👆 Test per verificare la flessibilità del corpo, come verificare il grado della sua flessibilità

L'indicatore principale della forza e della giovinezza del nostro corpo è la sua flessibilità. I bambini piccoli sono sempre molto flessibili e mobili, ma sfortunatamente con l'età perdiamo questa meravigliosa abilità. Le articolazioni diventano meno mobili nel tempo e molto spesso si tratta di dolore alla schiena. Non vuoi sopportare una simile realtà? Quindi inizia sviluppare la flessibilità del corpo adesso Ma prima devi valutare il livello della tua plasticità, basta fare qualche semplice test.

La colonna vertebrale

Per iniziare a controllare la flessibilità della colonna vertebrale. Il nostro test ti consentirà di determinare in che misura le articolazioni della colonna vertebrale sono mobili. Stare in piedi, piegarsi in avanti e cercare di raddrizzare le gambe con le dita fino a terra. Se ci riesci, la flessibilità della colonna vertebrale può essere considerata normale. È necessario sviluppare articolazioni vertebrali in modo da poter appoggiare i palmi delle mani sul pavimento.

È necessario sviluppare articolazioni vertebrali in modo da poter appoggiare i palmi delle mani sul pavimento

Il secondo test per determinare la flessibilità della colonna vertebrale è il seguente: alzarsi contro il muro e segnare le spalle con una matita. Ora sposta indietro di 1-2 gradini dal muro, alza la mano sinistra e cerca di raggiungere il segno che hai messo sul muro.

Flessibilità laterale.

È necessario inclinare i lati, mentre le mani dovrebbero scivolare lungo la coscia. Facendo questo esercizio, non puoi piegarti in avanti o indietro e non ruotare il busto. Se sei stato in grado di effettuare l'inclinazione laterale e con le dita per raggiungere il centro dell'articolazione del ginocchio, allora hai una buona flessibilità laterale.

Se sei stato in grado di effettuare l'inclinazione laterale e con le dita per raggiungere il centro dell'articolazione del ginocchio, allora hai una buona flessibilità laterale

Articolazioni della spalla.

Per determinare la flessibilità delle articolazioni della spalla, è necessario stare dritti e allargare leggermente le gambe. Con la mano sinistra, prendi qualsiasi oggetto piccolo e alza la mano, piegandola dietro la testa. Allo stesso tempo, abbassa l'altro braccio e piegalo dietro la schiena. Se si può facilmente trasferire l'oggetto da una mano all'altra, allora si ha una buona flessibilità delle articolazioni della spalla.

Leggi anche

Il secondo test per determinare la plasticità delle articolazioni della spalla. Alza la mano verticalmente verso l'alto, piega al gomito e mettila dietro la testa. Con l'altra mano dall'alto, afferrare l'articolazione del gomito e cercare di ottenere il gomito dietro la testa. Cambia la tua mano

Articolazione del gomito

Per controllare l'articolazione del gomito, allungare il braccio in avanti, estendere il palmo verso l'alto e massimizzare l'articolazione del gomito. Un buon indicatore della flessibilità dell'articolazione del gomito è il braccio dritto perfetto dalla spalla al polso.

Articolazioni dell'anca

Sdraiati sulla panca in modo che il bacino fosse sul bordo e le tue gambe appese giù dalla panca. Ora prova a piegare una gamba fino alle ginocchia. Le mani la tirano verso di te e la spingono contro il tuo petto. Cerca di raddrizzare prima la seconda gamba e poi abbassala. Assicurati che la gamba sia sempre dritta. Se il tallone di una gamba dritta tocca il pavimento, allora hai il tratto perfetto. Il test è passato bene se il ginocchio di una gamba dritta si allineava al piano della panca.

Ora siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Il tuo compito è quello di piegarti in avanti e afferrare i talloni dei tuoi piedi con le mani.

Se hai facilmente superato tutti questi test per la flessibilità, allora ti congratuliamo con te, tu sei di plastica, e il tuo corpo è pieno di forza ed energia. Se hai fallito, quindi lavora su te stesso, segui esercizi di stretching a casa . A qualsiasi età, è tardi per iniziare a esercitare il tuo corpo e migliorare i risultati ogni giorno!

Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016