Главная Новости

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Опубликовано: 18.07.2017

видео Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Сколько стоит подготовка к соревнованиям по Бодибилдингу

Если вы прилежно следовали курсу и прошли через трехдневные (в неделю) базовые программы, раздельную программу тренировок и силовую, рассчитанную на наращивание объемов тренировку, а также успешно конструируете собственные занятия на базе тренировочных циклов, вы, вероятно, захотите участвовать в соревнованиях для начинающих на местном уровне. Если вы жестко тренировались и следовали всем моим заповедям в соблюдении диеты, вы уже создали солидную базу для великолепного сложения. Если вы желаете участвовать в соревнованиях и посетили пару состязаний, чтобы увидеть, как они проходят, вам надо запланировать свое участие в таком шоу примерно за шесть месяцев до него.


Подготовка к соревнованиям Дмитрия Крылова. 2 этап. Что изменилось?

Первым делом оцените вашу структуру и мускулистость. Не слабы ли вы в отдельных областях? Мускулисты ли вы и достаточно ли рельефны в данное время? Не носите ли вы на себе более 4,5 кг лишнего жира? Хорошо ли ваши мышцы отделены друг от друга и просматриваются ли они уже сейчас? Тщательно оцените своё тело, чтобы знать, нужно ли вам придерживаться жесткой диеты для сброса жира или питаться интенсивнее, чтобы приобрести мышечные объемы. Даже на соревнованиях новичков вам необходимо быть очень мускулистым, сформированным и рельефным, чтобы победить.


Виталий Ложников. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу 1 серия

Многие из вас пожелают придерживаться специальной диеты с низким содержанием жиров, умеренным - углеводов и высоким - белков. Пейте много воды (12-16 225-граммовых стаканов в день) и сокращайте эту норму за 3 - 4 дня до соревнования. Старайтесь уменьшить объем потребления калорий, в то же время, удерживая на достаточном уровне потребление белков для роста мышц и углеводов для энергии, чтобы всё еще сверхжестко тренироваться. Не забывайте и про пищевые добавки. Если вы страдаете значительным превышением веса (примерно на 6 - 7 кг больше того, который, по вашему мнению, является вашим идеальным соревновательным весом), вы должны сбрасывать по 0,45 - 0,9 кг в неделю за счет диеты и тренировок. Чуть больше - и вы одновременно с жиром сбросите и часть мышечной массы. За последнюю неделю перед соревнованиями вы потеряете еще 0,9 - 1,4 кг за счет сокращения потребления воды.

Все права защищены. © 2016
rss