L'indicatore principale della forza e della giovinezza del nostro corpo è la sua flessibilità. I bambini piccoli sono sempre molto flessibili e mobili, ma sfortunatamente con l'età perdiamo questa meravigliosa abilità. Le articolazioni diventano meno mobili nel tempo e molto spesso si tratta di dolore alla schiena. Non vuoi sopportare una simile realtà? Quindi inizia sviluppare la flessibilità del corpo adesso Ma prima devi valutare il livello della tua plasticità, basta fare qualche semplice test.
La colonna vertebrale
Per iniziare a controllare la flessibilità della colonna vertebrale. Il nostro test ti consentirà di determinare in che misura le articolazioni della colonna vertebrale sono mobili. Stare in piedi, piegarsi in avanti e cercare di raddrizzare le gambe con le dita fino a terra. Se ci riesci, la flessibilità della colonna vertebrale può essere considerata normale. È necessario sviluppare articolazioni vertebrali in modo da poter appoggiare i palmi delle mani sul pavimento.
Il secondo test per determinare la flessibilità della colonna vertebrale è il seguente: alzarsi contro il muro e segnare le spalle con una matita. Ora sposta indietro di 1-2 gradini dal muro, alza la mano sinistra e cerca di raggiungere il segno che hai messo sul muro.
Flessibilità laterale.
È necessario inclinare i lati, mentre le mani dovrebbero scivolare lungo la coscia. Facendo questo esercizio, non puoi piegarti in avanti o indietro e non ruotare il busto. Se sei stato in grado di effettuare l'inclinazione laterale e con le dita per raggiungere il centro dell'articolazione del ginocchio, allora hai una buona flessibilità laterale.
Articolazioni della spalla.
Per determinare la flessibilità delle articolazioni della spalla, è necessario stare dritti e allargare leggermente le gambe. Con la mano sinistra, prendi qualsiasi oggetto piccolo e alza la mano, piegandola dietro la testa. Allo stesso tempo, abbassa l'altro braccio e piegalo dietro la schiena. Se si può facilmente trasferire l'oggetto da una mano all'altra, allora si ha una buona flessibilità delle articolazioni della spalla.
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Il secondo test per determinare la plasticità delle articolazioni della spalla. Alza la mano verticalmente verso l'alto, piega al gomito e mettila dietro la testa. Con l'altra mano dall'alto, afferrare l'articolazione del gomito e cercare di ottenere il gomito dietro la testa. Cambia la tua mano
Articolazione del gomito
Per controllare l'articolazione del gomito, allungare il braccio in avanti, estendere il palmo verso l'alto e massimizzare l'articolazione del gomito. Un buon indicatore della flessibilità dell'articolazione del gomito è il braccio dritto perfetto dalla spalla al polso.
Articolazioni dell'anca
Sdraiati sulla panca in modo che il bacino fosse sul bordo e le tue gambe appese giù dalla panca. Ora prova a piegare una gamba fino alle ginocchia. Le mani la tirano verso di te e la spingono contro il tuo petto. Cerca di raddrizzare prima la seconda gamba e poi abbassala. Assicurati che la gamba sia sempre dritta. Se il tallone di una gamba dritta tocca il pavimento, allora hai il tratto perfetto. Il test è passato bene se il ginocchio di una gamba dritta si allineava al piano della panca.
Ora siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Il tuo compito è quello di piegarti in avanti e afferrare i talloni dei tuoi piedi con le mani.
Se hai facilmente superato tutti questi test per la flessibilità, allora ti congratuliamo con te, tu sei di plastica, e il tuo corpo è pieno di forza ed energia. Se hai fallito, quindi lavora su te stesso, segui esercizi di stretching a casa . A qualsiasi età, è tardi per iniziare a esercitare il tuo corpo e migliorare i risultati ogni giorno!
Non vuoi sopportare una simile realtà?