3 лучших упражнения перед катанием на лыжах

  1. Когда начинать тренироваться? У нас самая большая мотивация для лыжной подготовки, прежде чем мы пойдем. Лучше всего начинать их за 3 месяца , но если у нас нет на это времени, стоит начинать тренировку за месяц до запланированной поездки. Конечно, лучшие результаты будут получены, если мы будем укреплять мышцы в течение всего года. Минимальное время, которое мы должны посвятить упражнениям - 2 раза в неделю по 45 минут. 1. Укрепить бедра, лодыжки и колени
  2. 2. Укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
  3. 3. Укрепить мышцы тела

Когда начинать тренироваться?

У нас самая большая мотивация для лыжной подготовки, прежде чем мы пойдем. Лучше всего начинать их за 3 месяца , но если у нас нет на это времени, стоит начинать тренировку за месяц до запланированной поездки. Конечно, лучшие результаты будут получены, если мы будем укреплять мышцы в течение всего года. Минимальное время, которое мы должны посвятить упражнениям - 2 раза в неделю по 45 минут.


1. Укрепить бедра, лодыжки и колени

Чтобы укрепить мышцы четырехглавой мышцы, лучше всего делать приседания . Однако, если мы заботимся об общем подходе к теме и, таким образом, о вовлечении голеностопного сустава с коленом, стоит выполнить многократное движение на неустойчивой земле. Хорошо тренированные четырехглавые мышцы дают нам хорошее положение при катании на лыжах, а укрепленные скакательные суставы и колени защищают колени и лодыжки от травм.

Чтобы усилить обе эти части, вы должны выполнять широкие прыжки с глубоким приседанием, отбивая мяч от ноги, находящейся в данный момент на мяче . Имейте в виду динамический переход от левой стороны к правой - при сохранении правильного угла между бедром и голенью при приземлении. Этот угол должен быть около 90 градусов.

Этот угол должен быть около 90 градусов


2. Укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Лыжи - это сплошной спуск. Подколенные сухожилия и ягодицы после этой работы могут быть очень заметны. Техника следующего упражнения очень похожа на технику традиционных стихов. Разница лишь в том, что задняя нога находится в стремене TRX .

Держите свое тело по прямой линии. Сожмите живот и согните колени в воздухе. Помните, что переднее колено не выходит за линию пальцев. С выдохом вернитесь в исходное положение. Чтобы сделать это затруднительным, закончите движение небольшим прыжком.

Чтобы сделать это затруднительным, закончите движение небольшим прыжком


3. Укрепить мышцы тела

Наклонная фигура лыжника также является интенсивным усилием для мышц нашего тела. Общее упражнение на стабильность , обычно называемое в мире упражнением на стабильность ядра , позволяет укрепить мышечный корсет, окружающий туловище как спереди, так и сзади. В противном случае их также называют основными мышцами, потому что они представляют собой прочную основу и основу, посредством которой контролируются все движения человека. Систематическое укрепление этих мышц может предотвратить многие травмы, связанные с зимними видами спорта, и улучшить силу и технику в большинстве видов спорта.

Предлагаемое упражнение по укреплению тела поддержит предплечья на основе мяча (швейцарский шарик) . Следует помнить, что статические упражнения основаны на пребывании в определенной позиции в течение определенного времени, мы должны проверить, как долго мы можем стоять в данной позиции. Основой упражнения является поддержание простой фигуры за счет напряжения мышц спины и живота.

Основой упражнения является поддержание простой фигуры за счет напряжения мышц спины и живота


Помните правильные тренировки, чтобы подготовить свое тело к зимнему безумию. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашими Личный тренер ,

Бенджамин Бурда
Личный тренер
Холмс Плейс Польша

Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016