Тренировка спины | Познакомьтесь с эффективной тренировкой, которая укрепит вашу спину!

  1. Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?
  2. Вернуться план тренировок - как его построить?
  3. Образцовая тренировка спины для массы
  4. Может ли выполнение задней тренировки в домашних условиях также быть эффективным?

Мышцы спины играют важную роль в повседневной жизни, на мой взгляд, самая важная группа мышц. Вертикально стабилизирует фигуру, защищает позвоночник, участвует во всех видах деятельности, которые мы делаем.

Каждый, вероятно, мечтает о больших и широких V-образных спинках. Это актив хорошо сложенного силуэта и спортивности, на который каждый будет смотреть с восхищением. На самом деле, тренировка мышц спины несложная, позже в статье я постараюсь показать вам, как правильно выбрать тренировку. Как получить быстрый результат без ошибок.

Тренировка спины не так сложна, как тренировка мышц. Основой для тренировки мышц спины являются упражнения на суставы. Обратите внимание, что мышцы спины представляют собой довольно большую группу и недостаточно для двух или трех упражнений. Эта группа мышц нуждается в многосторонней тренировке, которая будет сосредоточена на широком спектре мышечного развития.

Эта группа мышц нуждается в многосторонней тренировке, которая будет сосредоточена на широком спектре мышечного развития

Основой каждой тренировки является хорошо выполненная разминка суставов, сухожилия должны быть правильно разогреты, потому что мышцы спины особенно уязвимы для травм. Помните, что мышцы действуют как защита нашего позвоночника. Помимо разогрева, важно выполнять упражнения технически. Сосредоточьтесь сначала на технике упражнения, выбрав меньший вес, чем больше весов придет время.

Большинство упражнений для мышц спины требуют правильного положения нашего тела, пренебрежение которым может привести к травме. Я заметил в спортзале, что большинство людей делают это. спина кошки, сгибая спину с луком. Такой кошачий хребет может быть плохой техникой или слишком тяжелым

Основные упражнения, которые должны быть в каждом плане:

- тяга

- штанга / штанга гребля

- подтяни палку

- потянув верхний стержень в широкую рукоятку

Благодаря этому упражнению мы сможем развивать наши спины на многогранной основе. Мышцы спины являются одними из самых больших мышц в нашем теле, поэтому не забывайте о регенерации, достаточно одной тренировки в неделю.

Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?

Одно из лучших упражнений, которые я рекомендую, - падать на гантелях в падении - это альтернатива упражнениям с гантелями. Это упражнение очень хорошо для начинающих, более простая версия упражнения со штангой. Особое внимание нужно уделить технике выполнения упражнений, спина должна быть все время в правильном положении, стараться не делать кошачьей спины.

Второе упражнение, которое я рекомендую, - это альтернатива тяге, вместо штанги мы используем гантели. Я думаю, что это упражнение особенно полезно для начинающих, которые имеют техническую проблему или возвращаются после травмы. В упражнении не забывайте о технике выполнения упражнений и перед тренировкой следует хорошо разогреть мышцы спины.

Еще одно упражнение, которое я рекомендую, - это гребля с гантелями на скамейке. Это такое хорошее упражнение, что мы постоянно защищаем поясничный отдел. Особенно рекомендую тем, кто хочет улучшить мышцы самой широкой спины. Только помня о технике упражнений, подбирая для них правильный вес.

Комплекс упражнений, которые я с уверенностью могу порекомендовать всем, кто начинает тренировки или ищет перемены и чего-то нового. Преимущество в том, что мы не нагружаем позвоночник в этих упражнениях

Вернуться план тренировок - как его построить?

Так как каждый правильно подобранный тренинг должен состоять из нескольких этапов. Первая самая важная вещь - это разминка, особенно во время тренировки спины. Каждый должен принять во внимание разминку, чтобы вы были хорошо подготовлены и защищали наш позвоночник. Сама тренировка должна основываться на многосуставных упражнениях, таких как тяга, гребля со штангой, гребля с гантелями, подъем штанги во время дождя и т. Д. Не забудьте взять цель или нарастить мышечную массу, скульптуру. Это будет зависеть от того, сколько тренировок вы будете делать в течение недели, сколько упражнений и повторений.

На каждой тренировке вы должны учитывать правильно подобранную диету, которая будет составлена ​​для правильной цели. Последнее, а также самое важное, это регенерация тела, вы должны уделять время телу после тяжелой тренировки, которая вернулась к равновесию.

Образцовая тренировка спины для массы

Тренировка веса спины должна включать хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит нас необходимым количеством питательных веществ. Мы делаем это один раз в неделю в связи с тем, что мы основываемся на многосуставных упражнениях, с нагрузкой, которая позволит выполнять до 12 повторений.

Пример плана по массе:

Не забывайте перед тренировкой о разогреве!

  1. Гребная штанга 4 серии из 10 повторений
  2. Мертвая серия 3 серии из 11 повторений
  3. Вытягивание на палку широкой ручкой 4 серии по 10 повторений
  4. Потянув нижний подъемный трос 4 комплекта по 12 повторений
  5. Вытягивание верхней стреловидной штанги в клетку 4 серии из 10 повторений

Гребная штанга 4 серии из 10 повторений   Мертвая серия 3 серии из 11 повторений   Вытягивание на палку широкой ручкой 4 серии по 10 повторений   Потянув нижний подъемный трос 4 комплекта по 12 повторений   Вытягивание верхней стреловидной штанги в клетку 4 серии из 10 повторений

Может ли выполнение задней тренировки в домашних условиях также быть эффективным?

Тренировка спины может быть эффективной дома, это зависит от того, какое оборудование у нас дома. Если у нас есть палка, которую мы можем прикрепить к раме, то вы сможете комплексно выполнить комплекс упражнений для мышц спины. Возможно, у вас нет какого-либо оборудования, вы можете легко тренироваться с собственной нагрузкой, которая эффективно заменит тренировки в тренажерном зале. Расслабьтесь, если у вас нет подходящего снаряжения, вы можете заменить его мебелью и заставить каждое упражнение работать хорошо с технической точки зрения.

Примерная тренировка должна включать разминку, правильное количество упражнений для всей группы мышц. Мы делаем это один или два раза в зависимости от того, какая у нас цель. Не забудьте составить диету, которая обеспечит более эффективное развитие наших мышц. Только от нашей фантазии зависит, какие упражнения выбрать, в том числе и технику упражнений.

Похожие

Как стать богатым?
Страница 1 из 2 Ваш кошелек снова пуст? Вы можете только мечтать о покупках для удовольствия и экзотических путешествий? Вы хотите зарабатывать деньги, как вы? Все, что вам нужно сделать, это выучить позитивное подтверждение, и они
Беговые лыжи, как начать, как выбрать снаряжение и др. Советы.
Дата публикации: 17 февраля 2002 г. Автор: Юзеф Михалек Акула КАРРЕРА
Как создать карту ума
... лись с отображением ума? Вот видео и пост, предназначенные, чтобы научить вас, как создать карту ума ... Как кардиолог, который не видит ничего, кроме сердец с проблемами - и, следовательно, считает, что их легче диагностировать - я вижу много карт с разбитым мозгом. Клиенты отправляют их мне с просьбой о помощи. «Что случилось?» - спрашивают они. «Как я могу это исправить?» Некоторые из них даже категорически говорят: «Отображение ума просто не работает
Бесплатный план тренировок - мы строим фитнес дома! - Fit каждый день
... дома? Это возможно! Правильно выбранный план обучения поможет повысить эффективность и, следовательно, улучшить наше состояние. Готовы? Это работа! После моей статьи Как улучшить фитнес? было много сообщений и комментариев, которые заставили меня понять, что это важная и заброшенная тема. Повсюду мы говорим о похудении, весе, диете, но никто не касается состояния! Вот
Откуда берется пивной животик и как его не достать?
Если, с удивлением, похожим на мою, вы заметили, что избыток зимы и погода в баре, которая сопровождала ее, заставили живот вашего партнера отвести взгляд от шестерки и приблизились к кеге - этот текст для вас и, прежде всего, для него. Пивной живот образуется, когда объединяются три элемента: возраст, положительный баланс калорий и мужской пол. Чаще всего он начинает расти в районе тридцати, чтобы набрать реальный импульс после 35 лет, когда самец
Раздельная диета - как правильно сочетать продукты
Каждый день готовить еду, чтобы она была вкусной и полезной, было настоящим испытанием. Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов? Не все понимают, что сочетание продуктов в ежедневном рационе так же важно, как и составление меню. Мы когда-нибудь
Уимблдон 2011: день первый, как это случилось
Иван Любичич (КРО) против Марин Килич (КРО) [27] Иво Карлович (CRO) против Янко Типсаревич (SRB) [23] Хуан Мартин Дель Потро (ARG) [24] против Флавио Чиполла (ITA) Эдуард Роджер-Васселин (FRA) против Жиль Симон (FRA) [15] Сергей Стаховский (UKR) против Даниэль Кокс (GBR) Разве это не все из них? Отмененные матчи будут добавлены в завтрашнее расписание. 19.05 От Алекса Уиллиса на Уимблдоне: «Увлеченный теннисный
Как и когда продлить рацион ребенка?
... лительное влияние на здоровье нашего ребенка! Диета и планирование беременности Это может показаться странным, но даже прежде чем прийти к зачатию, стоит взглянуть на свою диету. Будущая мать должна в первую очередь прекратить употребление алкоголя, потому что небольшая пренатальная доза может оказать негативное влияние и способствовать возникновению фетального алкогольного синдрома (FAS). Алкоголь, как и сигареты, мешают росту и развитию малыша.
Упражнения ишиаса - метод лечения Маккензи Врач из позвоночника Варшава - Анджей Крошчинский
... с помощью упражнений метода Маккензи (метод McKenzie), проведенных экспертами в, приносит облегчение многим пациентам. К сожалению, у некоторых пациентов неправильный выбор упражнений терапевтами, которые неправильно понимают этот метод, приводит к значительному усилению симптомов, особенно боли. В этой статье я объясняю, каковы различия в реакциях пациентов, и описываю, как выбрать подходящие методы реабилитации для отдельных пациентов. Ишиас - механизмы формирования
Рецензия «Как сказать, что дети нас слушают ...»
«Как сказать, что дети слушают нас ... Как слушать, как дети говорят нам» - это не маркетинговый заголовок. Слишком долго, трудно запомнить, казалось бы, неуместно. Легко ошибиться, пытаясь вывести звук из памяти.
История с мячом: как появилась игра «волейбол»
Точкой отсчета в волейболе принято считать 1895. Тогда 25-летний Уильям Морган, спортивный наставник Союза молодых христиан в американском городе Холиок (Массачусетс), подвесил в спортзале теннисную сетку на высоте 197 см, вручил ученикам баскетбольную камеру (часть мяча) и велел перебрасывать ее через сетку так, чтобы она не касалась пола. Учеников было много (а не по 6 в каждой команде, как сейчас), ажиотаж возник невероятный. Морган придумал для игры звучное название «минтонет», но она

Комментарии

Как правильно выбрать упражнения при ишиасе?
Как правильно выбрать упражнения при ишиасе? Чтобы выбрать подходящие упражнения, выслушайте недомогания пациента, тщательно их осмотрите и оцените магниторезонансное исследование поясничного отдела позвоночника. Метод Маккензи Физиотерапевт, хорошо обученный методу Маккензи, выберет упражнения, соответствующие состоянию пациента. Однако ошибочно приводить метод МакКензи только к гипопсису и применять его ко всем пациентам, что, к сожалению,
Есть ли продукты, которые нужно исключить из еды вечером, и имеет ли значение, как долго длится последний прием пищи?
Есть ли продукты, которые нужно исключить из еды вечером, и имеет ли значение, как долго длится последний прием пищи? О еде после 18.00 существует множество теорий. Лично я советую своим клиентам потреблять более легкие продукты, такие как рыба, морепродукты и овощи, за 2-3 часа до сна. Какое блюдо с названием «еда для беглецов» вы порекомендуете? Для пудинга с чиа необходимы малина и клубника: 150 г клубники, 150 г малины, 1 час.
Или, может быть, они работают таким образом?
Или, может быть, они работают таким образом? Так что кто-то должен их финансировать. А кто? И когда мы начинаем бурение таким образом, мы приходим к выводу, что это не о природе. Речь идет о власти, а деньги - о политике. Вы должны показать всем, кто плох, а кто хорош. Это должно быть сделано для людей, постоянно повторяющих одни и те же пароли. Ранее упомянутый случай является так называемым принятие диких животных. Если мы заплатим организации, которая якобы защищает, например,
Как что-то подобное может возникнуть из-за влияния эволюции?
Как что-то подобное может возникнуть из-за влияния эволюции? Увлечение моим телом не утихает. Впервые я сознательно смотрю на себя. Кто я? Вопрос в том. Мнение других людей обо мне? Нет, потому что это субъективно, и никто меня не знает. Я могу сознательно иметь любую индивидуальность и черты характера. Я могу быть тем, кем хочу. Кто я тогда? Я не могу отождествить себя со своими мыслями, потому что они переменны и субъективны. Кто я тогда, если не мнение людей и мое собственное
На какие льготы и выгоды может рассчитывать беременная женщина и молодая мать?
На какие льготы и выгоды может рассчитывать беременная женщина и молодая мать? Ниже приведен список некоторых из наиболее важных. 1. Бечикове - пособие по беременности и родам Sure Start Sure Start Maternity Grant - это разовое пособие для людей с низкими доходами, которое выплачивается социальным фондом. Это, конечно, невозвратная помощь, похожая на польскую клиентку. Это 500 фунтов за первого ребенка. Вы должны подать заявку на это, если запланированная доставка
Покидает ворота, может быть, сам читатель сказал?
На какие льготы и выгоды может рассчитывать беременная женщина и молодая мать? Ниже приведен список некоторых из наиболее важных. 1. Бечикове - пособие по беременности и родам Sure Start Sure Start Maternity Grant - это разовое пособие для людей с низкими доходами, которое выплачивается социальным фондом. Это, конечно, невозвратная помощь, похожая на польскую клиентку. Это 500 фунтов за первого ребенка. Вы должны подать заявку на это, если запланированная доставка
Какие самые опасные позиции мой противник может поставить меня в?
Какие самые опасные позиции мой противник может поставить меня в? Ниже приведен список наиболее опасных позиций, в которые нужно попасть, в порядке убывания: Распятие Боковое седло Заднее крепление плоское гора Заднее крепление Задний контроль Сложенная охрана Боковой контроль растягиваться Полузащитник охрана Резиновый кожух Узнайте,
Или, может быть, Мюррей в первый раз?
Или, может быть, Мюррей в первый раз? И, конечно же, Стэн Вавринка? Или, может быть, мы увидим все пять великолепных в одной команде в беспрецедентной формуле? Будет ли укрепляться Team World с Дель Потро или Нишикори в 2019 году? Что бы это ни было, Кубок умывальника остается отличная вещь для тенниса, своего рода расслабляющий отдых от тенниса и тенниса.
А знаете ли вы, какие очки нужны всем замечательным спортсменам, чтобы выглядеть так здорово?
А знаете ли вы, какие очки нужны всем замечательным спортсменам, чтобы выглядеть так здорово? Потому что мы есть! Давайте посмотрим на них вместе, чтобы, как и они, они идеально дополняли их спортивный стиль. Если вы не очень заинтересованы в спорте, давайте в нескольких словах объясним, о чем идет речь. Олимпийские игры - это впечатляющее и глобальное спортивное событие. Первые зимние Олимпийские игры состоялись в 1924 году во французском Шамони. Однако в то время их
Интересно, будет ли «Руководство воина света» Пауло Коэльо квалифицироваться как научная помощь?
Интересно, будет ли «Руководство воина света» Пауло Коэльо квалифицироваться как научная помощь? - удивляется Катаржина Витковска со смехом. Нет никаких сомнений в том, что полное изменение пространства читального зала является хорошим шагом, чтобы побудить студентов посещать их чаще. Теперь метаморфоза ждет сдачи в аренду, которую можно увидеть через окно читального зала. - Есть вековые ковровые покрытия, бюре цветов и средств, в которые, несмотря на надпись «не входить»,
Вы задаетесь вопросом, можете ли вы быть беременной?
Вы задаетесь вопросом, можете ли вы быть беременной? Благодаря тесту на беременность Super Sensitive Pink вы можете проверить его за несколько минут. Это тип пластинчатого теста с высокой степенью надежности и точности, сопоставимый с лабораторным испытанием.

Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?
Вернуться план тренировок - как его построить?
Тренировка спины с гантелями - какие упражнения выбрать?
Страница 1 из 2 Ваш кошелек снова пуст?
Вы можете только мечтать о покупках для удовольствия и экзотических путешествий?
Вы хотите зарабатывать деньги, как вы?
Лись с отображением ума?
«Что случилось?
«Как я могу это исправить?
? дома?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016