- Exercices pour la presse sur le bar Aujourd’hui, nous discuterons de la façon de relancer la presse...
- Balance la presse sur la barre
- Levage des jambes droites à la barre transversale
- Quels sont les muscles de l'écorce?
- Comment balancer un appui latéral sur la barre
- Comment balancer la presse sur la barre
Exercices pour la presse sur le bar
Aujourd’hui, nous discuterons de la façon de relancer la presse et d’en comprendre les raisons. Très souvent, de nombreux athlètes novices pensent que la barre horizontale ne peut être utilisée que pour des tractions régulières. Mais en même temps, tout le monde ne sait pas qu’une barre horizontale ordinaire peut être utilisée pour de nombreux autres exercices de pompage ou simplement pour garder les muscles en bonne forme physique.
Mais en réalité, les exercices pour la presse avec barre, sur le barreau sont souvent plus efficaces que d’autres exercices de pompage de la presse. Ils fournissent souvent une plus grande amplitude de mouvement, sont plus pratiques, entraînent une charge plus importante et, plus important encore, sur la barre horizontale, il est beaucoup plus pratique de balancer les muscles de la pression latérale, appelés muscles de base.
Mais au final, il s’avère que ce sont les muscles latéraux qui ont l’effet le plus positif sur la colonne vertébrale, et que la colonne vertébrale est la base de notre santé. En conséquence , les muscles latéraux sont l’un des muscles les plus utiles pour un corps en bonne santé, et sans aucun doute parmi les plus beaux muscles d’un corps en bonne santé et gonflé , de plus en plus masculin et féminin. La photo montre un exemple de presse à pompe littéralement en deux semaines d'entraînement au choc pour ce programme.
Bien assez de mots, passons directement aux exercices eux-mêmes.
Entraîner la presse sur le bar
Donc, naturellement, la plupart des débutants n’ont pas une très bonne condition physique. Je vais donc essayer d’exercer à faire des exercices sur la manière de faire basculer une presse sur une barre horizontale, par étapes, du plus simple au plus complexe. Mais si pour vous les premiers exercices sont trop faciles, vous pouvez commencer par les plus difficiles sans aucun problème. Et nous allons probablement commencer par lever les jambes pliées au niveau des genoux:
Presse technique sur le bar:
Suspendu à la barre transversale pour relever les jambes, plié au niveau des genoux (de manière à ce qu’il soit parallèle au sol). Gardez votre dos au niveau et ne pas essayer de lever vos jambes au détriment de votre dos , si possible, nous travaillons uniquement avec les muscles abdominaux. Pour un résultat plus efficace de l'exercice pour la presse sur la barre, faites 3 séries de 25-30 fois . Reposez-vous entre les séries pendant 20-30 secondes.
Balance la presse sur la barre
Une fois que vous avez maîtrisé l’exercice précédent comme une suite logique, essayez après un certain temps d’essayer d’aligner les jambes pliées, c’est un peu plus difficile, mais rien n’est impossible lorsque vous souhaitez pratiquer. Si vous souhaitez vous entraîner encore plus, vous pouvez essayer de faire divers mouvements avec vos pieds, comme des ciseaux ou comme si vous conduisiez sur un vélo invisible .
En fin de compte, après plusieurs mois de pratique de ces exercices, vous pouvez même essayer de vous lever en même temps que cet exercice, généralement appelé le "coin" . Ensuite, vous économiserez votre temps précieux et ferez 2 exercices en un , obtenant une charge à la fois des muscles du bras et des abdominaux.
Mais à la fin, nous n’utilisons toujours pas les muscles abdominaux latéraux, et bien sûr, un article sur la façon de gonfler la presse sur la barre horizontale sans quoi elle serait complètement incomplète. Et pour cela, nous aurons besoin des exercices suivants plus compliqués, mais également plus efficaces, pour pomper les muscles de la pression latérale sur la barre horizontale.
Levage des jambes droites à la barre transversale
C'est déjà un exercice plus difficile, mais si vous vous sentez fort en vous, vous pouvez commencer tout de suite. Redressez vos jambes aussi loin que possible et soulevez-les du bas jusqu'à ce qu'elles touchent la barre transversale , ou au moins aussi longtemps que cela est physiquement possible.
Tendez exactement les abdominaux et ne balancez pas avant que les jambes elles-mêmes ne se lèvent. Il est conseillé de faire 3 séries de 20-25 fois (pour ceux qui ont du mal à faire ce montant, vous pouvez faire 10-12 fois au début). Reposez-vous entre les séries pendant 30 secondes.
Et seulement après que cet exercice préparatoire a commencé à bien fonctionner, nous procédons à temps à notre exercice principal pour entraîner les muscles de la pression latérale sur la barre transversale, et il est plus correct de dire même les muscles centraux.
Quels sont les muscles de l'écorce?
Les muscles du cortex sont un complexe de muscles responsables de la stabilisation du bassin, des cuisses et de la colonne vertébrale.
Les muscles de l'écorce comprennent:
- obliques
- muscle abdominal transverse
- muscle droit de la hanche
- petits et moyens muscles fessiers
- m m
- muscle de la cuisse
- podostny muscle
- muscle coraco-huméral, etc.
Et il n’est pas étonnant que tous ces muscles du complexe soient nécessaires au bon fonctionnement de notre colonne vertébrale et à son maintien en bonne santé. C'est pourquoi nous avons décidé de pomper les muscles abdominaux avec précision sur la barre horizontale, car presque tous les moyens habituels de pomper ces muscles nécessaires sont moins efficaces. Et en conséquence, je pense qu'il est préférable de faire pivoter la presse sur une barre horizontale.
Comment balancer un appui latéral sur la barre
Exercice " concierge ". Technique:
Cet exercice est le plus difficile de ce qui précède , mais il donne un effet maximal sur les muscles latéraux de notre presse et les secoue donc mieux. Un langage plus scientifique dit que cet exercice est le plus utile pour pomper les muscles de l'écorce, la presse et un petit triceps.
Il est nécessaire de faire cet exercice en 2-3 approches 10-15 fois. Avec un repos entre les séries d'environ 30-25 secondes. Eh bien, sur comment faire exactement, lisez la suite. Mais ici, comme dans l’exercice précédent, si vous ne pouvez pas le faire tout de suite avec les jambes tendues, vous pouvez commencer par commencer à vous entraîner avec les jambes pliées au niveau des genoux.
Comment balancer la presse sur la barre
Soulevez lentement les jambes droites sur la barre, verrouillez-les dans cette position et essayez de les incliner d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Au début, cela vous semblera probablement difficile. Vous pouvez donc faire les mouvements avec une faible amplitude, ou pliez les genoux pour vous simplifier la vie.
Mais à la fin, avec un peu de pratique, vous pouvez faire cet exercice avec les jambes parfaitement droites et une amplitude maximale . Même ceux qui s'entraînent dans des gymnases spécialisés avec des équipements sportifs coûteux vont alors envier votre presse.
Dans le même temps, vous pouvez facilement obtenir des résultats aussi impressionnants sans même quitter votre domicile, si bien sûr vous avez une barre horizontale à la maison. Ce qui est préférable d'avoir à la maison, en cas de mauvais temps dehors. Et bien sûr, mis à part un corps sportif et beau, vous obtenez en prime une posture correcte et correcte ainsi qu'une colonne vertébrale en bonne santé , ce qui est bien sûr tout aussi important pour profiter de la vie.
Par conséquent, ma recommandation sur la façon de relancer la presse sur le bar est simple: faire plus de sport, rendre votre corps plus beau et plus sain et rendre votre vie plus heureuse. Et pour cela, vous serez aidé par des exercices pour la presse au bar, et je vous conseille de lire mon nouveau et meilleur livre d'arts martiaux et des articles sur l’utilisation plus traditionnelle du bar et les meilleurs façons de tirer sur la barre, et même sur la façon d'apprendre rapidement à remonter du sol avec 0 pour les plus débutants . Et bien sur combien de fois par semaine avez-vous besoin de faire du sport atteindre des résultats sportifs maximum.
Les auteurs de l'article sont Dmitry Vinnik et Tamaluku.
Quels sont les muscles de l'écorce?