Սպիտակուցի ֆիթնես բլիթներ: Կաթնաշոռ և սպիտակուցային բլիթներ ՝ բաղադրատոմս:

  1. Սպիտակուցային բլիթներ. Բաղադրատոմսեր
  2. Կլասիկ սպիտակուցային նրբաբլիթներ (առանց ալյուր)
  3. Հապալասով և բանանով
  4. Կեֆիր նրբաբլիթներ
  5. Շոկոլադե կրեպներ
  6. Բանանի բլիթներ
  7. Սպիտակուցի և նուշի յուղ
  8. Լուծվող սպիտակուցային նրբաբլիթներ
  9. Սպիտակուցային բլիթներ պատրաստելու բաղադրիչները.
  10. Գրապահոց:
  11. Խոհարարություն սպիտակուցային բլիթներ.
  12. Քայլ 2. տապակել սպիտակուցային նրբաբլիթները:
  13. Քայլ 3. Ծառայեք սպիտակուցային նրբաբլիթներին:
  14. 1. Ամենապարզ նրբաբլիթները սպիտակուցով
  15. 2. Բանանի բլիթներ
  16. 3. Շոկոլադե բլիթներ գետնանուշով կարագով
  17. 4. Նրբաբլիթներ կեֆիրով
  18. 5. Վարսակի բլիթներ հապալասով և բանանով

Եթե ​​դուք հոգնել եք միապաղաղ դիետայից, և ցանկանում եք ուտել ցանկացած համեղ (միևնույն ժամանակ, առանց ավելորդ ճարպային ավանդներ ստանալու), ապա պատրաստեք ինքներդ ձեզ ` սպիտակուցային նրբաբլիթներ :

Դրանք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Սպիտակուցային նրբաբլիթները լավ են համտեսում և պարունակում են շատ օգտակար նյութեր: Նախաճաշի ընթացքում ամեն օր կարող եք ուտել մի քանի նրբաբլիթ:

Դրանք պատրաստվում են շատ արագ և շատ պարզ: Դրանք պատրաստելու համար հարկավոր չէ որևէ էկզոտիկ բաղադրիչ գնել: Ստորև ներկայացված են ամենատարածված բաղադրատոմսերը:

Սպիտակուցային բլիթներ. Բաղադրատոմսեր

Բաղադրատոմս թիվ 1

  • շիճուկի սպիտակուցով `30 գ
  • հավի ձվեր - 1 հատ:
  • կաթը համտեսել

Խոհարարության եղանակը.

Խորը ամանի մեջ, մենք նետում ենք սպիտակուցը և հավի ձու - մենք խառնվում ենք: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացնել կաթը և խառնել: Մի փոքր հեղուկ խառնուրդ պատրաստելու համար հարկավոր է ավելացնել ընդամենը բավարար կաթ: Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնվելուց հետո այս խառնուրդը լցնել ոչ փայտով տապակի վրա և տապակել երկու կողմերից (այնպես, որ նրբաբլիթը թեթևակի դարչնագույն լինի):

Սպիտակուց `33 գ

Յուղեր - 6 գ

Ածխաջրեր - 5 գ

Կալորիաներ `մոտ 220

Բաղադրատոմս թիվ 2

  • յոգի ուրգ (1,5%) - 200 մլ
  • վարսակի փաթիլներ `100 գ
  • շիճուկ սպիտակուցը `60 գ (2 գդալ)
  • խնձոր - 1/3
  • դեղձ - 1/3
  • ազնվամորի - 50 գ
  • գետնանուշ - 50 գ

Խոհարարության եղանակը.

Հացահատիկը մանրացրեք բլենդերի մեջ: Ավելացնել մածուն, սպիտակուց, մրգեր և խառնել մինչև հարթ: Ավելացնել գետնանուշ և մի փոքր ծեծել (գետնանուշի կտոր պատրաստելու համար): Նրբաբլիթները տապակել նախապես տաքացրած տապակի մեջ, չպչուն ծածկույթով, կափարիչի տակ, միջին ջերմության վրա 3 րոպե յուրաքանչյուր կողմում: Այդ ամենը Ձեռք բերեք համեղ և առողջ սպիտակուցային բլիթներ:

Սննդառուների համամասնությունը ընդհանուր քաշի համար.

Սպիտակուց `60 գ

Յուղեր - 24 գ

Ածխաջրեր - 94 գ

Կալորիաներ - 1077

Ահա ևս մեկ բաղադրատոմս, որը սպիտակուցային փոշի չունի:

Բաղադրատոմս թիվ 3

  • արգելքի ani - 300 գ
  • կաթ - 60 մլ
  • վարսակի փաթիլներ `100 գ
  • աղ - պտղունց
  • ձու - 1 հատ:

Խոհարարության եղանակը.

Խոհարարությունից առաջ անհրաժեշտ է վարսակի ալյուրը մանրացնել ալյուրի վիճակի վրա: Եվ հիմա պատրաստման գործընթացը ինքնին. Ծեծել ձուն և աղը բլենդերի մեջ: Ավելացնել թակած բանան, հարել նույնպես: Լցնել կաթի մեջ և ավելացնել ալյուրը: Կրկին ծեծեք: Խմորը պետք է ստացվի խիտ թթվասերի պես: Տապակել ոչ փայտե տապակի մեջ:

Ոչ ոքի համար գաղտնիք չէ, որ մարմինը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել սնունդը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բացառել ալյուրը և բարձր կալորիականությամբ սնունդը ՝ քաշի կորստի հասնելու համար: Բացի այդ, օգտագործումը առողջ սնունդ կօգնի խուսափել սրտանոթային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված բազմաթիվ հիվանդություններից: Բայց ոչ բոլորն են պատրաստ հօգուտ հրաժարվել իրենց նախընտրած արտադրանքներից առողջ ուտում . Այս դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այլընտրանք փնտրել համեղ ուտեստների համար: Օրինակ, սովորական նրբաբլիթների փոխարեն, կարող եք ուտել սպիտակուցային նրբաբլիթներ: Նրանց օգուտը կայանում է խոհարարության հատուկ տեխնոլոգիայի մեջ, որի պատճառով դրանք ձեռք են բերվում ոչ յուղոտ և սննդարար: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի բաղադրատոմսեր `այս նրբաբլիթները պատրաստելու համար:

Կլասիկ սպիտակուցային նրբաբլիթներ (առանց ալյուր)

Սպիտակուցային բլիթներ Անպտուղ սնունդը համարվում է առողջ սննդակարգի դասական օրինակ: Դրանք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

  1. 300 գրամ ցածր յուղայնությամբ և չմշակված կաթնաշոռ:
  2. Կես գարշահոտ սպիտակուց:
  3. 5 ձվի դեղնուց:
  4. 300 գրամ վարսակի ալյուր փաթիլներ:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտորեն, որպեսզի մնացորդներ չմնան: Տաքացրեք տապակը, լցնել խմորը: Երբ նրբաբլիթի ծայրերը շագանակագույն են դառնում, շրջեք այն: Սպիտակուցային բլիթները կարելի է մատուցել գետնանուշով կամ նուշով:

Հապալասով և բանանով


Հապալասով և բանանով

Դրանք պատրաստելու համար հավաքեք հետևյալ ապրանքատեսակները.

  1. Երեք ձվի սպիտակ:
  2. Մեկ գարշահոտ սպիտակուց:
  3. 500 գրամ հապալաս:
  4. 500 գրամ վարսակի ալյուր փաթիլներ:
  5. Փխրեցուցիչ (2 թեյի գդալ):
  6. Կես հասուն բանան:

Դրեք բլենդերի մեջ, մանրացրեք մինչև ալյուրը: Դրանից հետո ավելացնել փոշի, սպիտակուցներ, բանան և սպիտակուցներ, կրկին խառնել ամեն ինչ: Լցնել հապալասը սպիտակուցային նրբաբլիթի խառնուրդի մեջ և խառնել: Դրանից հետո կարող եք ուղղակիորեն անցնել տապակած բլիթներ: Նրանք պետք է տապակել 30 վայրկյան մի կողմից, իսկ մյուս կողմից `40-45: Մատուցելուց առաջ զարդարեք մնացորդի հապալասով և բանանով:

Կեֆիր նրբաբլիթներ

Կեֆիրի սպիտակուցային նրբաբլիթները խոհարարության համար պահանջում են մեծ քանակությամբ ապրանքներ, բայց ակնարկները ցույց են տալիս, որ դրանք բառացիորեն հալվում են ձեր բերանում:

  1. 600 մլ յուղազերծված կեֆիր:
  2. 500 գրամ ալյուր:
  3. 500 գրամ վարսակի ալյուր փաթիլներ:
  4. Մի պտղունց աղ:
  5. Խմորի փոշու մեկ թեյի գդալ:
  6. 500 մլ ոչ ճարպային կաթ:
  7. 3 ձվի սպիտակ և մեկ ձվի դեղնուց:
  8. Վանիլային շաքար:
  9. Թարմ հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի, ելակ և այլն):

Ալյուրը, փխրեցուցիչը, վարսակի ալյուրը և աղը համակցված են մեկ տապակի մեջ, մյուսում մենք խառնում ենք կաթը, կեֆիրը, վանիլային շաքարը և ձվերը: Լավ հարել: Մենք միացնում ենք երկու խառնուրդը, խառնում ենք այնպես, որ ոչ մի փչեր դուրս չգան: Երբ համասեռ խմոր եք ստանում, կարող եք դրան ավելացնել հատապտուղներ և տապակել բլիթները տաքացրած տապակի մեջ: Կեֆիրի նրբաբլիթները մի կողմից եփում են մոտ 1,5 րոպե, իսկ մյուս կողմից `նույն քանակությամբ:

Շոկոլադե կրեպներ


Շոկոլադե կրեպներ

Շոկոլադե բուրավետ սպիտակուցային բլիթները օրվա հիանալի սկիզբ են: Այս ուտեստը ձեզ կուրախացնի և կբերի դրական տրամադրություն: Սպիտակուցի շոկոլադե բլիթներ պատրաստելու համար համեցեք հետևյալ բաղադրիչների վրա.

  1. Կես սպիտակուցը գարշահոտ է: Շոկոլադի համը բարձրացնելու համար ընտրեք գետնանուշ կարագով անուշաբույր սպիտակուց:
  2. 5 ձվի սպիտակ:
  3. 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ:
  4. 2 ճաշի գդալ կոկոսի փաթիլներ:

Նախ անհրաժեշտ է ծեծել, ապա խառնել բոլոր բաղադրիչները: Կարևոր է, որ խմորը հաստ լինի: Սնունդը խառնելուց հետո համոզվեք, որ սպիտակուցային նրբաբլիթների խառնուրդում խառնուրդներ չկան: Եթե ​​ամեն ինչ կարգին է, սկսեք խմորը լցնել տաքացվող վարագույրի մեջ: Տապակել սովորական բլիթների նման: Մատուցելիս զարդարեք գետնանուշով, շոկոլադե կարագով կամ հատապտուղներով:

Բանանի բլիթներ

Բանանի սպիտակուցային նրբաբլիթներ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

  1. 1 գարշահոտ սպիտակուց, ավելի լավ է վանիլային համով:
  2. 300 գրամ կոկոսի փաթիլներ:
  3. 1 հասած բանան:
  4. 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ:
  5. 6 հավի ձու:
  6. Դարչին
  7. Maple օշարակ (համտեսել):


1 գարշահոտ սպիտակուց, ավելի լավ է վանիլային համով:   300 գրամ կոկոսի փաթիլներ:   1 հասած բանան:   1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ:   6 հավի ձու:   Դարչին   Maple օշարակ (համտեսել):

Բանանի հետ սպիտակուցային նրբաբլիթները պատրաստվում են հետևյալ կերպ. Նախ ՝ ձվերը մանրակրկիտ ծեծում են, ապա դրանց վրա ավելացվում են կոկոսի փաթիլներ, բանանի մանրացված կեսը ՝ պղպեղի մեջ, մի փոքր թխկու օշարակ: Բոլոր ապրանքները միասին խառնել մինչև համասեռ զանգված ձևավորվի: Կոկոսի յուղը պետք է տաքացվի, ապա ավելացվի նրբաբլիթի խառնուրդին:

Preheat տապակը, լցնել մի քիչ յուղ և սկսել տապակել տապակները: Դրանք եփում են այնպես, ինչպես սովորական նրբաբլիթները: Մատուցելիս կարող եք լցնել մնացածը և զարդարել բանանով:

Սպիտակուցի և նուշի յուղ

Նման սպիտակուցային նրբաբլիթներ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է նվազագույն ապրանքներ.

  1. 1 գարշահոտ սպիտակուց, գերադասելի է վանիլային հոտով:
  2. 400 մլ մաքուր ջուր:
  3. 3 սպիտակուցային հավի ձու:
  4. Մի քիչ թարմ ելակ:
  5. 1 ճաշի գդալ նուշի յուղ:
  6. Maple օշարակ
  7. 1 թեյի գդալ քաղցրացուցիչ:


1 գարշահոտ սպիտակուց, գերադասելի է վանիլային հոտով:   400 մլ մաքուր ջուր:   3 սպիտակուցային հավի ձու:   Մի քիչ թարմ ելակ:   1 ճաշի գդալ նուշի յուղ:   Maple օշարակ   1 թեյի գդալ քաղցրացուցիչ:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները: Երբ խմորը ունենա միասնական հետևողականություն, կարող եք սկսել տապակել բլիթները միջին ջերմության վրա: Նրանք հաճախ պետք է շրջվեն. Մոտ կես րոպե մեկ անգամ: Մատուցելուց առաջ մի փոքր նուշ յուղ լցնել ափսեի վրա, վերևում ավելացնել կեսին շաքարի փոխարինող, թխկու օշարակ և ելակ:

Լուծվող սպիտակուցային նրբաբլիթներ

Սպիտակուցային նրբաբլիթները, որոնց բաղադրատոմսը ներկայացված է ստորև, պատրաստվում են ընդամենը երեք բաղադրիչներով.

  1. Կես հասուն բանան:
  2. 1 ձվի դեղնուց:
  3. 2 ձվի սպիտակ:

Ծեծել ձվի դեղնուցը և սպիտակները մինչև փրփրացնելը: Պատրաստեք բանան պատառաքաղով, ավելացնել այն ձվի հեղուկի մեջ: Խառնել սնունդը, մինչև խառնուրդը խտանա: Դրանից հետո նրբաբլիթները կարող են տապակել:

Սպիտակուցային քսուքները կատարյալ նախաճաշի կերակրատեսակն են, որը ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում կբավարարի օգտակար միկրոհյութերով:

Սպիտակուցային նրբաբլիթները նախ կգնահատվեն երկրպագուների կողմից սպորտային սնուցում . Ի վերջո, նրանց համար է, որ կարևոր է, որ սնունդը հարուստ լինի սպիտակուցներով և այլոց սննդանյութեր որ մարմինը ծախսում է մարզման ընթացքում: Մի մոռացեք, որ սպիտակուցը հատկապես կարևոր է մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Եվ չնայած նրբաբլիթների բաղադրատոմսը շատ պարզ է, դրանք դուրս են գալիս պարզապես հիանալի: Փորձեք դա ինքներդ:

Սպիտակուցային բլիթներ պատրաստելու բաղադրիչները.

  1. 2 ձու
  2. Սպիտակուց 1/2 փորվածք
  3. Կաթ 150 միլիլիտր
  4. Բուսական յուղ, ինչպես պահանջվում է տապակելիս

Անպատշաճ ապրանքներ: Ընտրեք նմանատիպ բաղադրատոմսը ուրիշներից:

Գրապահոց:

Խորը ամանի մեջ, խառնիչով կամ հարմարանքներով, ապուրի սանդուղք, նրբաբլիթով տապակ, հաստ սպաթուլա, հարթ ափսե, ձագար, շիշ:

Խոհարարություն սպիտակուցային բլիթներ.

Քայլ 1. Խմորը պատրաստեք սպիտակուցով:



Խորը ամանի մեջ խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին: Այսինքն, լցնել սպիտակուցը, կոտրել ձվերը դրան, խառնել այն, և բարակ հոսքից հետո, առանց դադարեցնելու միջամտությունը, լցնել կաթը: Վերջում զանգվածը մանրակրկիտ խառնեք խառնիչի կամ սովորական հարմարանքի հետ ՝ առանց միանվագ բերելու այն միատարր վիճակի:
Ապա արեք այնպես, ինչպես նախընտրում եք: Խմորը կարող եք թողնել ամանի մեջ և լցնել այն թավայի հետ կարիճով, բայց հարմարության համար առաջարկում եմ զանգվածը լցնել պլաստիկ բանկա: Եվ որպեսզի տրանսֆուզիոն ընթացքում ողջ խոհանոցում սպիտակուցային նրբաբլիթների համար խմորը չփչացնեք, օգտագործեք հատուկ ձագար:

Քայլ 2. տապակել սպիտակուցային նրբաբլիթները:

Տապակը վառարանով տաքացրեք ՝ դրա մեջ շատ փոքր քանակություն լցնելով բուսական յուղ . Հիմա, երբ տապակը տաք է, եփած զանգվածը լցնել բարակ հոսքի մեջ, հավասարաչափ բաշխելով այն ուտեստների հատակի երկայնքով: Տապակել սպիտակուցի բլիթները միջին ջերմության վրա:
Երբ խմորը տեղադրված է, և արտադրանքի ներքևի մասը ծածկված է կարմրությամբ, վերացրեք նրբաբլիթը ՝ նախկինում այն ​​խցկելով հաստ սպաթուլայով: Երբ առաջինը պատրաստ լինի, այն տեղափոխեք հարթ ուտեստ և շարունակեք: Եփել մինչև ձվի, սպիտակուցի և կաթի զանգվածը չփչանա:

Քայլ 3. Ծառայեք սպիտակուցային նրբաբլիթներին:



Պատրաստի սպիտակուցային նրբաբլիթները տաք են ծառայում: Topանկության դեպքում դրանք վերացրեք կաթնաշոռով, բանանով կամ գետնանուշով կարագով: Բոլոր տեսակի հյութերը հիանալի են որպես խմիչք: Հուսով եմ, որ դուք կգնահատեք այս սննդարար նախաճաշը և անպայման հաշվի առեք այս բաղադրատոմսը:
Bon appetit!

Սպիտակուցային նրբաբլիթները կարելի է պատրաստել նաև առանց յուղի օգտագործման: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ կպչուն թավա: Բայց շրջադարձելիս զգույշ եղեք, քանի որ արտադրանքները կարող են քանդվել: Ձեզ հարկավոր է միայն նրբաբլիթը շրջել այն դաշտի վրա, թե ինչպես է լավ բռնում և մի կողմից թխում:

Այս բաղադրատոմսի համաձայն պատրաստված նրբաբլիթների համը մեծապես կախված է ձեր օգտագործած սպիտակուցից:

Բացի այդ, սպիտակուցային նրբաբլիթները կարելի է պատրաստել վարսակի կամ ցորենի ալյուրից, ինչպես նաև բանանի, հապալասի կամ հերկուլի փաթիլների ավելացումով:

Բլիթների մեծ մասը կապված են ածխաջրերի և ճարպերի չափազանց մեծ քանակությունների հետ: Սակայն, վերջին տարիներին, վերաբերմունքը նկատմամբ պատշաճ սնուցում փոխվեց, և սկսեցին հայտնվել անսովոր բաղադրիչներից ծանոթ սննդի նոր բաղադրատոմսեր: Արդյունքում, կար սպիտակուցային նրբաբլիթների բաղադրատոմսը `անսովոր քնքուշ և համեղ, սպիտակուցներով բարձր:

Այսպիսով առողջ նախաճաշ նույնիսկ նրանք, ովքեր ներկայումս չորանում են, դուր կգան, քանի որ բաղադրատոմսից ալյուրը (նույնիսկ ամբողջ հացահատիկը) բացառելով, մենք ստացանք բոլորովին նոր սննդարար ուտեստ որը նպաստում է մկանների աճին ՝ առանց ավելորդ ճարպ ձեռք բերելու:

Սպիտակուցային նրբաբլիթները առանց ալյուրի կդառնան ձեր հաճախակի հյուրը սեղանին, քանի որ առանց նրանց լիարժեք նախաճաշը դժվար է պատկերացնել: Դուք կարող եք օգտագործել այս ուտեստը և 'որպես նախաճաշ, և' որպես համեղ աղանդեր զանգվածային շահույթի ընթացքում:

Proteinանկացած սպիտակուցային նրբաբլիթներ եփում են շատ արագ և, հիմնականում, միայն մեկ անգամ: Սա նշանակում է, որ նման նրբաբլիթները նախատեսված չեն երկարատև պահպանման համար, քանի որ ժամանակի ընթացքում կորցնում են իրենց համը: Հետևաբար, ավելի լավ է ամեն առավոտ պատրաստել ձեր նախընտրած բուժման թարմ մասը:

Պարզ սպիտակուցային նրբաբլիթներ

Ձեզ հարկավոր կլինի Ձեզ հարկավոր կլինի.

  • քառորդ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
  • քառորդ բաժակ վարսակի ալյուր
  • կես խիտ սպիտակուց
  • սպիտակ բաժակի կես բաժակ (մեծ ձվերից երեքից չորս կտոր)

Խառնել բոլոր բաղադրիչները ամանի մեջ մինչև հարթ: Պատրաստեք տապակը մանրակրկիտորեն և թխեք փոքր սպիտակուցային նրբաբլիթներ առանց ալյուրի չոր, անկաշկանդ տապակի մեջ, մինչև եփեք ոսկե դարչնագույն երկու կողմից էլ: Այս նրբաբլիթները լավ են անցնում գետնանուշի կարագով և նուշով:

Երկու բաղադրիչ բլիթներ

Ձեզ հարկավոր կլինի Ձեզ հարկավոր կլինի.

  • մեկ ձու
  • երկու սկյուռ
  • մեկ կամ երկու բանան

Սա ենթադրում է, որ դուք նախ ձուն խառնեք սպիտակուցների հետ, մինչև հարթ լինի, որից հետո ավելացրեք կտրտած բանանը: Միևնույն ժամանակ, բանանը լավ պատել պատառաքաղով, մինչև ստացվի խառնուրդ, որը հետևողականությամբ հեղուկ թթվասեր է հիշեցնում:

Ապագա սպիտակուցային նրբաբլիթները լցնել չոր տապակի մեջ մոտ վեց սանտիմետր տրամագծով և տապակել յուրաքանչյուր կողմի մոտ կես րոպե: Նրբաբլիթները զուգորդվում են շոկոլադի և մրգերի գագաթներով, առանց շաքարի:

5 բաղադրատոմսեր համեղ սպիտակուցային նրբաբլիթների համար

Առողջ նախաճաշը ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու պայմաններից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, ես իսկապես ուզում եմ, որ սնունդը ոչ միայն առողջ լինի, այլև համեղ: Այսօր սպիտակուցի վրա հիմնված բլիթները հենց այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է մկանների աճի համար: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում համեղ սպիտակուցային նրբաբլիթների 5 բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են բավարարել ցանկացած մարդու պահանջները և համերը:

1. Ամենապարզ նրբաբլիթները սպիտակուցով

Նման ճաշատեսակ պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է.

  • Կես բաժակ սպիտակուց;
  • 0.5 ժլատ սպիտակուց;
  • Քառորդ բաժակ վարսակի ալյուր;
  • Կաթնաշոռ (1/4 բաժակ):

Լավ բաղադրիչները խառնել, արդյունքում խմոր ստանալ: Տապակել տապակները տաք տապակի մեջ, վերածելով դրանք այն պահին, երբ նրանց ծայրերը շագանակագույն են դառնում: Պատրաստի խորտիկը պետք է մատուցվի սեղանի վրա, քաղցրացրեք նուշով և գետնանուշով կարագով:


2. Բանանի բլիթներ

Բլիթներ պատրաստելու համար հարկավոր է պատրաստել.

  • Բանան
  • Կոկոսի փաթիլների քառորդ բաժակ;
  • 2 սկյուռ;
  • Maple օշարակ (առանց շաքարի);
  • Մի քիչ դարչին;
  • Սպիտակուցի 1-2 փորվածք (կարելի է օգտագործել վանիլային պաղպաղակի համով);
  • Ձու (6 հատ);
  • Կոկոսի յուղ - 1 tbsp. մի գդալ:

Կոկոսի փաթիլները պետք է խառնվեն հարմար բանանի մեջ, կես բանանով, և հեղուկ ձևով մի փոքր քաղցրացուցիչ պետք է այնտեղ ավելացվի: Դրանից հետո լցնել խառնուրդը կոկոսի յուղ preheated է միկրոալիքային վառարանում: Նաև մի մոռացեք դարչինի մասին:

Տապակը տաքացրեք 300ºС- ի վրա և տապակեք նրբաբլիթները մի քանի րոպե երկու կողմից: Բանանի մնացած կեսը պետք է կտրել շրջանակների մեջ, դնել պատրաստի կերակուր և լցնել սեպի օշարակ:


Տապակը տաքացրեք 300ºС- ի վրա և տապակեք նրբաբլիթները մի քանի րոպե երկու կողմից:  Բանանի մնացած կեսը պետք է կտրել շրջանակների մեջ, դնել   պատրաստի կերակուր   և լցնել սեպի օշարակ:

3. Շոկոլադե բլիթներ գետնանուշով կարագով

Նման բնօրինակ պատրաստելու և համեղ սնունդ Կպահանջվեն հետևյալ ապրանքները.

  • Կոկոսի փաթիլներ (2 tbsp.spoon);
  • 0.5 ժլատ սպիտակուց (գետնանուշի համ);
  • Գետնանուշ կարագ;
  • Ձվի սպիտակ:

Բեռնարկղում, բացարձակապես բոլոր մատչելի բաղադրիչները պետք է համատեղվեն `հաստ հետևողականության խմոր կազմելու համար: Տապակել տապակները մինչև եփածը, ապա լցնել դրանք գետնանուշով կարագով:


4. Նրբաբլիթներ կեֆիրով

Դեսերտի ստեղծումը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

  • 2 բաժակ կեֆիր;
  • Ալյուր;
  • Ձու
  • Վարսակի ալյուր - 1 բաժակ;
  • Թարմ հատապտուղներ;
  • Կես բաժակ յուղազերծ կաթ;
  • Աղ;
  • Փխրեցուցիչ;
  • 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք;
  • Գետնանուշ կարագ (3 ճաշի գդալ);
  • 2 սկյուռ (առանձին):

Ալյուրը, փխրեցուցիչը, վարսակի ալյուրը և աղը պետք է լավ խառնվեն: Առանձին-առանձին, ծեծեք կաթը, ձվերը և սպիտակուցները, վանիլային քաղվածքը, ինչպես նաև կեֆիրը այլ կոնտեյներով: Այնուհետև խառնել ամեն ինչ մինչև հարթ:

Preheated տապակի մեջ տապակել բլիթները 2 րոպե բոլոր կողմերից: Պատրաստված աղանդերը շաղ տալ գետնանուշի կարագով (տաքացնելով ներսով) միկրոալիքային վառարան ) և զարդարել թարմ հատապտուղներով:


Preheated տապակի մեջ տապակել բլիթները 2 րոպե բոլոր կողմերից:  Պատրաստված աղանդերը շաղ տալ գետնանուշի կարագով (տաքացնելով ներսով)   միկրոալիքային վառարան   ) և զարդարել թարմ հատապտուղներով:

5. Վարսակի բլիթներ հապալասով և բանանով

Բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչներն են.

  • Ձվի սպիտակ (3 հատ);
  • Սպիտակուց (1 ժլատ);
  • Փխրեցուցիչ (2 թեյի գդալ);
  • Կես բաժակ հապալաս;
  • Կես բանան;
  • 0.5 բաժակ վարսակի ալյուր:

Ալյուրը պետք է պատրաստել վարսակի ալյուրից բլենդերով: Դրանից հետո ավելացնել փոշի, սպիտակուցներ և կես բանան, դրանք խառնելով նաև խառնիչով: Հապալասը ավելացվում է արդյունքում ստացված զանգվածին և հարած պատառաքաղով: Նրբաբլիթները պետք է տապակել միջին ջերմության վրա, տապակելիս դրանք ծածկելով կափարիչով: Վերջում լցնել մեղրը `համտեսելու համար:


Նման համեղ աղանդեր պատրաստելը բավականին հեշտ է, մինչդեռ դրանք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել դիետան:


Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016