3 лучших упражнения перед катанием на лыжах

  1. Когда начинать тренироваться? У нас самая большая мотивация для лыжной подготовки, прежде чем мы...
  2. 2. Укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
  3. 3. Укрепить мышцы тела

Когда начинать тренироваться?

У нас самая большая мотивация для лыжной подготовки, прежде чем мы пойдем. Лучше всего начинать их за 3 месяца , но если у нас нет на это времени, стоит начинать тренировку за месяц до запланированной поездки. Конечно, лучшие результаты будут получены, если мы будем укреплять мышцы в течение всего года. Минимальное время, которое мы должны посвятить упражнениям - 2 раза в неделю по 45 минут.


1. Укрепить бедра, лодыжки и колени

Чтобы укрепить мышцы четырехглавой мышцы, лучше всего делать приседания . Однако, если мы заботимся об общем подходе к теме и, таким образом, о вовлечении голеностопного сустава с коленом, стоит выполнить многократное движение на неустойчивой земле. Хорошо тренированные четырехглавые мышцы дают нам хорошее положение при катании на лыжах, а укрепленные скакательные суставы и колени защищают колени и лодыжки от травм.

Чтобы усилить обе эти части, вы должны выполнять широкие прыжки с глубоким приседанием, отбивая мяч от ноги, находящейся в данный момент на мяче . Имейте в виду динамический переход от левой стороны к правой - при сохранении правильного угла между бедром и голенью при приземлении. Этот угол должен быть около 90 градусов.

Этот угол должен быть около 90 градусов


2. Укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Лыжи - это сплошной спуск. Подколенные сухожилия и ягодицы после этой работы могут быть очень заметны. Техника следующего упражнения очень похожа на технику традиционных стихов. Разница лишь в том, что задняя нога находится в стремене TRX .

Держите свое тело по прямой линии. Сожмите живот и согните колени в воздухе. Помните, что переднее колено не выходит за линию пальцев. С выдохом вернитесь в исходное положение. Чтобы сделать это затруднительным, закончите движение небольшим прыжком.

Чтобы сделать это затруднительным, закончите движение небольшим прыжком


3. Укрепить мышцы тела

Наклонная фигура лыжника также является интенсивным усилием для мышц нашего тела. Общее упражнение на стабильность , обычно называемое в мире упражнением на стабильность ядра , позволяет укрепить мышечный корсет, окружающий туловище как спереди, так и сзади. В противном случае их также называют основными мышцами, потому что они представляют собой прочную основу и основу, посредством которой контролируются все движения человека. Систематическое укрепление этих мышц может предотвратить многие травмы, связанные с зимними видами спорта, и улучшить силу и технику в большинстве видов спорта.

Предлагаемое упражнение по укреплению тела поддержит предплечья на основе мяча (швейцарский шарик) . Следует помнить, что статические упражнения основаны на пребывании в определенной позиции в течение определенного времени, мы должны проверить, как долго мы можем стоять в данной позиции. Основой упражнения является поддержание простой фигуры за счет напряжения мышц спины и живота.

Основой упражнения является поддержание простой фигуры за счет напряжения мышц спины и живота


Помните правильные тренировки, чтобы подготовить свое тело к зимнему безумию. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашими Личный тренер ,

Бенджамин Бурда
Личный тренер
Холмс Плейс Польша

Похожие

Как и когда продлить рацион ребенка?
Схема питания младенцев постоянно обновляется и подвергается изменениям, и это вызывает много вопросов о том, как и когда нам следует начинать расширять рацион питания младенцев. Правильное потребление пищи чрезвычайно
ПЕРВЫЙ ОТПУСК: Как вы планируете свой отпуск, чтобы укрепить свою любовь?
... прежде чем уйти? - Планируй свой бюджет . Было бы справедливо разделить расходы пополам. Определите, кто за что платит, во время праздника между вами нет ссор из-за этого. - Проверьте погоду , хотя бы на короткий срок. Вы должны знать, чего ожидать в отпуске. Неожиданные штормы на протяжении всего праздничного периода будут эффективно портить вам настроение. - Заполните аптечку. Мы часто забываем об этом. Лучше, чтобы
Рецензия «Как сказать, что дети нас слушают ...»
... чем взять книгу с другим, выразительным цветом, предлагая название из двух или трех частей. Несмотря на вышеупомянутые трудности, наблюдения, которыми поделились сотни и даже миллионы людей во всем мире, обсуждения Адель Фабер и Элейн Мазлиш стали - не преувеличением, которое я сейчас напишу - глобальным бестселлером . Совершенно верно! В этом случае, который не так очевиден и часто встречается, количество проданных копий прямо пропорционально стоимости этой публикации.
Валигора - самая высокая вершина Каменных гор - венец польских гор
... мы уже на Валигоре . Вопрос был связан с заботой о наших Надя , которая является главной движущей силой в достижении всех вершин, потому что подход с желтой стороны Трех Долин к вершине, по сообщениям, короткий, но очень интенсивный. Будет ли он справиться с этим? Как он отреагирует на такой маршрут?
(Герстенберг-Верлаг 2013, 118 стр.) По словам издателя, Джеймс Проймос уже опубликовал множество картин,...
(Герстенберг-Верлаг 2013, 118 стр.) По словам издателя, Джеймс Проймос уже опубликовал множество картин, детских и молодежных книг в США. Тем не менее, «12 вещей, которые
Упражнения ишиаса - метод лечения Маккензи Врач из позвоночника Варшава - Анджей Крошчинский
Упражнения Маккензи для радикулита Лечение радикулита с помощью упражнений метода Маккензи (метод McKenzie), проведенных экспертами в, приносит облегчение многим пациентам. К сожалению, у некоторых пациентов неправильный выбор упражнений терапевтами, которые неправильно понимают этот метод, приводит к значительному усилению симптомов, особенно боли. В этой статье я объясняю, каковы различия в реакциях
Эктоморфик - что это значит? Как правильно питаться и тренироваться, если вы эктоморфны?
... прежде чем сесть на диету или перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Это особенно верно для пациентов с эктоморфизмом, у которых, в отличие от двух других типов конструкции, есть несколько большие проблемы с эффективным наращиванием мышечной ткани. Так что вы должны помнить о том, чтобы быть эктоморфным? Какой должна быть ежедневная диета и какую стратегию тренировок следует придерживаться? Эктоморфный - характеристики
Что делать, когда у вас есть проблемы с гневом
От Сара Фейдер Обновлено 09 мая 2019 г. рецензент Венди Боринг-Брей, DBH, LPC Источник: thebluediamondgallery.com Проблемы гнева могут заставить вас чувствовать себя изолированными
ACE - ProSource ™: август 2014 г. - Исследование ACE выявило лучшие упражнения на бицепс
... мышцы) является одним из самых желанных, востребованных и чрезмерно тренированных мышц в организме человека. Заставьте мужчину «показать свои мускулы», и он, несомненно, даст вам хорошую позу двойного бицепса. «Где выставка оружия?» «Вот так!» Мы спросили Янга, что, по его мнению, было самым популярным упражнением на бицепс в его спортзале: «Я бы сказал, что кудри с гантелями и штангой, а также кудри проповедника кажутся очень популярными, потому что люди могут поворачиваться и смотреть
Бесплатный план тренировок - мы строим фитнес дома! - Fit каждый день
... мышцы и улучшат нашу моторику. СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, УЖЕ ПЫТАЮЩИХСЯ - ПЛАН ОБУЧЕНИЯ План предназначен для людей, у которых уже есть физические упражнения и физические упражнения в течение не менее 3 месяцев (или они тренируются
Способы оплаты в лучших онлайн казино
9.Paysafecard - упрощенный и в то же время безопасный способ оплаты с предоплатой, который позволяет осуществлять платежи как по депозитам, так и по снятию средств через Интернет, не используя данные своей кредитной карты или банковского счета Узнайте больше и проверьте список казино, поддерживающих Paysafecard

Комментарии

2. Кто и когда может начать кататься на лыжах?
2. Кто и когда может начать кататься на лыжах? 3. Как подготовиться к беговым лыжам? 4. Где сделать первые шаги? 5. Как вы должны одеться? 6. Какое оборудование выбрать? 1. Первые шаги на беговых лыжах, или базовый шаг, классическая техника, профессионально называемая диагональю, практически ничем не отличается от естественного способа передвижения человека. Это параллельный бег лыж, как при естественной прогулке. Есть только такое изменение,
Когда в классе 3с проходит тест на романтизм, и когда истекает срок сдачи «Пан Тадеуша»?
Когда в классе 3с проходит тест на романтизм, и когда истекает срок сдачи «Пан Тадеуша»? Достаточно одного взгляда календарь и все понятно! В нашем предложении вы найдете календари и блокноты разных рисунков и цветов, которые хранятся в приглушенных тонах и имеют декоративный графический дизайн. Благодаря этому вы можете легко выбрать календарь, который будет соответствовать предпочтениям и индивидуальности вашего учителя. Время отдохнуть
В таком случае, лежа на воде с ног на голову, какие мышцы удерживают нас на поверхности?
В таком случае, лежа на воде с ног на голову, какие мышцы удерживают нас на поверхности? - Не нужно оставаться на поверхности это мышечная работа. В общем все, что вам нужно сделать, это занять правильное положение и дышать правильно. При плавании стиль на спине так же важен,
В эпоху, когда все больше и больше сервисов предлагают хранение данных на дисках в облаке, есть ли у нас желание покупать еще большие жесткие диски?
В эпоху, когда все больше и больше сервисов предлагают хранение данных на дисках в облаке, есть ли у нас желание покупать еще большие жесткие диски? Я думаю, что не буду и не буду убежден, что Seagate просто запускает жесткие диски с огромной емкостью 4 ТБ. Представленная модель будет принадлежать семейству Barracuda 7200.15. Он имеет 4 пластины емкостью 1 ТБ каждая и обеспечивает максимальную скорость передачи 146 МБ / с. Другими компонентами узла являются скорость
Где и когда?
Где и когда? Отпуск с партнером они имеют в виду одно: искусство компромисса. Если вы мечтаете о чужом пляже, а он о походах в горы, вы просто должны ладить друг с другом. Есть много возможностей - например, после недели в выбранных вами местах. Или отдых в другом месте. Так что ни одна из сторон не чувствует себя обиженной. Компромисс также может означать, что вы выбираете
Знаете ли вы, что пища, которую мы принимаем или часто лишаем, а затем в момент депрессии или праздничного настроения, мы поглощаем в огромных количествах, не задумываясь, «прилипают» к животу ?
Знаете ли вы, что пища, которую мы принимаем или часто лишаем, а затем в момент депрессии или праздничного настроения, мы поглощаем в огромных количествах, не задумываясь, «прилипают» к животу ?! И, предсказав, что вам скоро придется «отменить» пляж, мы выбрали несколько эффективных продуктов для удаления из живота. Я надеюсь, что они также полезны для самых отчаянных, с более щедрыми областями в животе. «Как мы знаем», что для тренировки, спорта или утренней пробежки все отступят
Когда проводится групповой этап Лиги Европы и в какое время он начинается?
Когда проводится групповой этап Лиги Европы и в какое время он начинается? Это происходит СЕГОДНЯ (пятница, 31 августа) в полдень. Место проведения жеребьевки - Форум Гримальди в Монако. Это по телевизору или я могу транслировать это в прямом эфире? Да, розыгрыш в прямом эфире на BT Sport и Официальный сайт УЕФА , Вы также можете транслировать
Это так ядовито для нас или есть более вредные вещи?
Это так ядовито для нас или есть более вредные вещи? В пяти странах с самым здоровым населением (согласно британскому журналу здоровья "Lancet"), Исландии, Сингапуре, Швеции, Андорре и Великобритании, коренные жители имеют лучшие привычки питания. Они получают сахар для своего тела только через фрукты и крахмал. Несомненно, речь идет не о полном исключении сахара, но должны быть предприняты усилия, чтобы свести его к минимуму, заменить его сладкими фруктами и медом. Дети
Как с этим бороться, когда ты его потерял?
Как с этим бороться, когда ты его потерял? Как добиться успеха? - Вы заметили, что ваши стулья стоят по кругу? - спрашивает Людмила. - Это не тот случай. Женщины сотни лет сидят в кругу, разговаривают и, таким образом, укрепляются. Они прекрасно знали, что мир мужчин и женщин сильно отличается. Ребята хотят драться, побеждать, соревноваться. Однако у женщин развилась интуиция, чувствительность и сочувствие. Они должны научиться использовать эти активы, чтобы быть счастливыми, радостными
Как удается оставаться романтиками, петь о любви в такое непростое время, когда главная тема - война?
Как удается оставаться романтиками, петь о любви в такое непростое время, когда главная тема - война? То есть любовь - панацея от всех бед? Дмитрий: Время действительно сложный. Вспомните, сколько слез было на глазах год назад, в том числе на глазах мужественных мужчин. Любовь, как настоящее чувство и война, как проявление настоящих чувств, мужество - все это - первично. Поэтому романтику на войне никто не отменял. Виталий:
3. Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
3. Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой? 4. Выбор длины каната 5. Правильная техника Индивидуальные планы диета и тренировки

Когда начинать тренироваться?
Прежде чем уйти?
Будет ли он справиться с этим?
Как он отреагирует на такой маршрут?
Как правильно питаться и тренироваться, если вы эктоморфны?
Так что вы должны помнить о том, чтобы быть эктоморфным?
Какой должна быть ежедневная диета и какую стратегию тренировок следует придерживаться?
«Где выставка оружия?
2. Кто и когда может начать кататься на лыжах?
2. Кто и когда может начать кататься на лыжах?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016