Combien de fois devrait aller à la gym

  1. Gym pour gagner de la masse musculaire
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Gym pour gagner de la masse musculaire

Gym pour perdre du poids et maintenir son poids

Vous pouvez courir tous Clubs de fitness d'Odessa mais n'a pas atteint le résultat souhaité. Souvent, les gens s'entraînent sans se demander pourquoi ils le font. Tout d’abord, décidez ce que vous voulez obtenir du gymnase:

  • perte de poids
  • maintenant une belle silhouette
  • gain de masse musculaire

Lorsque vous décidez vous-même, n'hésitez pas à vous familiariser avec les aspects de ceux-ci ou d'autres séances d'entraînement. Il convient de noter ici les facteurs qui influencent le résultat:

  1. Puissance
  2. La fréquence de la formation.
  3. L'intensité de la formation.

Gym pour gagner de la masse musculaire

S'il vous semble que le processus de perte de poids est assez compliqué, vous vous trompez. Après tout, pour pomper de gros muscles, vous devez travailler encore une fois. Et cela vaut la peine de le faire sagement.

Vous pouvez vous entraîner 3 fois par semaine et tous les jours sans avoir les résultats. Il est très important de considérer:

  • niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, vous ne devriez pas courir pour la crêpe la plus difficile dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides. Vous ne faites donc que du mal à vous-même et à votre santé. Commencez petit et augmentez progressivement.
  • niveau de charge dans la classe. Il est nécessaire de faire plusieurs approches. En fin de compte, vous n'aurez pas la force, mais vous devrez "finir" vos muscles avec les derniers exercices.
  • but Vous devez savoir ce que vous voulez réaliser. Clairement fixé un objectif vous aidera avec cela.

Donc, si vous débutez, donnez des exercices de musculation 3 jours par semaine avec une intensité minimale. Ensuite, vous pouvez augmenter la charge et même le nombre de jours. Avant chaque séance d’entraînement, faites un échauffement et ensuite, étirez-vous pour ne rien blesser.

N'oubliez pas de reposer votre corps pour récupérer. Après l'entraînement de vos bras et de votre dos, n'allez pas au gymnase pour les haltères lourds le lendemain: attrapez vos jambes et vos fesses.

Gym pour perdre du poids et maintenir son poids

Questions fréquentes des filles: «Si je mange de tout et que je vais au gymnase, vais-je perdre du poids? "Si je vais au gymnase, alors je serai jocky?" Non. Pourquoi Premièrement, le sport est lié à la nutrition. Évitez les produits nocifs pour le corps. Familiarisez-vous avec les bases d'une bonne nutrition et prenez un abonnement à la salle de sport. Deuxièmement, tout le monde ne gagne pas en masse musculaire.

Les cours doivent être réguliers et sans sauts. La meilleure option serait de traverser la journée en alternant séances d'entraînement cardio et puissance. Vous pouvez donner aérobic deux fois par semaine et deux fois anaérobie. Et la première moitié de vos séances d’entraînement devrait être une séance d’échauffement.

Un bon résultat peut être obtenu des exercices cardio quotidiens. La graisse sous-cutanée sera brûlée et les muscles seront tonifiés. Si vous gardez votre poids, oubliez les séances d’entraînement intenses et prenez ce qui vous convient le mieux.

N'oubliez pas que chaque organisme est individuel, vous devez donc porter une attention particulière à votre corps et créer un programme personnalisé. N'oubliez pas que «vous allez plus lentement - vous allez continuer» et il vaut mieux grossir - ou perdre du poids - progressivement, que de vous faire du mal avec votre propre fanatisme pour réussir vite. Puis randonnée dans gymnase apportera que du plaisir.

Autres matériaux sur le sujet:
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