Эктоморфик - что это значит? Как правильно питаться и тренироваться, если вы эктоморфны?

Эктоморфик - один из видов бодибилдинга (соматотипы) с высокой и стройной фигурой. Определение вашего типа - одна из самых важных проблем, о которой следует подумать, прежде чем сесть на диету или перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Это особенно верно для пациентов с эктоморфизмом, у которых, в отличие от двух других типов конструкции, есть несколько большие проблемы с эффективным наращиванием мышечной ткани. Так что вы должны помнить о том, чтобы быть эктоморфным? Какой должна быть ежедневная диета и какую стратегию тренировок следует придерживаться?


Эктоморфный - характеристики

Эктоморфный тип конструкции является полной противоположностью двух других somatotypów что такое эндоморфизм и мезоморфизм. Вы можете познакомиться с Ektomorphum сразу же, потому что это стройный человек с сильно очерченными костями и относительно узкими руками. Эктоморфы очень быстрые метаболизм , что делает даже нездоровую и высококалорийную диету неспособной резко увеличить уровень жира в организме (что не означает, что эктоморфные пациенты не могут набрать вес). Наверное, каждый знает хотя бы одного человека, который потребляет большое количество пищи и все еще остается худым - это одна из особенностей эктоморфики.

Эктоморфные также характеризуются:

  • тонкие и длинные руки и ноги,
  • небольшое количество мышечной и жировой ткани,
  • маленький и плоский сундук,
  • очень эффективный обмен веществ,
  • трудности в приобретении мышечной массы,
  • трудности в наборе веса,
  • очень хорошая перистальтика кишечника.

На первый взгляд, проблема с накоплением жира является большим преимуществом. Тем не менее, быстрый метаболизм является серьезной проблемой для наращивания и поддержания нормальной мышечной массы, потому что небольшое количество жира приводит к тому, что они сжигаются белок которые являются строительными блоками мышц.


Эктоморфик - какая диета?

В случае людей с эктоморфным соматотипом правильное и сбалансированное питание является основой для эффективного увеличения массы - как мышц, так и жира. Лучшим решением будут высококалорийные диеты, которые позволят избежать эффекта чрезмерного сжигания мышечной ткани. Сумма взята за день калорий может быть увеличен до 50%, что означает, что человек, чья ежедневная потребность в калориях составляет 2000 ккал, может легко есть пищу, общая теплотворная способность до 3000 ккал. Эктоморфика должна потреблять от 5 до 7 обильных блюд в течение дня в установленное время. Когда речь идет о питательных веществах, лучшим выбором будут гейнеры (белок + углеводы), которые эффективно ускоряют расширение мышечной ткани.

1. Углеводы

Особое внимание следует уделить источнику предоставленных калорий, так как рекомендуется, чтобы они поступали в основном из продуктов, содержащих калории углеводы комплекс. Примером может быть макаронные изделия зерновые, хлеб, рис сухофрукты или овсянка , Рекомендуется употреблять большинство углеводных продуктов на завтрак, так как это предотвратит потребление энергии в течение дня путем сжигания белков.

2. Жиры

Высокая потребность в калориях, проявляемая эктоморфными клетками, также может быть удовлетворена путем потребления высококалорийных орехов и косточек. Примером может быть грецкие орехи , фундук или тыквенные семечки. Они являются богатым источником ненасыщенных жирных кислот и, среди прочего, магний поддерживая правильное функционирование сердца. В случае женщин жиры являются очень важным компонентом, вовлеченным в производственные процессы женские гормоны ,

3. Белок

Другим наиболее важным ингредиентом в эктоморфной диете является белок. Это особенно необходимо, если вы интенсивны силовая тренировка , Поддерживает развитие мышечной ткани, а также восстанавливает мышцы. Лучшим источником белка будет постное мясо, рыба и бобовые.

По мнению специалистов по питанию, индивидуальная доля перечисленных макронутриентов должна быть следующей:

  • углеводы около 50%
  • очистить примерно на 20%
  • около 30% белка

Тренинг по эктоморфике

Не забывайте, что силовые тренировки будут основным фактором для достижения желаемого количества мышечной ткани. В связи с желанием уменьшить чрезмерное сжигание калорий, рекомендуется отказаться от кардио тренировка , Определенно лучшим решением будут типичные силовые упражнения с использованием различного оборудования. Стоит, однако, отметить, что начинающий должен начать свое приключение с тренажерного зала с очень небольшими нагрузками, потому что именно тогда создается лучшая техника, которая позволяет эффективно наращивать мышцы.

Важной проблемой в случае эктоморфизма также является стойкость, потому что увеличение мышечной массы может быть очень медленным. Однако регулярные тренировки, проводимые 3-4 раза в неделю, несомненно, принесут заметную разницу через несколько месяцев.

Это также может вас заинтересовать:

Похожие

Раздельная диета - как правильно сочетать продукты
Каждый день готовить еду, чтобы она была вкусной и полезной, было настоящим испытанием. Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов? Не все понимают, что сочетание продуктов в ежедневном рационе так же важно, как и составление меню. Мы когда-нибудь
Уимблдон 2011: день первый, как это случилось
Иван Любичич (КРО) против Марин Килич (КРО) [27] Иво Карлович (CRO) против Янко Типсаревич (SRB) [23] Хуан Мартин Дель Потро (ARG) [24] против Флавио Чиполла (ITA) Эдуард Роджер-Васселин (FRA) против Жиль Симон (FRA) [15] Сергей Стаховский (UKR) против Даниэль Кокс (GBR) Разве это не все из них? Отмененные матчи будут добавлены в завтрашнее расписание. 19.05 От Алекса Уиллиса на Уимблдоне: «Увлеченный теннисный
Как стать богатым?
... вы? Все, что вам нужно сделать, это выучить позитивное подтверждение, и они будут тянуть вас, как мухи !! Курс Людмилы Фрашковяк - врач, психотерапевт, духовный учитель - приехал со всей Польши. Всего дюжина или около того. Всех интересовала тема «Женщина и деньги». И они ищут ответы на вопросы: как стать богатым? Желать иметь деньги - это что-то плохое? Как с этим бороться, когда ты его потерял? Как добиться успеха? - Вы заметили, что ваши стулья стоят
Рецензия «Как сказать, что дети нас слушают ...»
«Как сказать, что дети слушают нас ... Как слушать, как дети говорят нам» - это не маркетинговый заголовок. Слишком долго, трудно запомнить, казалось бы, неуместно. Легко ошибиться, пытаясь вывести звук из памяти.
Как создать карту ума
... ия: около 4 минут Видео: чуть менее 7 минут Вы когда-нибудь боролись с отображением ума? Вот видео и пост, предназначенные, чтобы научить вас, как создать карту ума ... Как кардиолог, который не видит ничего, кроме сердец с проблемами - и, следовательно, считает, что их легче диагностировать - я вижу много карт с разбитым мозгом. Клиенты отправляют их мне с просьбой о помощи. «Что случилось?» - спрашивают
Беговые лыжи, как начать, как выбрать снаряжение и др. Советы.
Дата публикации: 17 февраля 2002 г. Автор: Юзеф Михалек Акула КАРРЕРА
Живой комментарий: Брайтон и Хоув Альбион 3-2 Манчестер Юнайтед - как это случилось
Здравствуйте и добро пожаловать в прямую текстовую трансляцию Sports Mole встречи Премьер-лиги между Брайтон и Хоув Альбион а также Манчестер Юнайтед на стадионе Амекс. Красные дьяволы одержали узкую победу над Лестер-Сити на прошлых выходных, чтобы выиграть старт нового сезона, в то время как Брайтон
Читерская еда, читерский день - что это, действительно ли это работает?
... вый образ жизни, уменьшая свой вес или изменяя каким-то образом вашу жизнь на более здоровую, нельзя преувеличивать. Неважно, работаете ли вы на мускулистую фигуру, худеете ли вы, пытаетесь ли набрать вес или болеете и заботитесь о своем здоровье, или просто хотите быть здоровым человеком и есть что-то совершенно нездоровое, сладкое, жирное и т. Д. что вдруг все ваши усилия пойдут впустую. Точно. И здесь мы подошли ко дну: потому что это значит «время от времени» и «есть что-нибудь
Как и когда продлить рацион ребенка?
Схема питания младенцев постоянно обновляется и подвергается изменениям, и это вызывает много вопросов о том, как и когда нам следует начинать расширять рацион питания младенцев. Правильное потребление пищи чрезвычайно
ПЕРВЫЙ ОТПУСК: Как вы планируете свой отпуск, чтобы укрепить свою любовь?
... и молодые люди решают отправиться в отпуск вместе . Сегодня уже не удивительно, что влюбленные подростки отдыхают вместе у моря или в горах. Только два . Первые каникулы, проводимые вместе с вашим партнером, обычно гарантируют большую дозу адреналина. Интересно, как это будет, будете ли вы проверять и справитесь ли вы в кризисных ситуациях. Конечно да. Тем не менее, вы должны помнить некоторые важные вопросы. Илона, 26-летняя девушка
История с мячом: как появилась игра «волейбол»
Точкой отсчета в волейболе принято считать 1895. Тогда 25-летний Уильям Морган, спортивный наставник Союза молодых христиан в американском городе Холиок (Массачусетс), подвесил в спортзале теннисную сетку на высоте 197 см, вручил ученикам баскетбольную камеру (часть мяча) и велел перебрасывать ее через сетку так, чтобы она не касалась пола. Учеников было много (а не по 6 в каждой команде, как сейчас), ажиотаж возник невероятный. Морган придумал для игры звучное название «минтонет», но она

Комментарии

И вы не глубоко убеждены, что если вы спасете кого-то порядочного, то вы спасете весь мир или хотя бы создадите возможность, что в нем можно будет сохранить что-то хорошее?
И вы не глубоко убеждены, что если вы спасете кого-то порядочного, то вы спасете весь мир или хотя бы создадите возможность, что в нем можно будет сохранить что-то хорошее? С тех пор, как в 2012 году на польском книжном рынке появился « Узник небес» , предпоследняя часть тетралогии, все, кто был очарован сагой « Кладбище забытых книг» , с нетерпением ждали выхода последней части. Мы надеялись, что в Лабиринте Призраков будут уточнены и закрыты более важные
Можно привести тот же аргумент, что это нормально - делать покупки в магазинах, если только 1% людей делают это, эй, кому это больно?
Можно привести тот же аргумент, что это нормально - делать покупки в магазинах, если только 1% людей делают это, эй, кому это больно? Этот аргумент является плохим обоснованием того, что составляет воровство. Кит писал, что он будет рад платить за официальную заявку каждый год больше, чем стоит, но что он не будет делать это через официальную благотворительную заявку. У Кейта был другой вариант. Если бы он присоединился к The New York Road Runners, он мог бы получить доступ
Представляете, как бы вы хотели, чтобы это выглядело?
Представляете, как бы вы хотели, чтобы это выглядело? Что нужно изменить, чтобы добиться этого? Следующим шагом является подготовка к изменениям. Избавьтесь от всего, что стоит на вашем пути. Оказывается, что в большинстве случаев это страх, простые оправдания, жалость к себе и предыдущие неудачи являются основными причинами наших неудач. Приготовьтесь к долгому
Примерно через дюжину километров оказалось, что дорога прыгает, и вы находитесь в паромной гавани, и вы уже знаете, что вам нужно повернуть?
Примерно через дюжину километров оказалось, что дорога прыгает, и вы находитесь в паромной гавани, и вы уже знаете, что вам нужно повернуть? Прохождение дюжины или около того километров - это не дорого, особенно если вы взяли его за дюжину или около того лет своей жизни, просто потому, что тот, кто ничего не добился в жизни, сухой, но советует другим.
Я понимаю, что вам это не нравится и что вы не понимаете конвенции, но так сильно, чтобы наслаждаться этим?
Я понимаю, что вам это не нравится и что вы не понимаете конвенции, но так сильно, чтобы наслаждаться этим? Американские критики, к счастью, заняты ", - написал Холланд. «Ну, они не знают друг друга по сериалам, верно? Это не наш сладкий хип-хоп пузырь, на который кто-то случайно нацелился. Привет! Хорошие компьютерные игры », - добавила она. Интернет-пользователи пытались «поднять» эту тему, спрашивая, что имел в виду Холланд, когда писал о компьютерных играх, но безрезультатно. Однако внимание
Что это значит?
Что это значит? Чит-день - это день раз в неделю, 10 дней, две недели или месяц, в течение которого мы полностью бросаем свою диету и едим то, что хотим, не смотря на то, вредно ли это для здоровья, сколько у него калорий и так далее. Обманочная еда - это одна обманутая (другими словами, несовместимая с нашей диетой) еда, которую мы жертвуем каждый день, каждые несколько дней, каждую неделю и которая является нашей «прихотью». Говорят,
Вы живете за границей в Англии, Шотландии или Ирландии, но вы говорите по-польски, вы польский и польский и хотите знать свою вторую половину?
Вы живете за границей в Англии, Шотландии или Ирландии, но вы говорите по-польски, вы польский и польский и хотите знать свою вторую половину? Вы говорите: я ищу мужа или ищу жену из Польши? Ищите партнера за границей с нашим иностранным супружеским офисом. Matricional объявления женщин Великобритания Matricional
А как это можно записать?
А как это можно записать? Это же рождается в зале, когда ты видишь вокруг улыбающихся людей. Ты от них заряжаешься и получается экспромт перед песней. Все это связывается в единое целое с песнями. Долго думали над тем, какой это жанр. И решили сами придумать название - «кобзареп». От названия музыкального инструмента и, собственно, речитатива, который используют для выполнения рэпа. - Кто авторы тех песен, входящих в Вашей концертной программы «Любите украинок»?
Простая камера на груди Роберто Карлоса, но что, если вы пойдете дальше и дадите людям возможность отслеживать действия игроков во время самых важных игр сезона?
Простая камера на груди Роберто Карлоса, но что, если вы пойдете дальше и дадите людям возможность отслеживать действия игроков во время самых важных игр сезона? Абстракция? Не обязательно. В эпоху миниатюризации электронного оборудования, подготовка и встраивание микрокамер в наряды игроков не будет большой проблемой. Вот почему через несколько лет смотреть матчи с использованием VR-очков будет просто потрясающе. Уже сегодня я представляю себя сидящим на диване
Как я могу сказать вам, что создатели разума совершают ошибки, а затем сказать, что один из них беспокоится о том, чтобы совершать ошибки?
Как я могу сказать вам, что создатели разума совершают ошибки, а затем сказать, что один из них беспокоится о том, чтобы совершать ошибки? Но это правда. Страх получить что-то не так может связать вас в узлы. Mindmapping должно быть легким и веселым. Время исследовать. Не суетитесь о том, чтобы поставить идеи в «правильном порядке» или о том, какая идея является «ребенком» другого человека. Если мысль приходит в ваш мозг, запишите ее - где угодно. Тогда двигайся дальше. Вы
Это более практично, чем Jet Black - и сразу видно, что это новый iPhone, верно?
Это более практично, чем Jet Black - и сразу видно, что это новый iPhone, верно? Уже несколько лет у меня не было телефона такого цвета, и я его пропустил. Как я уже говорил описание iPhone 7 без плюса - в этом году черный - это новое розовое золото. Интересно, что, несмотря на ярость в Jet Black, через две недели после премьеры в магазине я мог купить оникс iPhone 7 Plus в варианте 128 ГБ, но

Так что вы должны помнить о том, чтобы быть эктоморфным?
Какой должна быть ежедневная диета и какую стратегию тренировок следует придерживаться?
Эктоморфик - какая диета?
Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов?
Вы?
И они ищут ответы на вопросы: как стать богатым?
Желать иметь деньги - это что-то плохое?
Как с этим бороться, когда ты его потерял?
Как добиться успеха?
Ия: около 4 минут Видео: чуть менее 7 минут Вы когда-нибудь боролись с отображением ума?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016