Советы по еде при диабете

С чего начать С чего начать?

Когда диагностируется диабет, каждый укус становится важным. При первом типе диабета хороший контроль означает сбалансированность того, что вы едите, с правильным количеством инсулина, чтобы помочь вам использовать глюкозу в крови. Диетолог или кто-либо из медицинского персонала может помочь вам подсчитать, сколько вам нужно инсулина.

При втором типе диабета пероральные препараты помогают более эффективно использовать инсулин вашего тела, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на хорошем уровне. Оба типа диабета требуют планирования питания, физических упражнений, контроля веса и приема соответствующих лекарств.

Иногда трудно понять, с чего начать. Здесь вы можете найти основы, которые могут вам помочь.

Что такое здоровый вес?

Старайтесь поддерживать правильный вес тела. Многие врачи используют ИМТ (индекс массы тела) в качестве определяющего фактора идеального веса.

ИМТ рассчитывается в зависимости от вашего веса и роста и уделять больше внимания жира, чем просто вес. Формула - для тех, кто любит математику, - это: «индекс массы тела = масса (в килограммах), деленная на квадратное увеличение (в метрах)». Для тех, кто предпочитает праздновать математику с широкой дугой, многие калькуляторы ИМТ доступны в Интернете.

ИМТ от 20 до 25 считается нормальным. 26-29,9 - это избыточный вес, 30-39,9 - ожирение, а более 40 - признак серьезных проблем с весом.

Сколько углеводов вы должны съесть?

Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует, чтобы углеводная ценность составляла 55-65% от ежедневного потребления всех питательных веществ. Американское общество клинических эндокринологов рекомендует значение от 55% до 60%. Обе организации утверждают, что хотя углеводы оказывают прямое влияние на уровень сахара в крови, они не являются непригодными. Они содержат много питательных веществ, которые необходимы для организма. Углеводы необходимы, потому что они используются в качестве энергии, расщепляясь на глюкозу.

В случае диабета организм не может использовать глюкозу в качестве энергии, поскольку ему необходим инсулин для переноса глюкозы в клетки. При первом типе диабета организм не вырабатывает инсулин, поэтому его необходимо принимать извне. Во втором типе организм вырабатывает собственный инсулин, но он недостаточно эффективен для передачи глюкозы из крови в клетки. Пероральные препараты помогают инсулину работать лучше.

По данным Американской диабетической ассоциации, жиры должны составлять 25-30% рациона, а потребление белка должно составлять около 11-18%. Для поддержания более низких уровней холестерина рекомендуется меньшее потребление жиров и белков животного происхождения, а также более постных видов белков, таких как яичный белок, белое куриное мясо и мясо индейки, а также соевые продукты.

Интересная информация о углеводах:

Спрос на углеводы

Информация о углеводах

Таблица содержания углеводов

Что случилось с этим волокном?

Клетчатка является важной частью питания при диабете. Хотя клетчатка классифицируется как углевод, она не повышает уровень сахара в крови, а ее повышенное потребление может даже снизить уровень глюкозы в крови у диабетиков.

Рекомендуемое количество волокна варьируется от организации к организации, но все источники сходятся во мнении, что 25 граммов - это минимальное количество волокна в день. Последние анализы медицинских исследований, опубликованные в журнале Американского колледжа питания, рекомендуют значение 25-50 грамм в день.

Многие люди, однако, не едят достаточно клетчатки. Увеличенное потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как хлеб из цельной пшеницы, крупы и макаронные изделия, овес и другие крупы из цельного зерна, коричневый рис, чечевица и бобы, фрукты, овощи и орехи, помогут вам достичь этой цели. Когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки, не забывайте пить как минимум 8 стаканов воды в течение дня, чтобы она могла попасть в организм.

Все о клетчатке

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс оценивает углеводы по тому, как быстро они поднимают уровень сахара в крови. Углеводы, такие как сладости, сахар, пирожные и печенье, имеют высокий гликемический индекс, а продукты из цельного зерна низки.

Гликемический индекс может быть полезен при поиске лучших углеводов для себя. Поскольку не все углеводы оказывают одинаковое влияние на уровень сахара, знание того, какие углеводы имеют низкий гликемический индекс (что означает, что уровень сахара в крови будет расти медленнее), поможет вам более эффективно планировать свое питание.

Вы можете получить таблицы с гликемическим индексом продуктов у своего диетолога или врача, вы также можете найти их в книгах и в Интернете, например:

Гликемический индекс пищи

Гликемический индекс

Информация и таблицы

Разработка статьи на основе Краткие сведения о еде и диабете : Моника Шурдыга, фото: www.sxc.hu авторство: Baltar.

С чего начать?
Что такое здоровый вес?
Сколько углеводов вы должны съесть?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016