Sport zali qanchalik tez-tez borish kerak

1. Mushak massasini olish uchun sport zali
2. Kilo yo'qotish va vaznni saqlash uchun mo'ljallangan sport zali

Mushak massasini olish uchun sport zali

Kilo yo'qotish va vaznni saqlash uchun mo'ljallangan sport zali

Barchasini ishga tushirishingiz mumkin Odessa sport-klublari ammo kerakli natijaga erisha olmadi. Ko'pincha, odamlar nima uchun qilayotganlarini o'ylamasdan mashq qiladilar. Birinchidan, sport zalidan nimani istasangiz qaror bering:

• kilogramm halok
• chiroyli raqamni saqlash
• mushaklarning massa hosil bo'lishi

O'zingiz qaror qilganingizda, ushbu mashg'ulotlarning yo'nalishlari bilan tanishib chiqing. Bu erda natija ta'sir qiluvchi omillar ta'kidlangan:

1. Quvvat.
2. Ta'lim chastotasi.
3. Treningning intensivligi.

Mushak massasini olish uchun sport zali

Agar vaznni yo'qotish jarayoni juda murakkab bo'lsa, unda siz xato qilyapsiz. Nihoyat, katta muskullarni haydash uchun siz yana bir marta ishlashingiz kerak. Va buni oqilona qilish kerak.

Siz haftasiga 3 marotaba mashq qilishingiz mumkin va har kuni mumkin, lekin natijalar yo'q. Quyidagilarni e'tiborga olish juda muhim:

• jismoniy tayyorgarlik darajasi. Agar siz yangi boshlanuvchilar bo'lsangiz, unda eng tezkor natijalarga erishish umidida eng qiyin bo'lakka chiqishingiz kerak emas. Shunday qilib, faqat o'zingizga va sog'lig'ingizga zarar yetkazasiz. Kichikroq boshlang va asta-sekin oshiring.
• sinfda yuklanish darajasi. Bir necha yondashuvni bajarish kerak. Oxir-oqibat, kuch-quvvatga ega bo'lmaysiz, ammo oxirgi mashqlar bilan mushaklaringizni «tugatish» kerak bo'ladi.
• maqsadi Siz erishmoqchi bo'lgan narsani bilishingiz kerak. Ko'rinib turibdiki, bu sizga yordam beradi.

Shunday qilib, agar siz yangi boshlanayotgan bo'lsangiz, haftada 3 kun kuchli mashqlarni minimal intensivlik bilan o'qing. Keyin yukni va hatto kun sonini oshirishingiz mumkin. Har qanday mashqdan oldin, hech narsa yaralanmasligi uchun, iliqlik va so'ngra mash torting.

Tanangizni tiklashga harakat qiling. Qo'lingni va orqangizni o'rgandan so'ng, ertasi kuni og'ir vaznli sport anjomlariga bormang: oyoq va qaltiroqni tuting.

Kilo yo'qotish va vaznni saqlash uchun mo'ljallangan sport zali

Qizlarning tez-tez so'raladigan savollari: "Agar men hamma narsani yeyayotgan bo'lsam va sport zaliga boradigan bo'lsam, vazn yo'qotamanmi?" Yo'q. "Sport zaliga boradigan bo'lsam, men jod bo'lishim kerakmi?" Yo'q. Nima uchun Birinchisi, sport bilan oziqlanish bilan bog'liq. Tanaga zararli mahsulotlardan qoching. To'g'ri ovqatlanish asoslari bilan tanishing va sport zali uchun obuna bo'ling. Ikkinchidan, har bir kishi mushak massasiga ega emas.

Sinflar muntazam ravishda va atlamasiz. Eng yaxshi variant kunduzi yurish, kuch bilan kardiyo mashg'ulotlarini almashtirish bo'ladi. Aerobikni haftada ikki marta va ikki marta anaerobli qilib berishingiz mumkin. Mashg'ulotlaringizning birinchi yarmi issiqlik bilan kuchga ega bo'lishi kerak.

Kundalik yurak mashqlari yaxshi natijalarga erishish mumkin. Subkutan yog'i yonadi, mushaklar esa ohangda bo'ladi. Agar siz o'z vazningizni ushlab tursangiz, unda mashaqqatli mashg'ulotlaringizni unuting va o'zingizni qulay his eting.

Har bir organizmning individual ekanligini unutmang, shuning uchun siz tanangizga e'tibor berishingiz va shaxsiylashtirilgan dasturni yaratishingiz kerak. Shuni unutmangki, "siz sekinlashib borasiz - davom etasiz" va tezroq muvaffaqiyatga erishish uchun o'z fanatizmingiz bilan o'zingizga zarar etkazishdan ko'ra asta-sekin o'sib-o'sishi yaxshiroqdir. Keyin kiring sport zali faqat zavq keltiradi.

Mavzu bo'yicha boshqa materiallar:
tiklash , maqsad , kuch , murakkab , muvaffaqiyat , Bundan tashqari , savollar , dam olish , qilish , natijasi , jarayon , miqdori , olish , nima

Bo'limdan olingan maqolalar: Dam olish paytida

Boshqa tegishli maqolalar:

To'y fotosuratchisiga najot bermaslik uchun olti sabab.

Buxgalter lavozimiga intervyu berish uchun qanday professional savollarni berish muhim?

Oliy ma'lumot - aqlning belgisi?

Oilaning alohida byudjeti yaxshi yoki yomonmi?

Yoshlar uchun kurslar

Biz topamiz: tez-tez sport zaliga borish kerakmi , vazn yo'qotish uchun jismoniy mashg'ulotlarga borish uchun qanchalik tez-tez borish kerak , qanchalik tez-tez ternderny zalga borishga arziydi