Barda matbuotni qanday pompalayabilirim?

  1. Barda matbuot uchun mashq
  2. Matbuotni barda o'qitish
  3. Barda matbuotni silkitib
  4. To'g'ri oyoqlarini burchakka olib tashlash
  5. Qobiq mushaklari nima?
  6. Qanday qilib barda yonboshloqni bosish kerak
  7. Barda matbuotni qanday aylantirish mumkin

Barda matbuot uchun mashq

Bugungi kunda barda matbuotni qanday pompalayacağımızın va nima uchun bunga ehtiyoj borligini muhokama qilamiz. Ko'pgina novator sportchilar gorizontal chiziq faqat muntazam tortishish uchun foydalanishi mumkin, deb o'ylaydi. Shu bilan birga, har bir kishi oddiy gorizontal chiziqni nasosga o'tkazish yoki oddiygina mushaklarni yaxshi jismoniy shaklda saqlab qolish uchun ko'plab boshqa mashqlarda ishlatish mumkinligini bilmaydi.

Ammo haqiqatdan ham matbuot uchun mashqlarni matbuotni nasosga o'tkazish bo'yicha boshqa mashqlarni taqqoslashda barda ko'pincha samaraliroq bo'ladi. Ular odatda ko'proq harakatchanlikni ta'minlaydi, yanada qulayroq bo'ladi, ko'proq yuklaydi, va eng muhimi, gorizontal satrda yonboshdagi mushaklarni, ya'ni yadro mushaklarining konversiyasini ochish ancha qulayroq.

Ammo oxir-oqibat, bu orqa miya ustiga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadigan lateral mushaklar va o'murtma sog'ligimizning asosi bo'lganligi sababli paydo bo'ladi. Natijada , lateral mushaklar sog'lom tananing eng foydali mushaklaridan biri va shubhasiz, sog'lom va pompalanadigan tananing eng yaxshi mushaklari , shuningdek, erkak va urg'ochi. Rasmda ushbu dastur uchun zararli mashg'ulotlarning 2 haftasi mobaynida pompa matkati misoli ko'rsatilgan.

Etarlicha so'zlar, mashqlarni to'g'ridan-to'g'ri bajaraylik.

Matbuotni barda o'qitish

Tabiiyki, eng yangi boshlang'ich sportchilar dastlab jiddiy jismoniy holatga ega emaslar, shuning uchun men gorizontal chiziqdagi matbuotni oddiy va murakkabdan qanday qilib siqib chiqarish bo'yicha mashqlarni bajarishga harakat qilaman. Ammo siz uchun birinchi mashqlar juda oson bo'lsa, unda siz qiyinchiliksiz muammolarsiz boshlaysiz . Va biz, ehtimol, tizzalariga o'ralgan oyoqlarini ko'tarish bilan boshlaymiz:

Barda texnikani bosing:

Oyoqlarini ko'tarish uchun tiz cho'kib o'tirib, tizzalariga o'ralgan (yuqoriga qarab parallel edi). Orqa darajangizni ushlab turing va oyog'ingizni orqa tarafingizdan ko'tarishga harakat qilmang , iloji boricha biz faqat qorin mushaklari bilan ishlaymiz. Barda matbuot uchun jismoniy mashqlar samaradorligi yanada samaraliroq bo'lishi uchun 25-30 marta 3 to'plamni bajaring . Setlar orasidagi masofa 20-30 sekund.

Barda matbuotni silkitib

Agar avvalgi mashqlarni mantiqiy davom ettirishga o'rgatsangiz, biroz vaqtdan keyin egiluvchan oyoqlarni tekislash uchun harakat qilib ko'ring, bu biroz qiyinroq, lekin amaliyot istagi mavjud bo'lganda imkonsiz narsa yo'q. Agar siz ko'proq mashq qilishni istasangiz, siz oyoqlaringiz bilan, masalan, qaychi kabi turli harakatlar qilishingiz yoki ko'zga ko'rinmas velosipedda borayotgandek ko'ring .

Oxir-oqibat, ushbu mashqlarni bajarganingizdan keyin bir necha oydan so'ng, odatda «burchak» deb ataladigan ushbu mashqni bajarish bilan bir vaqtda harakat qilishingiz mumkin. Keyin qimmatbaho vaqtni tejash va ikkala mashqni bitta qilib , qo'l mushaklarini ham, absni ham ko'tarish mumkin.

Lekin oxir-oqibat biz lateral qorin mushaklaridan foydalanmaymiz va, albatta, gorizontal satrda matbuotni nasos bilan nasos bilan nasos bilan to'liq tugatmasligi haqida maqola yozamiz. Buning uchun gorizontal chiziqdagi lateral matbuotning mushaklarini quyish bo'yicha quyidagi murakkab, ammo ayni paytda yanada samarali mashq qilish kerak bo'ladi.

To'g'ri oyoqlarini burchakka olib tashlash

Bu allaqachon mashaqqatli mashqdir, lekin agar o'zingizni kuchli his qilsangiz, u bilan darhol boshlashingiz mumkin. Oyoqlaringizni iloji boricha tekislang va pastki qismdan ushlab torting , yoki hech bo'lmaganda jismonan mumkin bo'lganda.

Qorinlarni to'liq siqib qo'ying va oyoqlarning o'zi ko'tarilmaguncha silkitmang. 20-25 martadan 3 ta to'plamni bajarish tavsiya etiladi (bu miqdorni qilish qiyin bo'lganlar uchun avval 10-12 marta bajarishingiz mumkin). Sozlamalar orasidagi 30 soniya davomida turing.

Va faqat bu tayyorgarlik mashqlari yaxshi ishlay boshlaganidan so'ng, biz o'zimizning mashq mashqimiz bilan mashg'ulot o'tkazishimiz kerak, va biz o'zimizning mashxur mashg'ulotimiz bilan mashg'ul bo'lamiz va hatto yadro mushaklarini ham aytishimiz mumkin.

Qobiq mushaklari nima?

Qorin bo'shlig'ining mushaklari pelvisni, sonlarni va orqa miya stabillashish uchun mas'ul bo'lgan mushaklar majmuasidir.

Barki mushaklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • oblikalar
  • transvers abdominal mushak
  • kestirib, rektus mushaklari
  • kichik va o'rta gluteus mushaklari
  • etakchi m
  • tog 'mushagi
  • podostnik mushaklari
  • korako-humeral mushak va boshqalar.

Kompleksdagi barcha bu mushaklar omurgamizning to'g'ri ishlashi va har doim sog'lom holda saqlanishi uchun g'alati emas. Shuning uchun biz asosiy muskullarni gorizontal paneldagi haydab chiqarishga qaror qildik, chunki bu zaruriy mushaklarni quyishning odatiy usullari deyarli samarasiz. Shunga ko'ra, matbuotni gorizontal barga siljitish yaxshiroq deb o'ylayman.

Qanday qilib barda yonboshloqni bosish kerak

Mashq qilish " Janitor ". Texnik:

Bu mashqlar yuqoridagi eng murakkab masala , lekin bizning matbuotimizdagi lateral mushaklarimizga maksimal ta'sir ko'rsatadi va shunga mos ravishda ularni eng yaxshi tarzda silkitadi. Yana bir ilmiy til, bu mashqlar qobig'ining mushaklarini, matbuotni va kichik triceplarni quyish uchun eng foydali ekanligini ta'kidlaydi.

Ushbu mashqni 2-3 yondashuvda 10-15 marta bajarish kerak. Taxminan 30-25 soniya oralig'ida dam olish bilan. Xo'sh, qanday qilish kerakligi haqida o'qing. Ammo, avvalgi mashqdagidek, agar siz darhol to'g'ri oyoq bilan qilolmaysiz, bu mashqni tizzalaringizdagi oyoqlari bilan mashq qilib boshlashingiz mumkin.

Barda matbuotni qanday aylantirish mumkin

Sekin-asta chiziqlarga tekis oyoqlarini ko'tarib, ularni shu holatidadir qulflang va ularni avval o'ngga, keyin esa chapga burab ko'ring. Avvaliga, bu qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun avval kichik amplitudali harakatlar amalga oshirilishi yoki tizzalaringizni o'nglab, hayotingizni osonlashtirishi mumkin.

Lekin oxir-oqibat, ozgina amaliyotga ega bo'lishingiz mumkin, bu mashqni juda to'g'ri oyoq va maksimal amplituda bajarishingiz mumkin , hatto qimmatbaho sport jihozlari bo'yicha ixtisoslashgan sport zallarida ishlayotganlar ham matbuotga hasad qiladilar.

Shu bilan birga, uyingizda gorizontal chiziq mavjud bo'lsa ham, sizning uyingizdan chiqmasdan shunday ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Qaysi uyda bo'lish yaxshi, tashqarida yomon ob-havo bo'lsa. Va, albatta, sportli va chiroyli tanadan tashqari siz to'g'ri va yaxshi holatda bo'lasiz va bonus sifatida sog'lom belni egallamoqdasiz , bu albatta hayotdan zavqlanish uchun juda muhimdir.

Shuning uchun, barda matbuotni qanday haydash haqida maslahatingiz oddiy, ko'proq sport bilan shug'ullaning, tanangizni yanada chiroyli va sog'lom holga keltiring va hayotingiz baxtli bo'ladi. Va barda matbuot uchun mashq bajarish sizga yordam beradi va men sizga o'qishni maslahat beraman Mening yangi va eng yaxshi jang san'atlari kitobim , shuningdek, barning eng yaxshi an'anaviy ishlatilishi va eng yaxshi haqidagi maqolalari barda tortish usullari, va hatto eng yangi boshlanuvchilar uchun yerdan qanchalik ko'tarilishni tez o'rganish haqida . Va, albatta, haftada necha marta sport bilan shug'ullanish kerak maksimal sport natijalariga erishish.

Maqolaning mualliflari Dmitriy Vinnik va Tamaluku.

Qobiq mushaklari nima?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016