Тренировка спины | Познакомьтесь с эффективной тренировкой, которая укрепит вашу спину!

  1. Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?
  2. Вернуться план тренировок - как его построить?
  3. Образцовая тренировка спины для массы
  4. Может ли выполнение задней тренировки в домашних условиях также быть эффективным?

Мышцы спины играют важную роль в повседневной жизни, на мой взгляд, самая важная группа мышц. Вертикально стабилизирует фигуру, защищает позвоночник, участвует во всех видах деятельности, которые мы делаем.

Каждый, вероятно, мечтает о больших и широких V-образных спинках. Это актив хорошо сложенного силуэта и спортивности, на который каждый будет смотреть с восхищением. На самом деле, тренировка мышц спины несложная, позже в статье я постараюсь показать вам, как правильно выбрать тренировку. Как получить быстрый результат без ошибок.

Тренировка спины не так сложна, как тренировка мышц. Основой для тренировки мышц спины являются упражнения на суставы. Обратите внимание, что мышцы спины представляют собой довольно большую группу и недостаточно для двух или трех упражнений. Эта группа мышц нуждается в многосторонней тренировке, которая будет сосредоточена на широком спектре мышечного развития.

Эта группа мышц нуждается в многосторонней тренировке, которая будет сосредоточена на широком спектре мышечного развития

Основой каждой тренировки является хорошо выполненная разминка суставов, сухожилия должны быть правильно разогреты, потому что мышцы спины особенно уязвимы для травм. Помните, что мышцы действуют как защита нашего позвоночника. Помимо разогрева, важно выполнять упражнения технически. Сосредоточьтесь сначала на технике упражнения, выбрав меньший вес, чем больше весов придет время.

Большинство упражнений для мышц спины требуют правильного положения нашего тела, пренебрежение которым может привести к травме. Я заметил в спортзале, что большинство людей делают это. спина кошки, сгибая спину с луком. Такой кошачий хребет может быть плохой техникой или слишком тяжелым

Основные упражнения, которые должны быть в каждом плане:

- тяга

- штанга / штанга гребля

- подтяни палку

- потянув верхний стержень в широкую рукоятку

Благодаря этому упражнению мы сможем развивать наши спины на многогранной основе. Мышцы спины являются одними из самых больших мышц в нашем теле, поэтому не забывайте о регенерации, достаточно одной тренировки в неделю.

Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?

Одно из лучших упражнений, которые я рекомендую, - падать на гантелях в падении - это альтернатива упражнениям с гантелями. Это упражнение очень хорошо для начинающих, более простая версия упражнения со штангой. Особое внимание нужно уделить технике выполнения упражнений, спина должна быть все время в правильном положении, стараться не делать кошачьей спины.

Второе упражнение, которое я рекомендую, - это альтернатива тяге, вместо штанги мы используем гантели. Я думаю, что это упражнение особенно полезно для начинающих, которые имеют техническую проблему или возвращаются после травмы. В упражнении не забывайте о технике выполнения упражнений и перед тренировкой следует хорошо разогреть мышцы спины.

Еще одно упражнение, которое я рекомендую, - это гребля с гантелями на скамейке. Это такое хорошее упражнение, что мы постоянно защищаем поясничный отдел. Особенно рекомендую тем, кто хочет улучшить мышцы самой широкой спины. Только помня о технике упражнений, подбирая для них правильный вес.

Комплекс упражнений, которые я с уверенностью могу порекомендовать всем, кто начинает тренировки или ищет перемены и чего-то нового. Преимущество в том, что мы не нагружаем позвоночник в этих упражнениях

Вернуться план тренировок - как его построить?

Так как каждый правильно подобранный тренинг должен состоять из нескольких этапов. Первая самая важная вещь - это разминка, особенно во время тренировки спины. Каждый должен принять во внимание разминку, чтобы вы были хорошо подготовлены и защищали наш позвоночник. Сама тренировка должна основываться на многосуставных упражнениях, таких как тяга, гребля со штангой, гребля с гантелями, подъем штанги во время дождя и т. Д. Не забудьте взять цель или нарастить мышечную массу, скульптуру. Это будет зависеть от того, сколько тренировок вы будете делать в течение недели, сколько упражнений и повторений.

На каждой тренировке вы должны учитывать правильно подобранную диету, которая будет составлена ​​для правильной цели. Последнее, а также самое важное, это регенерация тела, вы должны уделять время телу после тяжелой тренировки, которая вернулась к равновесию.

Образцовая тренировка спины для массы

Тренировка веса спины должна включать хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит нас необходимым количеством питательных веществ. Мы делаем это один раз в неделю в связи с тем, что мы основываемся на многосуставных упражнениях, с нагрузкой, которая позволит выполнять до 12 повторений.

Пример плана по массе:

Не забывайте перед тренировкой о разогреве!

  1. Гребная штанга 4 серии из 10 повторений
  2. Мертвая серия 3 серии из 11 повторений
  3. Вытягивание на палку широкой ручкой 4 серии по 10 повторений
  4. Потянув нижний подъемный трос 4 комплекта по 12 повторений
  5. Вытягивание верхней стреловидной штанги в клетку 4 серии из 10 повторений

Гребная штанга 4 серии из 10 повторений   Мертвая серия 3 серии из 11 повторений   Вытягивание на палку широкой ручкой 4 серии по 10 повторений   Потянув нижний подъемный трос 4 комплекта по 12 повторений   Вытягивание верхней стреловидной штанги в клетку 4 серии из 10 повторений

Может ли выполнение задней тренировки в домашних условиях также быть эффективным?

Тренировка спины может быть эффективной дома, это зависит от того, какое оборудование у нас дома. Если у нас есть палка, которую мы можем прикрепить к раме, то вы сможете комплексно выполнить комплекс упражнений для мышц спины. Возможно, у вас нет какого-либо оборудования, вы можете легко тренироваться с собственной нагрузкой, которая эффективно заменит тренировки в тренажерном зале. Расслабьтесь, если у вас нет подходящего снаряжения, вы можете заменить его мебелью и заставить каждое упражнение работать хорошо с технической точки зрения.

Примерная тренировка должна включать разминку, правильное количество упражнений для всей группы мышц. Мы делаем это один или два раза в зависимости от того, какая у нас цель. Не забудьте составить диету, которая обеспечит более эффективное развитие наших мышц. Только от нашей фантазии зависит, какие упражнения выбрать, в том числе и технику упражнений.

Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?
Вернуться план тренировок - как его построить?
Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016