Типы мышечных волокон или как раскачаться по-максимуму? №2
Опубликовано: 02.02.2018
Приветствую всю нашу честную братию!
Сегодня мы продолжим нудить, ибо нас ждет продолжение, вторая часть, заметки под названием "Типы мышечных волокон". Из нее Вы узнаете все о практических аспектах тренинга того или иного типа, выявите, какие волокна преобладают у Вас, и как в связи с этим необходимо строить свой тренировочный процесс и подбирать упражнения.
Итак, если все в сборе, тогда начнем.
Типы мышечных волокон: как выявить доминантные и эффективно тренироваться?
Конечно? наша заметка была бы не полной, если бы мы не рассмотрели практическую сторону вопроса, поэтому давайте продолжим наше вещание в этом ключе. И начнем мы с рассмотрения такого вопроса…
Сколько должна весить ШТАНГА, чтобы набирать МАССУ!? Как ПОДБИРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС!?
Количество повторений и вовлекаемые волокна.
Следующая памятка поможет Вам определиться с количеством повторений и типом мышечных волокон, вовлекаемых в работу.
№1. Развитие максимальной мощности.
ММВ. Тренировка ног
Количество повторений до отказа 1-3 . Нагрузка высокая и составляет 95-100% от одноповторного максимума. Такая схема тренинга оставляет в работе тип волокон IIA и, в основном, тип IIB для завершения последнего повторения. Она наиболее распространена у сильнейших атлетов-пауэрлифтеров. При нем имеет место миофибриллярная гипертрофия, связанная с увеличением белка в мышцах за счет сателлитных клеток, помогающих повысить количество и размер сократительных белков (актина и миозина) . Количество мышечных волокон остается тем же самым, однако сателлитные клетки сливаются с существующими клетками и жертвуют свои ядра и ДНК, помогая увеличиваться в размере мышечным волокнам.