Er det mulig å kaste 3 kg om uken?

  1. Omtrentlig meny med det raskeste vekttapet.

For å bli tynn i dag 1 kg er det mulig, gjelder bare riktig kosthold . Du bør også observere regelmessighet i å spise, holde minst 3 timer pause mellom måltider og drikke minst 2 liter vann per dag. Hvis du legger til denne øvelsen, kan du enkelt gå til vekttapet på 1,5 - 2 kg per dag.

Selvfølgelig, i lang tid i denne modusen er det umulig å leve og gå ned i vekt . Du kan enkelt plante magen og nervesystemet . Men i nødstilfeller er det ikke så vanskelig å holde seg innenfor det foreslåtte rammeverket i 3-5 dager. Og nå mer detaljert.

Så det ville være fint å begynne å holde en dagbok med maten for ikke å utilsiktet overvinne noe overflødig. Også bestem deg selv for at du virkelig trenger å raskt gå ned i vekt med 3 kg , at denne hele hendelsen vil fortsette, ikke for lenge, og nøyaktig bestemme datoene du vil følge med. I tillegg er bevisstheten om at alle dietter er begrensede, lettere å miste vekten.

Velg en sport som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt . Kanskje det vil være trening, og kanskje bare gå til jobb og gå oppe, som er utmerket for vekttap. Effektivitet er faktisk det samme. Bare det er ikke nødvendig fra den første dagen å kaste ut med ekstreme belastninger. Det er også ekstremt viktig i denne nye perioden for å få nok søvn.
Velg en sport som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt

Så, hva du trenger å spise, hvordan å miste vekt med 3 kg . Vi tilbyr deg en diett som kan variere i henhold til ditt ønske og smak.

Omtrentlig meny med det raskeste vekttapet.

1 dag "Det viktigste er å starte riktig."

  • 1 kokt egg
  • Skive svart brød
  • Tomat og agurk. Du kan salt.
  • Te med 1 teskje sukker.
  • 200gr kokt kyllingfilet
  • Salat blader
  • Et glass kefir
  • 1 grapefrukt er et utmerket fettforbrennende produkt.

200g pollack - veldig sunt, magert, billig fisk

  • skål
  • 1 tallerken med kokte rødbeter uten dressing, kan saltes.
  • 1 fettfattig yoghurt
  • Mager ost, ikke mer enn 1 tallerken
  • Usøtet te og 2 stk. tørket aprikoser.

2 dager. "Nutlet av kunnskap er fast, men vi er ikke vant til å trekke seg tilbake!"

  • Slice av fettfattig ost med svart brød
  • 1 kopp te med 1 skje sukker.
  • Kokt biff eller kylling, ikke fettete, ikke mer enn 200 gram.
  • Salat fra tomat, salat og agurk, bare saltet, uten dressing.
  • Kraftig kefir ikke mer enn 1 kopp.
  • Del fettfetost - 1 stk.
  • Kakao - 1 kopp.
  • 200 gr. fettfattig fisk - tunfisk eller pollock.
  • Litt kokt blomkål ikke flere tallerkener
  • 1 skanning kefir.

3 dager. "Final Touch"

  • 1 grapefrukt
  • 1 stykke fettfattig ost
  • Et glass usøtet te ..
  • 1 kokt egg
  • Radis og tomat
  • Kraftig kefir 1 kopp
  • Skive svart brød
  • Fett yoghurt
  • Usøtet te
  • 2 stk tørket aprikoser

Det foreslåtte menyalternativet er testet og er svært effektivt hvis du vil miste 3 kg om 3 dager. Det er verdt å legge merke til at det er et obligatorisk protein i menyen. Egg, fisk eller kjøtt. Du kan endre det til din smak. Det er bare viktig å ikke bruke fete varianter av fisk og kappe, som and, goose, svinekjøtt og stein. Også skjulte fetter, som stek, majones, dressinger, er ikke til stede i de tilbødte retter. Alle fett på tidspunktet for denne dietten vil du motta direkte fra produktet.

Det er også ekstremt viktig at kroppen ikke opplever en smakssøke i et så stressende øyeblikk. Det er litt søtt, men det burde være - for eksempel tørkede aprikoser eller, om enn små, en skje med sukker. Deretter kan du unngå depressive øyeblikk av sult, som så ofte vises under stressende raskt vekttap.

Som frukt kan du bruke alle frukter som har egenskaper til å brenne fett. Disse kan være grapefrukt, kiwi, selleri, ananas.

Det er også hensiktsmessig å erstatte frukten på bærene. Det viktigste er at frukt og bær ikke skal være søte, men sur.

Den siste hemmeligheten - for ikke å tenke på mat, tenk opp en spennende aktivitet for deg selv. Du kan begynne å lese en interessant bok, eller kjøpe et puslespill. Eller kanskje, uansett hvor skadelig det er å spille et dataspill. Alt, bare ikke å tenke på mat og ikke å avsløre fristelsen til å spise litt mer enn hva de burde være. Til slutt er det ikke lenge.

Generelt er ingenting komplisert. Det viktigste, så bry deg ikke ned og ikke få overvekt, men om det.

Vektproblemer er de alvorligste for kvinner. Mest alltid se hvordan de ser ut, gå til treningsstudioet, spis riktig. Men noen ganger kan vi ikke engang merke til hvordan de fikk 3 ekstra pund. Eller plutselig må du raskt gå ned i vekt på en bestemt dato. Jenter begynner å bli nervøse og tror at det er umulig å gå ned i vekt så fort. Men vi har det travelt med å roe deg ned. Miste vekt med 3 kg per uke uten å skade helsen, og selv uten slanking og sult - egentlig. I tillegg er det fortsatt mye enklere enn si.

I dag ser vi mest ut effektive måter som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt med 3 kg i 7 dager.

Først må du lære noen få generelle prinsipper For å hjelpe deg med å miste 3 kg i en uke og holde kroppen din i god fysisk form:

  • Hver morgen, start med et glass vann med et stykke sitron;
  • Du må spise i små porsjoner og bare når du føler deg sulten;
  • Siste mottak mat 3-4 timer før sengetid;
  • Drikk minst 2 liter vann daglig;
  • Unntatt fra diett, mel, søtt, fett, salt, halvfabrikata, karbonatiserte drikker og hurtigmat;
  • og gå ikke utover det;
  • Kaloriforbruket per dag bør være større enn inntaket;
  • Sport bør være en integrert del av livet ditt;
  • Støtt og motiver deg selv.

Faste dager og dietter.

Det er mange lax dietter som vil hjelpe deg raskt og permanent å gå ned i vekt med 3 kg per uke. I en uke, dietter, kaster du ikke bare de hatede kiloene, men også renser kroppen av giftstoffer og blir mer og mer fri.

Hvis du ikke vet hvordan du skal gå ned i vekt med 3 kg per uke, så ordne bare faste faste dager. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din i rekkefølge. Fast dag kan være på lavt kaloriinnhold. For eksempel flere faste dager på bokhvete eller fettost hytte - et godt alternativ for dieters.

Hvis resultatet må oppnås enda raskere, så ordne deg en sulten dag. 2 ganger i måneden er det nødvendig å drikke bare renset vann i ubegrenset mengde, men ikke mindre enn 2,5 liter. Det er imidlertid nødvendig å forberede seg på en slik dag. Før en sulten dag bør du ha en lett middag, som fettaktig stekt ost. Og neste dag etter en sulten dag må du gradvis gå tilbake til det vanlige kostholdet. For eksempel, drikk kefir, juice og til lunsj, spis fettaktig ost. Så du kan gå ned i vekt med 3 kg om gangen, men da må du holde deg selv og ikke begynne å intenst spise mat.


Så du kan gå ned i vekt med 3 kg om gangen, men da må du holde deg selv og ikke begynne å intenst spise mat

Mono-dietter anses også som effektive for vekttap. Dette er en spesiell type mat, som består av bruk av en type mat. Vi foreslår at du prøver et velsmakende og lett fruktholdig kosthold for å miste 3 kg om uken. Essensen av dietten er å spise 10 kg frukt per uke. Unntak er datoer, bananer og druer. Pass på å drikke en slik diett grønn te ingen sukker eller vann. Mottak av frukt skal utføres i henhold til følgende skjema: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

I sommersesongen er sommerdiet veldig populært i en uke, og vi anbefaler det til elskere av supper.

Fysisk aktivitet.

Til tross for effektiviteten av faste dager og dietter, vil de ikke gi det ønskede resultatet hvis du ikke spiller sport. Derfor, hvis du vil miste 3 kg per uke, må du aktivt delta i sport.

Pass på å gjøre øvelser om morgenen, løp og svøm, gjør vann-aerobic. Velg sporten du liker. Da vil du ikke bare bli kvitt overflødig fett, men også få stor glede. I tillegg støtter enhver fysisk aktivitet muskler og hud i en tone, og har også en gunstig innvirkning på dannelsen av en god og vakker figur. Du vil alltid glemme hvilke løse muskler og cellulitter som er.


Du vil alltid glemme hvilke løse muskler og cellulitter som er

For vekttap er perfekt pusteprogram Bodyflex, basert på puste. Men for å miste 3 kg i en uke uten dietter, anbefaler vi at du gjør hver dag

Ingenting motiverer dieters mer enn det raske tapet av ekstra pounds.

Utseende bøyninger i stedet for flotte former - den beste starten på veien til harmoni. Men ernæringseksperter anbefaler å spørre ikke bare om hvordan du skal gå ned i vekt med 3 kg per uke, men samtidig, og hvordan du opprettholder deres helse.

Det er mange grunner til at folk raskt går ned i vekt - fra ønsket om å se bra ut i et badedrakt på stranden til det naturlige behovet for å bli bare sunn og slank. Vær det som mulig, er det nødvendig og velg et kompetent kosthold.

Det er best å først lage en langsiktig plan som kan følges hele livet ditt. Til tross for at leger anbefaler å ikke gå ned i vekt mer enn en og en halv til to kilo per uke, er alle de som har en startvekt stor, målet er ganske tilgjengelig: å gå raskt ned i vekt med 3 kg om 7 dager.

Volumet av vekttap vil inkludere ikke bare behandlede fettreserver, men også overflødig væske. Fett splitting krever, sammen med fysisk anstrengelse og nok tid.

Samtidig vanlig inntak rent vann et must! Det vil ikke bare gjøre det lettere for leveren å arbeide med bruken av fettbruddsprodukter, men hjelper også med å rense kroppen av giftstoffer som bidrar til utseendet av puffiness og hemmer prosessen med å miste vekt.

Blant fagfolk, som vet hvordan man skal miste vekt og deretter opprettholde en slank figur hele livet, anbefalinger som:

1. Spis en sunn frokost

Start hver dag med sunn frokost ! Pass på å inkludere det:

  • En del (eller del) av proteiner;
  • Én eller to porsjoner av frukt eller grønnsaker;
  • Ett stykke frokostblanding;
  • Noen meieriprodukter til å mette kroppen med kalsium.

En solid og sunn frokost vil gi kroppen energi med om morgenen og hindre ønsket om å ta en klebrig, søt kake eller pølse-sandwich.

2. Drikk vann

Drikk ca 8 glass vann hver dag! Når du føler deg første sult, drikk et glass vann og la kroppen din slukke tørsten din. Etter dette er sult ikke så akutt følt.

3. Bytt matvaner ved å gå til sunn mat.

Skrapmat erstattes nyttige produkter som vil nærme kroppen din uten å legge til fett og fordøyelig karbohydrater . For eksempel, en utmerket erstatning for fettfattige meieriprodukter i stedet for hele, tørket popcorn i stedet for stekt med smør, havregrøt i stedet for søte flak, og en lett bær dessert i stedet for en kilo kake.

4. Spis oftere

Vokt dere for sjeldne måltider: 3 ganger om dagen! Dette fører til sterk sult i mellom måltider og bidrar til å redusere metabolisme. Hvis kroppen din ikke mottar energi som den stadig trenger, så vil det mest sannsynlig gå inn i en nødmodus.

5. Øk fysisk aktivitet

Finn muligheter til å flytte så mye som mulig. Gå til parken, som ligger borte fra kontoret, butikker, besøker som vil tvinge deg til å brenne flere kalorier på grunn av økningen i antall trinn. Bruk trapper i stedet for heiser. På jobb, foretrekker personlige møter til elektronisk korrespondanse, slik at du ikke kjeder seg ved bordet.

6. Bruk små retter

Dag for dag redusere deler, redusere plater. Fra semi-porselen retter kan du snart gå til barnehagen eller dessertplater. Hvis du fyller en liten tallerken så mye som mulig, trenger du ikke et tilsetningsstoff.

7. Bruk fiber

Matvarer som er rike på vegetabilske fibre, gir deg en følelse av mytlighet mye raskere enn andre. De vil også bidra til å forbedre ytelsen. fordøyelsessystemet . Disse produktene inkluderer frukt, grønnsaker og korn.

8. Legg inn alt du spiser.

Få en liten bærbar PC som vil være med deg hele tiden. Sett inn informasjon om hvert stykke som du legger i munnen. Det kan være en stor overraskelse for deg hvor mange ekstra kalorier du spiser hver dag!

9. Spis sakte

Sitt ved bordet, nyt måltidet! Klipp den i små biter, legg dem i munnen, senk gaffelen og tyg forsiktig sakte. Det vil hjelpe fordøyelsesprosessen og gi kroppen tid til å forstå at den er fylt.

10. Kosthold med en venn

Hvis du mister vekt med en venn eller med noen fra familien, vil du føle et felles ansvar. Du får muligheten til å konkurrere med hverandre, dele informasjon om hvordan du skal gå ned i vekt med 3 kg per uke, støtte hverandre i vanskelige tider.

For de som har mye vekt i starten, vil disse tipsene hjelpe deg med å miste noen få kilo om 7 dager, hvis du ikke prøver å ignorere dem og sette dem av for "senere". Hvis du overholder slike regler i uke 3, vil det i denne tiden være en jevn vane som hjelper deg med å oppnå målet ditt, og du kan lett bevare resultatet.

Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016