Body Vücudun esnekliğini test etmek için testler, esnekliğinin derecesinin nasıl kontrol edileceği

Vücudumuzun gücü ve gençliğinin ana göstergesi esnekliğidir. Küçük çocuklar her zaman çok esnek ve hareketlidir, ancak ne yazık ki, yaşlandıkça bu harika yeteneğimizi kaybederiz. Eklemler zamanla daha az hareketli hale gelir ve sıklıkla sırt ağrısı çeker. Böyle bir gerçeğe katlanmak istemiyor musunuz? O zaman başla vücut esnekliği geliştirmek şu an Fakat önce plastisite seviyenizi değerlendirmeniz gerekir, birkaç basit test yapmanız yeterlidir.

Omurga

Omurga esnekliğini kontrol etmeye başlamak için. Testimiz, omuriliğin eklemlerinin ne kadar hareketli olduğunu belirlemenizi sağlayacaktır. Dik durun, öne yaslanın ve bacaklarınızı yere kadar parmaklarınızla düzeltmeye çalışın. Başarılı olursa, omurganızın esnekliği normal olarak kabul edilebilir. Omurgalarınızı yere koyabilmeniz için omur derzleri geliştirmeniz gerekir.

Omurgalarınızı yere koyabilmeniz için omur derzleri geliştirmeniz gerekir

Omurganın esnekliğini belirleyen ikinci test şu şekildedir: duvara yaslanın ve omuzları bir kalemle işaretleyin. Şimdi duvardan 1-2 adım geri gidin, sol elinizi kaldırın ve duvara koyduğunuz işarete ulaşmaya çalışın.

Yanal esneklik.

Ellerin uyluk boyunca kayması gerekirken, yanlara eğim yapmak gerekir. Bu egzersizi yaparken ileri ya da geri eğilemez ve gövdeyi döndürmemelisiniz. Diz ekleminin ortasına ulaşmak için lateral eğim yapabiliyor ve parmaklarınızla yapabiliyorsanız, iyi bir lateral esnekliğe sahipsiniz.

Diz ekleminin ortasına ulaşmak için lateral eğim yapabiliyor ve parmaklarınızla yapabiliyorsanız, iyi bir lateral esnekliğe sahipsiniz

Omuz eklemi

Omuz eklemlerinin esnekliğini belirlemek için dik durmanız ve bacaklarınızı hafifçe açmanız gerekir. Sol elinizde, küçük herhangi bir nesneyi alın ve elinizi yukarı kaldırın, başınızın arkasına doğru eğin. Aynı zamanda, diğer kolunuzu aşağı indirin ve arkanızdan bükün. Nesneyi bir elden diğerine kolayca aktarabilirseniz, omuz eklemlerinde iyi esnekliğe sahip olursunuz.

Ayrıca oku

Omuz eklemlerinin esnekliğini belirleyen ikinci test. Elinizi dikey olarak kaldırın, dirseğe doğru bükün ve başının arkasına koyun. Diğer el yukarıdan, dirsek eklemini tut ve dirseği başın arkasından tutmaya çalış. Elini değiştir.

Dirsek eklemi

Dirsek eklemini kontrol etmek için kolu öne doğru uzatın, avuç içi yukarı doğru uzatın ve dirsek eklemini maksimize edin. Dirsek ekleminin esnekliğinin iyi bir göstergesi, omuzdan bileğe kadar uzanan mükemmel düz koldur.

Kalça eklemi.

Lavabonun kenarının dibinde durması için bacakların tezgahtan sarkmasını sağlayın. Şimdi bir bacağını dizlerinin üstüne bükmeye çalış. Eller onu kendinize doğru çeker ve göğsünüze doğru bastırır. Önce ikinci ayağı düzeltmeye çalışın ve sonra alçaltın. Bacağın her zaman düz olduğundan emin olun. Düz bir bacağın topuğu yere değdiyse, o zaman mükemmel bir gerginlik elde edersin. Düz bir bacağın dizinin tezgah düzlemi ile aynı hizada olması durumunda test başarılı geçti.

Şimdi yere oturun, bacaklarınızı öne doğru gerin. Görevin öne eğilmek ve ayaklarının topuklarını ellerinle kavramak.

Tüm bu testleri esneklik için kolayca geçtiyseniz, sizi tebrik ediyoruz, plastiksiniz ve vücudunuz güç ve enerji dolu. Eğer başarısız olduysanız, o zaman kendiniz üzerinde çalışın ev germe egzersizleri . Her yaşta, vücudunuzu egzersiz ve sonuçlarınızı her gün iyileştirmeye başlamak için geç!

Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016