժամանակի վատնումն է: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ մասին:

Ինչու: Այլ բան է օգտակար սննդակարգը:

Տեղեկատվության օգտագործման հնարավորությունները, որ սննդամթերքի օրագիրն տալիս է ձեզ, գերազանցում է գիրության դեմ պայքարին: Ճիշտ ռեկորդային մոտեցման դեպքում դուք կարող եք ավելին իմանալ ձեր առողջության, ուրիշների հետ ունեցած փոխհարաբերությունների մասին եւ նույնիսկ ձեր հոգեբանական վիճակի մասին:

Սնունդ եւ Զգացմունքներ

Դուք հավանաբար լսել եք «գրավել զգացմունքները» արտահայտությունը: Ինչ եք կարծում, որքան հաճախ եք «գրավել» սթրեսը, անհանգստությունը, ձանձրույթը կամ միայնակությունը: Հզորության օրագիրն օգնում է ձեզ հասկանալ այն:

Պարզապես ավելացրեք սյունակ, որը կոչվում է «Զգացմունքներ» Ձեր սնունդը եւ գրեք, թե ինչպես եք զգացել յուրաքանչյուր ճաշի առաջ: Այս սենդվիչը ուտել եք, քանի որ սոված եք, կամ, քանի որ դուք պետք է դադար եք ձեր աշխատանքում: Արդյոք այս կոնֆետը օգնում է ձեզ «ախորժակը սպանել» կամ տհաճ խոսակցությունից հետո հաղթահարել խանգարումը: Ժամանակի ընթացքում կտեսնեք, որ ձեր մենյուի որոշ սննդամթերքները սերտորեն կապված են որոշակի զգացմունքների եւ զգացմունքների հետ: Եվ խնդիրը հասկանալով, կարելի է քայլ անել դեպի լուծումը. Փոխարինեք քաղցրավենիք եւ բլիթներ, բուսական թեյի կամ խնձորի թեթեւությամբ եւ մաքուր օդով զբոսանքի պիցցայի մեկ այլ կտորով:

Սնունդ եւ շրջակա միջավայր

Մեկ այլ կարեւոր գործոն է ձեր միջավայրը: Փորձեք ձայնագրեք, թե ում եք ուտում ու հետեւում, թե կոնկրետ մարդիկ եւ հանգամանքները ազդում են սովի ձեր զգացողության վրա: Երբ դուք ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը `ընկերություն ընկերների, սիրելիի, կամ երբ դուք ուտում եք միայնակ:

Հիվանդություններ եւ անհանդուրժողականություն

Մեկ այլ օգտակար հնարք է յուրաքանչյուր ճաշից հետո գրել ձեր զգացմունքները: Ինչ էլ որ զգաք, ծանրությունը ստամոքսի, սրտի կաթվածի, սրտխառնոցի կամ սրտխառնոցի մեջ, համոզվեք, որ համապատասխան նշում կատարեք ձեր սննդակարգում: Այսպիսով, դուք կարող եք նախանշել ապրանքների տեսականին, որի վրա ձեր մարմինը վատ է արձագանքում: Ով գիտի, գուցե տուբերկուլյոզը, որի հետ երկար տարիներ անպարտորեն պայքարել եք, միայն մի կողմնակի ազդեցություն է ստամոքս-աղիքային հիվանդության կամ անհանդուրժողականության որոշակի արտադրանքի նկատմամբ:

Ինչպես պահել սննդի օրագիր:

Իշխանության օրագիրն շատ առումներով նման է անձնական կազմակերպիչին `առավելագույնից օգտվելու համար անհրաժեշտ է ամբողջովին վերակառուցել այն: Օրինակ, բուսակերները եւ բոդիբիլդերները պահպանում են սպառողի սպիտակուցի քանակությունը վերահսկելու համար: Մարդկանց, ովքեր հակված են սննդային ալերգիայի, կենտրոնանում են իրենց մարմնի արձագանքին նոր ապրանքների եւ ճաշատեսակների վրա: Սահմանել ձեր առաջնահերթությունները եւ անմիջապես հասկանալ, թե ինչ տեղեկություն է ձեզ համար ամենակարեւորը:

Դուք կարող եք դուրս գալ դասական թղթային ձեւաչափից եւ սկսել էլեկտրոնային օրագիր, ընտրելով հատուկ դիմում ձեր հեռախոսի կամ առցանց ծառայության համար: Վերջում, դուք կարող եք պարզապես պահել օրագիր Exel փաստաթղթում:

Եվ, վերջապես, մի ​​քանի խորհուրդ, որը կօգնի ձեզ աշխատել սննդի օրագրով:

  • Դու ազնիվ լինեք ինքդ քեզ, «լուռ» հաջորդ խորտիկի մասին, միայն դու ավելի վատ ես զգում:
  • կանոնավոր գրառում կատարեք. մի հույս չունենեք ձեր հիշողությանը, գրեք ամեն ճաշը անմիջապես, առանց հապաղելու մինչեւ երեկո:
  • ուշադրություն դարձնել մանրամասներին `վստահ լինել, որ ճաշի ժամերը եւ հատվածի չափերը: Առանց այդ տվյալների, որակական վերլուծությունը պարզապես անհնար է.
  • ժամանակ հատկացնել օրագրին հետ աշխատելու համար `առանց պարբերաբար վերանայելու եւ ձեր գրած գրառումների վերլուծության, սննդի օրագիր պահելու իմաստը: Ընտրեք որոշակի օր եւ ժամ, երբ աշխատեք ձեր գրառումների հետ: Համեմատեք, վերլուծեք եւ եզրակացեք: Միայն այս կերպ դուք կկարողանաք ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին:

Բարդ հաշվարկների համար ժամանակ չկա: Ցանկանում եք ստանալ հավասարակշռված դիետա, որը հատուկ նախատեսված է ձեզ համար: Գրեք մեզ եւ մենք կօգնենք ձեզ վերցնել առաջին քայլը դեպի առողջ եւ գեղեցիկ մարմին:

Ձեր դիետայի, խորհրդատվության եւ անձնական սննդակարգի վերլուծություն

Կարդալ ավելին

Պատասխանների հարցերին

Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016