Vücudumuzun gücü ve gençliğinin ana göstergesi esnekliğidir. Küçük çocuklar her zaman çok esnek ve hareketlidir, ancak ne yazık ki, yaşlandıkça bu harika yeteneğimizi kaybederiz. Eklemler zamanla daha az hareketli hale gelir ve sıklıkla sırt ağrısı çeker. Böyle bir gerçeğe katlanmak istemiyor musunuz? O zaman başla vücut esnekliği geliştirmek şu an Fakat önce plastisite seviyenizi değerlendirmeniz gerekir, birkaç basit test yapmanız yeterlidir.
Omurga
Omurga esnekliğini kontrol etmeye başlamak için. Testimiz, omuriliğin eklemlerinin ne kadar hareketli olduğunu belirlemenizi sağlayacaktır. Dik durun, öne yaslanın ve bacaklarınızı yere kadar parmaklarınızla düzeltmeye çalışın. Başarılı olursa, omurganızın esnekliği normal olarak kabul edilebilir. Omurgalarınızı yere koyabilmeniz için omur derzleri geliştirmeniz gerekir.
Omurganın esnekliğini belirleyen ikinci test şu şekildedir: duvara yaslanın ve omuzları bir kalemle işaretleyin. Şimdi duvardan 1-2 adım geri gidin, sol elinizi kaldırın ve duvara koyduğunuz işarete ulaşmaya çalışın.
Yanal esneklik.
Ellerin uyluk boyunca kayması gerekirken, yanlara eğim yapmak gerekir. Bu egzersizi yaparken ileri ya da geri eğilemez ve gövdeyi döndürmemelisiniz. Diz ekleminin ortasına ulaşmak için lateral eğim yapabiliyor ve parmaklarınızla yapabiliyorsanız, iyi bir lateral esnekliğe sahipsiniz.
Omuz eklemi
Omuz eklemlerinin esnekliğini belirlemek için dik durmanız ve bacaklarınızı hafifçe açmanız gerekir. Sol elinizde, küçük herhangi bir nesneyi alın ve elinizi yukarı kaldırın, başınızın arkasına doğru eğin. Aynı zamanda, diğer kolunuzu aşağı indirin ve arkanızdan bükün. Nesneyi bir elden diğerine kolayca aktarabilirseniz, omuz eklemlerinde iyi esnekliğe sahip olursunuz.
Ayrıca oku
Omuz eklemlerinin esnekliğini belirleyen ikinci test. Elinizi dikey olarak kaldırın, dirseğe doğru bükün ve başının arkasına koyun. Diğer el yukarıdan, dirsek eklemini tut ve dirseği başın arkasından tutmaya çalış. Elini değiştir.
Dirsek eklemi
Dirsek eklemini kontrol etmek için kolu öne doğru uzatın, avuç içi yukarı doğru uzatın ve dirsek eklemini maksimize edin. Dirsek ekleminin esnekliğinin iyi bir göstergesi, omuzdan bileğe kadar uzanan mükemmel düz koldur.
Kalça eklemi.
Lavabonun kenarının dibinde durması için bacakların tezgahtan sarkmasını sağlayın. Şimdi bir bacağını dizlerinin üstüne bükmeye çalış. Eller onu kendinize doğru çeker ve göğsünüze doğru bastırır. Önce ikinci ayağı düzeltmeye çalışın ve sonra alçaltın. Bacağın her zaman düz olduğundan emin olun. Düz bir bacağın topuğu yere değdiyse, o zaman mükemmel bir gerginlik elde edersin. Düz bir bacağın dizinin tezgah düzlemi ile aynı hizada olması durumunda test başarılı geçti.
Şimdi yere oturun, bacaklarınızı öne doğru gerin. Görevin öne eğilmek ve ayaklarının topuklarını ellerinle kavramak.
Tüm bu testleri esneklik için kolayca geçtiyseniz, sizi tebrik ediyoruz, plastiksiniz ve vücudunuz güç ve enerji dolu. Eğer başarısız olduysanız, o zaman kendiniz üzerinde çalışın ev germe egzersizleri . Her yaşta, vücudunuzu egzersiz ve sonuçlarınızı her gün iyileştirmeye başlamak için geç!
Böyle bir gerçeğe katlanmak istemiyor musunuz?