Quante volte dovrebbe andare in palestra

  1. Palestra per guadagnare massa muscolare
  2. Palestra per la perdita di peso e il mantenimento del peso

Palestra per guadagnare massa muscolare

Palestra per la perdita di peso e il mantenimento del peso

Puoi eseguire tutto Club di fitness Odessa ma non ha raggiunto il risultato desiderato. Spesso le persone si allenano senza pensare al motivo per cui lo stanno facendo. In primo luogo, decidi cosa vuoi ottenere dalla palestra:

  • perdita di peso
  • mantenendo una bella figura
  • guadagno di massa muscolare

Quando decidi tu stesso, sentiti libero di familiarizzare con aspetti di quelli o di altri allenamenti. Qui vale la pena notare i fattori che influenzano il risultato:

  1. Potenza.
  2. La frequenza dell'allenamento.
  3. L'intensità dell'allenamento.

Palestra per guadagnare massa muscolare

Se ti sembra che il processo per perdere peso sia piuttosto complicato, allora ti sbagli. Dopo tutto, per gonfiare i muscoli, devi lavorare ancora una volta. E vale la pena farlo saggiamente.

Puoi esercitarti 3 volte a settimana e puoi farlo tutti i giorni, ma non avere i risultati. È molto importante considerare:

  • livello di forma fisica. Se sei un principiante, non dovresti correre per il pancake più difficile nella speranza di ottenere risultati rapidi. Quindi fai del male a te stesso e alla tua salute. Inizia piccolo e aumenta gradualmente.
  • livello di carico in classe. È necessario fare diversi approcci. Alla fine, non avrai la forza, ma dovrai "finire" i tuoi muscoli con gli ultimi esercizi.
  • obiettivo. Devi sapere cosa vuoi ottenere. Stabilire chiaramente un obiettivo ti aiuterà in questo.

Quindi, se sei appena agli inizi, dai un allenamento di forza 3 giorni a settimana con intensità minima. Quindi puoi aumentare il carico e persino il numero di giorni. Prima di qualsiasi allenamento, fai un riscaldamento e dopo lo stretching, in modo da non ferire nulla.

Ricorda di riposare il tuo corpo per recuperare. Dopo aver allenato le braccia e la schiena, non andare in palestra per i manubri pesanti il ​​giorno successivo: prendi le gambe e le natiche.

Palestra per la perdita di peso e il mantenimento del peso

Domande frequenti da ragazze: "Se mangio tutto e vado in palestra, perderò peso?" No. "Se vado in palestra, allora sarò felice?" No. Perché? Innanzitutto, gli sport sono interconnessi con la nutrizione. Evitare prodotti dannosi per il corpo. Familiarizzare con le basi della corretta alimentazione e prendere un abbonamento in palestra. In secondo luogo, non tutti guadagnano massa muscolare.

Le lezioni devono essere regolari e senza saltare. L'opzione migliore sarebbe quella di camminare attraverso la giornata, alternando gli allenamenti cardio con il potere. Puoi somministrare aerobica due volte a settimana e due volte anaerobia. E la prima metà dei tuoi allenamenti dovrebbe essere potenziata con un riscaldamento.

Un buon risultato può essere raggiunto esercizi cardio quotidiani. Il grasso sottocutaneo sarà bruciato e i muscoli arriveranno in tono. Se mantieni il peso, dimentica gli allenamenti intensi e prendi ciò che ti è più comodo.

Ricorda che ogni organismo è individuale, quindi dovresti prestare attenzione al tuo corpo e fare un programma personalizzato. Non dimenticare che "vai più piano - continuerai", ed è meglio crescere - o perdere peso - gradualmente, piuttosto che recare danno a te stesso con il tuo fanatismo per ottenere un rapido successo. Poi fai un'escursione palestra porterò solo piacere

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