Бесплатный план тренировок - мы строим фитнес дома! - Fit каждый день

  1. ПЛАН ПОДГОТОВКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ ДОМА
  2. СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, УЖЕ ПЫТАЮЩИХСЯ - ПЛАН ОБУЧЕНИЯ
  3. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПЛАНАМИ?
  4. КАК ПОЛУЧИТЬ ПЛАН?
  5. ВЫЗОВ

Строить фитнес дома? Это возможно! Правильно выбранный план обучения поможет повысить эффективность и, следовательно, улучшить наше состояние. Готовы? Это работа!

После моей статьи Как улучшить фитнес? было много сообщений и комментариев, которые заставили меня понять, что это важная и заброшенная тема. Повсюду мы говорим о похудении, весе, диете, но никто не касается состояния!

Вот почему я подготовил для вас до четырех тренировочных планов . Два из них уже доступны для скачивания - создание фитнеса с помощью бега и ходьбы (с двумя уровнями сложности): НАЖМИТЕ. Сегодня я делюсь своими планами на этот раз, чтобы улучшить свою физическую форму благодаря занятиям дома.

Сегодня я делюсь своими планами на этот раз, чтобы улучшить свою физическую форму благодаря занятиям дома

ПЛАН ПОДГОТОВКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ ДОМА

Я подготовил два плана тренировок на основе моих наборов упражнений - один для начинающих, а другой для людей, которые уже занимаются в течение некоторого времени (назовем их: продвинутый 🙂)

СОЗДАНИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

План основан на тренировках, которые в первую очередь заложат основу - общую выносливость и улучшат показатели. В то же время мы будем работать с аэробными и анаэробными усилиями (но с большинством первых), благодаря чему мы создадим прочную основу для дальнейшего развития наших способностей.

Приятным дополнением является наличие укрепляющих упражнений, которые укрепят мышцы и улучшат нашу моторику.

Приятным дополнением является наличие укрепляющих упражнений, которые укрепят мышцы и улучшат нашу моторику

СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, УЖЕ ПЫТАЮЩИХСЯ - ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

План предназначен для людей, у которых уже есть физические упражнения и физические упражнения в течение не менее 3 месяцев (или они тренируются в течение более короткого времени, но у них, естественно, лучшее состояние, чем у начинающих). Он имеет более интенсивные анаэробные усилия и, безусловно, будет хорошим стимулом для людей, у которых уже есть база, и которым необходимо немного ее расширить и улучшить.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПЛАНАМИ?

  • План включает в себя три тренинга в неделю.
  • Проводите тренировку через день - убедитесь, что между каждой тренировкой есть выходной.
  • Вы можете отдыхать или тренироваться в свои свободные дни, но не забывайте тратить хотя бы один день, предпочтительно два дня в неделю, чтобы отдохнуть от тренировок. Затем вы можете пойти на прогулку или на велосипед.
  • Вы должны заметить улучшение своих сил только через 3 недели. Для некоторых это будет видно от обучения к обучению, другим потребуется время. Это индивидуальный вопрос.
  • тренируйся вне плана со всем.
  • не забудьте спать около 7 часов. Только правильная регенерация улучшит вашу выносливость.

ТРЕНИНГИ, ЗАКЛЮЧЕННЫЕ В ПЛАНЕ:

Я подготовил вам прямые ссылки на фильмы, чтобы вы не тратили время на поиск нужных тренировок.

Начинающие:

расширенный:

КАК ПОЛУЧИТЬ ПЛАН?

Если вы подписаны на рассылку новостей, план придет к вам до 15:00. Если вы не подписаны на рассылку, подпишитесь ниже, и после подтверждения электронной почты вы также получите сообщение с планом. Проверьте свой почтовый ящик, папку со спамом и закладки в почте.

< ПРИМЕЧАНИЕ: если после подписки на новостную рассылку вы не получили подтверждение по электронной почте или расписание, проверьте СПАМ и предложения ставок или другие элементы, доступные в вашем почтовом ящике.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПОЧТА ОДНА ИЛИ WP, и, несмотря на подписку на новостную рассылку, вы не получили файл (и проверили его в спаме и на вкладках), возможно, это проблема вашего поставщика. Пожалуйста, напишите письмо на gmail.com, например. Там всегда все сообщения приходят.

Есть некоторая проблема с рассылкой в ​​интернете и wp, за что мне очень жаль. Пока я не знаю, как ее решить 🙂 Иногда письма не доходят до них.

Участники новостной рассылки получают информацию обо всех новых публикациях в блоге раз в неделю. Кроме того, при возникновении проблем они всегда получают бесплатные материалы, доступные сразу.

ВЫЗОВ

Помните, что сегодня на facebook мы начинаем нашу задачу создания условий. Это отличное дополнение к вышеуказанному плану! Смотри мой Fanpage - будет больше испытаний на целый месяц!

Я надеюсь, что планы будут полезны для вас . Удачи!

Для большей дозы мотивации, я приглашаю вас FACEBOOK и Instagram.

Рис. Главная: Бизнес фото Агаты Матульки

Похожие

Как стать богатым?
Страница 1 из 2 Ваш кошелек снова пуст? Вы можете только мечтать о покупках для удовольствия и экзотических путешествий? Вы хотите зарабатывать деньги, как вы? Все, что вам нужно сделать, это выучить позитивное подтверждение, и они
Уимблдон 2011: день первый, как это случилось
... уже о классе топ-3, только 4, потому что нет еще один, и почему он говорит, что у него отличный французский, когда у него был ужасный французский, когда ему приснился сон, даже главный осел Клосер Ллойд сказал, что он играл плохо и бросил подачу повсюду, играл ли он приличным игроком или у некоторых из его противников были больше веры, что он был бы вне, тогда был полностью превзойден, человек против рафа ". Что ж. 18.29 Теперь пришло время для
Как создать карту ума
Время чтения: около 4 минут Видео: чуть менее 7 минут Вы когда-нибудь боролись с отображением ума? Вот видео и пост, предназначенные, чтобы научить вас, как создать карту ума ... Как кардиолог, который не видит ничего, кроме сердец с проблемами - и, следовательно, считает, что их легче диагностировать - я вижу много карт с разбитым мозгом. Клиенты отправляют их мне с просьбой о помощи. «Что
EA SPORTS Active - интерактивный фитнес
... как частный тренер в тренажерном зале, отслеживает движения вашего тела и отображает на экране подсказки для упражнений. Он объясняет технику ясно и лаконично и призывает к дальнейшим усилиям. EA SPORTS Active 2, над которой мы сейчас работаем, - это новый набор тренировочных программ. Мы планируем премьеру этой осенью осенью. Новинка будет включена в программу systemTotal Body Tracking, которая объединяет функции пульсометра и устройства отслеживания тела. Это поможет вам собрать
Беговые лыжи, как начать, как выбрать снаряжение и др. Советы.
... для проезда отрезка расстояния. Это использование упомянутой силы отскока, чтобы двигаться немного вперед, благодаря скольжению лыж по снегу. Хотя эффект одного шага, особенно у начинающих, невелик, терпеливо и спокойно повторяющаяся последовательность этих движений дает очень приятный эффект преодоления пространства. Желательно начать эти действия спокойно. Ошибка, которая не позволяет продолжать заниматься этим видом спорта, - попытка подражать мастерам в первые моменты
Раздельная диета - как правильно сочетать продукты
Каждый день готовить еду, чтобы она была вкусной и полезной, было настоящим испытанием. Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов? Не все понимают, что сочетание продуктов в ежедневном рационе так же важно, как и составление меню. Мы когда-нибудь
Как и когда продлить рацион ребенка?
... уже попробует есть один. Очень важно, как мы кормим ребенка, потому что неправильное кормление ложкой может привести к дефектам произношения и неправильному ортодонтическому развитию. Положите ложку с едой во рту ребенка в прямом положении и выньте ее, не сгибаясь и не поднимаясь. Малыш скоро научится собирать еду с чайной ложки с помощью губ. Какой должна быть консистенция первого детского питания? Вначале все блюда смешиваются до получения однородной и кремовой консистенции.
История с мячом: как появилась игра «волейбол»
Точкой отсчета в волейболе принято считать 1895. Тогда 25-летний Уильям Морган, спортивный наставник Союза молодых христиан в американском городе Холиок (Массачусетс), подвесил в спортзале теннисную сетку на высоте 197 см, вручил ученикам баскетбольную камеру (часть мяча) и велел перебрасывать ее через сетку так, чтобы она не касалась пола. Учеников было много (а не по 6 в каждой команде, как сейчас), ажиотаж возник невероятный. Морган придумал для игры звучное название «минтонет», но она
Рецензия «Как сказать, что дети нас слушают ...»
... как дети говорят нам» - это не маркетинговый заголовок. Слишком долго, трудно запомнить, казалось бы, неуместно. Легко ошибиться, пытаясь вывести звук из памяти. Вы должны сохранить его и не забудьте взять карточку в книжный магазин. Даже несмотря на такую ​​подготовку, на месте, вероятно, без посторонней помощи, книга не будет найдена. Незаметное прикрытие теряется «в толпе» других «учебников для родителей». На суперобложке «два диалоговых облака» со ссылкой на основную тему этой
Проект дома АГАТКА версия B крыша 32 градуса
... для семьи из четырех человек. Он состоит из двух этажей - цокольный этаж и служебная мансарда. На первом этаже запланированы прихожая, подсобное помещение, туалет, кухня, гостиная со столовой, прихожая, лестница, три комнаты, ванная комната и гараж на две машины. Чердак выделяет дополнительную полезную сферу, которую можно использовать для журнала, комнаты отдыха или домашней фитнес-студии. Общая полезная площадь составляет 135,6 м2.
Как добавить гаджеты на рабочий стол в Windows 10
Вы помните гаджеты для рабочего стола в Windows 7? Это был набор полезных виджетов, которые можно было разместить на рабочем столе компьютера - часы, календарь, заметки и т. Д. Те же самые известные гаджеты можно добавить в Windows 10. Конечно, Microsoft давно удалила гаджеты из своей системы. Windows 8 может быть восстановлена

Комментарии

Знаете ли вы, что пища, которую мы принимаем или часто лишаем, а затем в момент депрессии или праздничного настроения, мы поглощаем в огромных количествах, не задумываясь, «прилипают» к животу ?
Знаете ли вы, что пища, которую мы принимаем или часто лишаем, а затем в момент депрессии или праздничного настроения, мы поглощаем в огромных количествах, не задумываясь, «прилипают» к животу ?! И, предсказав, что вам скоро придется «отменить» пляж, мы выбрали несколько эффективных продуктов для удаления из живота. Я надеюсь, что они также полезны для самых отчаянных, с более щедрыми областями в животе. «Как мы знаем», что для тренировки, спорта или утренней пробежки все отступят
Директор, как вам удалось получить такую ​​погоду (смеется)?
Директор, как вам удалось получить такую ​​погоду (смеется)? Модули и различные «аранжировки» гарантируют, что на каждом мероприятии у нас была прекрасная погода в течение многих лет, что особенно важно в горной местности. И когда мы смотрим на тысячи людей, которые стоят за нами и которые теперь могут устроить пикник после гонки, я думаю, что стоит проводить такие гонки для жителей.
Так как же мы можем изменить наш гардероб для беременных?
Так как же мы можем изменить наш гардероб для беременных? Одежда для беременных - какие помещения указывают на то, что пора менять свой гардероб? В самом начале, ничто не побуждает вас просматривать содержимое коллекции одежды, которую вы собрали до сих пор. Однако это состояние
Вы знаете, как отличить качественную собачью еду от «фастфуда»?
Вы знаете, как отличить качественную собачью еду от «фастфуда»? Правильное питание собаки может иногда вызывать трудности у ее владельца. Не все собаки хотят есть сухую пищу, которую многие ветеринары рекомендуют как лучший выбор. Приготовление еды для собак также не всегда работает. Препятствием может быть время, а точнее его отсутствие, и недостаточные знания владельца о принципах собачьей диеты. В результате приготовленная пища может быть неправильно сбалансирована
Как изменить свою жизнь к лучшему?
Как изменить свою жизнь к лучшему? Вы хотите избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни, чтобы стать более активным. Или, может быть, вы думаете о смене работы и подходе к жизни? Однако, прежде чем начать вносить изменения, полезно знать, чего вы действительно хотите. Подумайте о своих целях и мечтах и ​​о том, почему ваша нынешняя жизнь не удовлетворяет вас. Представляете, как бы вы хотели, чтобы это выглядело? Что нужно изменить, чтобы добиться этого?
Но как мы определяем долю?
Но как мы определяем долю? Есть ли какие-либо совпадения для победы, которые соперники делают столько же, сколько в Чикаго? Эта тема в твиттере дает много интересных ответов на вопрос, какой должна быть выставка тенниса. Но, по крайней мере, один раз, румынский язык имеет гораздо лучшую версию, чем английский: мы используем фразу «показательный матч», которая очень подходит для вечеров, подобных тем, в которых Илие Нэстасе,
Обманывать еду - сколько и как?
Обманывать еду - сколько и как? Если наши слабости - это сладости, хорошим вариантом будет есть их как часть 250-калорийной закуски через день. Такой патент будет полезен людям на диете для похудения, а также всем тем, кто просто ест здоровую пищу, но также любит покупать сладости. Я также использую это
Как вы можете утверждать, что команда была изгнана из-под вашего собственного стадиона или его окрестностей?
Как вы можете утверждать, что команда была изгнана из-под вашего собственного стадиона или его окрестностей? Если это был город дерби, то я до сих пор это понимаю, но между Вроцлавом и Любином около 70 км. Какая драка в Любине? Здесь вы пишете 2010 год, выше - 2009, а последним был 2013, так что получается, что Силезия уже 2-3 пыталась противостоять в районе Загленбия. Что касается меня, то нечего ущемлять, это выгнало команду, потому что это должно быть долг, если хочешь, чтобы тебя называли
И как это сделать на практике?
И как это сделать на практике? Рекомендуется употреблять 3 столовые ложки жирных кислот в день, в виде льняного масла и рыбьего жира или оливкового масла холодного отжима. Масло наиболее удобно для двух последних блюд, в которых нет углеводов, что ослабит наш голод к сахару и сладостям. Если к углеводным блюдам добавляются масла для начинки, нам грозит насыщение и отсутствие аппетита, что может очень затруднить прием пищи. Добавки должны включать как минимум витаминно-минеральные
И они ищут ответы на вопросы: как стать богатым?
И они ищут ответы на вопросы: как стать богатым? Желать иметь деньги - это что-то плохое? Как с этим бороться, когда ты его потерял? Как добиться успеха? - Вы заметили, что ваши стулья стоят по кругу? - спрашивает Людмила. - Это не тот случай. Женщины сотни лет сидят в кругу, разговаривают и, таким образом, укрепляются. Они прекрасно знали, что мир мужчин и женщин сильно отличается. Ребята хотят драться, побеждать, соревноваться. Однако у женщин развилась интуиция, чувствительность и
Здесь в оценке будет «как?
Здесь в оценке будет «как?» И «с кем?», Т. Е. Зарплата членов команды и оборудования, отобранного для реализации нашего съемочного фильма или компьютерной анимации. Диапазон цен может варьироваться в зависимости от типа материала, который будет создан, и специалистов, которые будут частью команды. Вознаграждение производителя и директора составляет около 10% производственного бюджета. В OMI они присутствуют на каждом этапе проекта. Вместе с оператором и менеджером плана они

КАК ПОЛУЧИТЬ ПЛАН?
Готовы?
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПЛАНАМИ?
Страница 1 из 2 Ваш кошелек снова пуст?
Вы можете только мечтать о покупках для удовольствия и экзотических путешествий?
Вы хотите зарабатывать деньги, как вы?
Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов?
Какой должна быть консистенция первого детского питания?
Знаете ли вы, что пища, которую мы принимаем или часто лишаем, а затем в момент депрессии или праздничного настроения, мы поглощаем в огромных количествах, не задумываясь, «прилипают» к животу ?
Директор, как вам удалось получить такую ​​погоду (смеется)?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016