- Risk faktörleri
- Geçersiz duruş
- Hipodinamik ...
- Zamanında tanımak
- Bir duruş oluşturuyoruz
- Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için örnek egzersizler
İçindekiler:
Yanlış duruş sadece estetik bir problem değildir. Zamanla düzeltilmezse, sadece omurganın bir hastalık kaynağı olabilir. Ancak, panik yapmayın, bebeğin tam olarak sırtını tuttuğunu fark etmeyin. Çoğu zaman, zamanında tedbirler duruşun düzeltilmesine yardımcı olur, ancak eğriliğine neden olan nedenleri anlamak çok önemlidir.
İçeriğe
Risk faktörleri
Geliştirme problemleri
Genellikle, zayıf duruş, hızlı büyüme dönemlerinde görülür: 5-8 ve özellikle 11–12 yaşlarında. Bu, kemiklerin ve kasların uzunluğunun arttığı zamandır ve duruş sürdürme mekanizmaları henüz meydana gelen değişikliklere uyum sağlamamıştır. 7-8 yaşları arasındaki çocukların çoğunda sapmalar gözlenir (ilkokul çocuklarının% 56-82'si).
Omurga eğriliğini tetikleyen birçok faktör vardır. Örneğin, yetersiz beslenme ve hastalık çoğu zaman, duruş oluşumunu olumsuz yönde etkileyen kas, kemik ve kıkırdak dokularının uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini bozar. Önemli bir faktör, kas-iskelet sisteminin konjenital patolojisidir. Örneğin, kalça eklemlerinin bilateral konjenital çıkığı ile lomber fleksiyonda bir artış görülebilir.
Anormalliklerin oluşumunda büyük bir rol, özellikle kasların genel zayıflığının arka planında olmak üzere, belirli kas gruplarının dengesiz gelişimidir. Örneğin, öne sürülen omuzlar, göğüs kaslarının gücünün ağırlığının ve omuz bıçaklarını bir araya getiren kasların yetersizliğinin ve "asılı omuzların" trapezius sırt kasının yetersiz performansının bir sonucudur. Belirli kasların aşırı yüklenmesinde önemli bir rol vardır; örneğin oyunlar veya egzersizler sırasında vücudun yanlış pozisyonu.
Tüm bu nedenler, omurganın mevcut fizyolojik eğrilerinde bir artış veya azalmaya yol açmaktadır. Sonuç olarak, omuzların ve omuz bıçaklarının pozisyonları değişir, asimetrik bir vücut pozisyonu oluşur. Yanlış duruş yavaş yavaş alışkanlık haline gelir ve düzeltilebilir.
Geçersiz duruş
Oturma pozisyonu . Çocuğun sınıfta masada nasıl oturduğuna dikkat edin: altına bir ayak koymaz. Belki de bir tarafa eğilir veya bükülür, bükülmüş bir kolun dirseğine yaslanır.
Vücudun yanlış otururken otururken, gövdenin döndürüldüğü, yana doğru eğildiği ya da öne doğru eğildiği yere inmesi gerekir. Bu durumun nedeni sandalyenin masadan çok uzakta olması veya masanın kendisinin çok düşük olması olabilir. Ya da belki çocuğun baktığı kitap ondan çok uzak.
Omuz kuşağının asimetrik pozisyonu, sağ omuzun yüksek tutulması, oturma alışkanlığının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Daha yakından bakın: belki çocuğun meşgul olduğu masa onun için uzundur ve sol kolu masa üstü yatmaktansa aşağıya sarkar (masa yuvarlaksa da olabilir).
Ayakta pozisyon Kenetlenmiş bir bükülmüş bacak ve bir eğriye oturmuş gibi bükülmüş bir bacak ile durma alışkanlığı asimetrik bir vücut pozisyonu üretir. Bu, diğer nedenlerin neden olduğu omurganın yanal eğriliğini artırabilir (örneğin, lumbosakral omurganın az gelişmiş olması).
Hipodinamik ...
Çocuklarda postüral bozuklukların ortaya çıkmasında bir diğer önemli faktör, meşhur yaşam tarzı olarak düşünülmelidir. Üzücü, ama modern çocuklar daha az hareket etmeye başladı. 3 yaşından itibaren birçok çocuk gruplara gidiyor (ilk önce zihinsel), daha sonra bilgi edinme süreci artmaya devam ediyor ve dersler sırasında çocuğun uzun süre oturması gerekiyor. Buna ek olarak, TV izlemeye katılmak için erken yaşta olan çocuklar, bilgisayar oyunlarında ve sokakta saatlerce oturabilir, açık hava oyunları yerine arkadaşlarla buluşabilir, pasajın özelliklerini ve belirli bir elektronik "atıcının" kodlarını coşkuyla tartışırlar. Ne yapmalı, modern olmak istiyor, yaşamın modern trendlerini takip ediyorsun. Ancak, bir insan uyumlu bir şekilde gelişmeli, fiziksel gelişim geride kalmamalı. Çocuklarımızdaki kas sisteminin zayıflığı temel olarak yeterli fiziksel efor eksikliği nedeniyle, hızlı büyüme ile birlikte karın kaslarının ve sırtın gücü basitçe gereklidir.
İçeriğe
Zamanında tanımak
Zamandaki bir sapmayı fark etmek için ebeveynlerin omuzların konumuna ve bebeğin arkasına daha fazla dikkat etmesi gerekir. Omuzları ve omuz bıçakları düz olmalıdır. Omurganın doğru konumda olması da önemlidir - alt kıvrımların aynı seviyede olup olmadığı, sağa veya sola doğru bükülmüşse. Bu yanal eğrilik belirtileri, çocuğa ayakta dururken arkadan bakılarak görülebilir. Önden bakıldığında, klavikulaların ve meme uçlarının aynı seviyede olduğu not edilmelidir.
Yan görünümde, eğri ya da durgun duruş gibi ihlalleri tanımlayabilirsiniz. Bu, gözle yapılabilir veya özel bir test kullanılabilir. Çocuk sırtını duvara doğru çevirir, böylece başın arkası, omuz bıçakları, kalçalar, alt bacaklar duvarla temas eder ve doğru vücut pozisyonunu korumaya çalışmak için bir adım öne geçer. (Aynı test, iyi bir duruş geliştirmek için bir egzersiz olarak kullanılabilir.)
Bir eğrilik tespit edildiğinde, bebeğin sırtını incelemek, düz bir sert yüzeye yatırmak, yüz aşağı, vücut boyunca kollar koymak gerekir. Omurganın yüzüstü pozisyondaki eğriliği korunmazsa, o zaman sadece düzeltilebilecek olan duruş ihlali hakkında konuşuyoruz.
Kas testi Çocuğun kas sisteminin durumunu belirlemek için birkaç basit test vardır. Bunu yapmak için, bebeğin sırt kaslarının uzun süreli gerginliğini belirleme yeteneğini değerlendirin. Çocuk koltuğa yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirilir, böylece kalçaların üst kısmındaki vücudun bir kısmı ağırlık altında koltuğun dışına çıkar, eller kemer üzerine çıkar (çocuğun ayakları bir yetişkin tarafından tutulur). Normalde, 5-6 yaş arası çocuklar vücudun yatay pozisyonunu 30-60 s, 7-10 yaş arası çocuklar - 1 - 1,5 dk, 12-16 yaş - 1, 5 ila 2, 5 dakika arasında tutabilirler. Karın kaslarının gelişimi, yüzüstü pozisyondan oturma pozisyonuna ve sırta (bacaklar sabitlendiğinde), dakikada 16 defadan daha yavaş olmayan bir hızda sürekli tekrarlanan sayısı ile belirlenir. Okul öncesi çocuklar için normlar - 7-11 yaş arası çocuklar için 10-15 kez, 16 ila 18 yaşlarında 15 ila 20 kez, 20-30 kez.
Duruşma ihlalleri ve (veya) kas sisteminin zayıflığı tespit edilirse, çocuğa ortopedi cerrahı, travmatolog veya fizyoterapist ile danışılmalıdır. Doktor çocuğu inceler, gerekirse ek araştırma yöntemleri uygulanır: radyografi, elektromiyografi vb.
Son zamanlarda, yeni bir araştırma yöntemi ortaya çıkmıştır - sadece kas-iskelet sistemi durumundaki rahatsızlıkları teşhis etmeyi değil, aynı zamanda tedavinin etkinliğini değerlendirmeyi sağlayan topografik fotometri. Yöntem, hastanın ana referans noktalarını çocuğun sırtına bir marker ile koymasından sonra hastanın duruşunu fotoğraflamaya dayanmaktadır.
İçeriğe
Bir duruş oluşturuyoruz
İyi duruş için temel koşullardan biri vücudun doğru bir şekilde gelişmesi olduğundan, büyüme için en uygun koşulları yaratmaya çalışmalısınız. Özellikle, genel bir hijyen rejiminin sürdürülmesi çok önemlidir: Yemek yeme düzenliliği, havaya yeterli maruz kalma, doğru iş ve dinlenme birleşimi, fon kullanımı. sertleştirme .
Kaslı korseyi bebeklikten güçlendirmek için uğraşmak gerekir, ancak çocuğun fiziksel gelişimini telaşlandırmamalı ve kendi başına oturmadığı zaman onu ekmeye zorlamamalısınız veya bebeği 9 ay veya daha erken bir zamanda yürümeye zorlamalısınız. Erken eksenel (dikey) yük, bebekte ortopedik hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bebeğin yüzüstü pozisyonda hareket etmesine veya oturmasına ya da ayağa kalkana kadar sürünmesine izin verin.
Daha az profilaktik, kas sisteminin genel fiziksel gelişimini ve işlevsel durumunu etkileyen faaliyetler grubudur, çünkü vücudun aktif tutulması, üst ve alt ekstremitelerin doğru konumda olması, kasların aktif katılımı ile mümkün olabilir. Bunun için özel egzersizler kullanılır.
Fiziksel aktivite eksikliği, kas sisteminin gelişimini engellerken, hızlı bir büyüme ile karın kaslarının ve sırtın kuvvetinin gerekli olması gerekir. Doğru şekilde seçilen fiziksel aktivite duruş problemlerini önler ve ayrıca bunların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Spinal eğrilik türüne bağlı olarak egzersizler seçilmiştir: eğilmeye yatkın çocuklar, sırtlarını maksimum düz pozisyona getirerek bükülmeleri tavsiye edilir, öne doğru katlanmış omuz eklemleri olan çocuklar için, her iki elinizle eşzamanlı olarak hareket eder, geri çekilme, kollarını omuzlarına bükme, başın arkasında . "Asılı" omuz bağlantılarında, kolları yanlarından yukarı çekmek, omuzları kaldırmak, kolları muhalefet ile yukarı doğru uzatmak yararlıdır (yetişkin ellerini çocuğun omuzlarına koyar). Dengeleme egzersizleri aynı zamanda doğru bir duruş geliştirilmesine de katkıda bulunur. Mesela, bir bankta yürümek ya da elleriyle kenara çekilen bir kütük.
Egzersiz seçiminde çocuğun yaşı dikkate alınmalıdır.
Çocuklar için eğlenceli doğadaki alıştırmaları seçmeniz önerilir. Örneğin, termometre içinde güneş ışınlarının altındaki bir cıva sütunu göstermelerini istemeniz durumunda, çocuklar bir omurga uzatma egzersizi yapmaktan mutluluk duyacaktır. Egzersiz yapmak "Oduncu", çocuklar "odun kesmek", üst gövdenin dönüşlerini yapmak. Egzersiz "Jump kurbağa" lomber lordozunun düzeltilmesine yardımcı olur.
Okul öncesi çocuklar (4-5 yaş arası) daha karmaşık jimnastik görevlerini anlayabilir ve onlarla başa çıkabilirler.
Çocuğun belirgin şekilde zayıflaması durumunda, günlük egzersizin fizik tedavi egzersizleriyle birleştirilmesi arzu edilir ve bel kaslarını güçlendirmek ve klinikte bir fizik tedavi doktoru ile karın.
Her dersin başında ve sonunda çocuklar doğru pozisyonda egzersiz yapmalıdır. (Duvara karşı yapılan bir egzersiz testi bunun için uygundur.) Duruşuyla ilgilenmelisin, gün boyunca düşünmelisin, sadece jimnastikte değil, masadaki derste bir yürüyüşe de bak. Anaokuluna devam eden bir çocuk sadece kendini değil, aynı zamanda onu da izlemeye davet edilebilir. yatak yoldaşlar. Bu genellikle çocuklar arasında bir tür rekabete dönüşür: kim yanlış duruşta daha sık birini bulur. Böyle bir rekabet, çocukların uyanık olmasını ve her zaman normal bir sırt pozisyonunu sürdürmesini sağlar - sonunda bir alışkanlık haline gelir.
Bizim tarafımızdan verilen egzersizler dizisi oldukça önleyici olarak kabul edilebilir. Temel olarak pratik olarak sağlıklı çocuklar için ve sadece zayıf bir duruşa sahip olanlar için yararlı değildir (doktor, kusura bağlı olarak bu küçük hastalar için özel bir egzersiz seti seçecektir). Kas-iskelet sistemi patolojisinin tedavisi her zaman uzun, zordur, sadece uzmanlardan değil, hastanın kendisinden de büyük çaba gerektirir. Bazen duruş ve tıbbi önlemlerle ilgili ciddi problemler çocuğa “halkın” yaşamının bazı yönlerini erişilmez hale getirir. Bu nedenle, postural bozuklukların oluşmasını önlemek önemlidir, yani. sistematik olarak yeterli fiziksel aktiviteye katılın ve düzenli olarak (yılda bir kez) önleyici muayeneler için çocukla birlikte ortopedik cerrahı ziyaret edin. Ayrıca, bebeğin genel gelişimi, 4-5 yıl arasında ziyaret edilebilecek spor bölümleri sayesinde iyileştirilebilir. Uygun duruş yüzmeye katkıda bulunur (tercihen sırt üstü kurbağalama). Ayrıca voleybol, basketbol ve kayak (kros) da faydalıdır. Çocuğun spor aktivitelerine olan ilgisini korumaya çalışın ve bu onun duruşla ilgili birçok problemden sakınmasını sağlayacaktır.
İçeriğe
Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için örnek egzersizler
(4-5 yaş ve ergenliğe kadar yapılabilir)
- Başlama pozisyonu - ayakta, kemer üzerinde eller. Omuz bıçaklarını azaltarak, dirsekleri seyreltin - solumak; ip'e geri dön - nefes verin.
- Başlama pozisyonu - ayakta durmak, bacaklarını ayırmak, omuzlara kol koymak. Vücudu düz bir geri nefesle öne doğru bükün; geri dön ve ip - nefes al.
- Başlangıç pozisyonu - elinde bir jimnastik çubuğu ile ayakta. Çubuğu öne doğru kaldırın - nefes verin; ip'e geri dön - nefes al.
- Başlama pozisyonu - ayakta, ellerinde sopa indirdi. Crouch, öne doğru uzanmış kolları; ip'e geri dön Arka düz.
- Başlama pozisyonu - ayakta dururken, omuz bıçaklarına yapışınız. Öne doğru eğilerek, kollarınızı yukarı kaldırarak (çubuğu çıkarın); ip'e geri dön
- Başlama pozisyonu - jimnastik duvarı rayının üzerinde ellerini tutarak eğimli bir uçakta sırt üstü yatarak. Bacakları bükün, mideye çekin - nefes verin; düzelt - teneffüs et.
- Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar, kollar vücut boyunca uzanır. Bisiklete binme başladı.
- Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar, yanlara doğru kollar. Sol bacağınızı kaldırmak için kolları öne doğru uzatın ve ardından sağ bacağınıza önce kolu dokunun. İp kabul
- Başlama pozisyonu - karnına yatarak, yana kollar. Göğüs omurgasını bükerek (tavana ulaşmak için) gövdeyi kaldırın; ip'e geri dön
- Başlama pozisyonu - karnına yatarak, kemerini ellerini. Vücudu kaldır ve sağ bacağını kaldır - nefes al, SP'e geri dön - nefes verin. Düz sol bacağınızı kaldırarak egzersizi tekrarlayın.
- Başlama pozisyonu - midede yatmakta, kollar dirsek eklemlerinde bükülmüş, omuz bıçaklarında tutturulmuş bir jimnastik çubuğu. Vücudu kaldırın, jimnastik çubuğundan bükün; ip'e geri dön Nefes almak keyfidir.
Çocuğun aktivitesinin doruğuna bağlı olarak, sabah veya akşam günlük olarak egzersiz yapılır, ancak yemekten bir saat sonra veya 30-60 dakika önce. Hızı yavaştır, 5 tekrarla başlamalısınız, 10'a kadar çıkın, bütün kompleks 30-40 dakika sürer.
Egzersizlerin yeterince doğru çalışması için, yoğun şekilde, yani çocukların normal yetenek seviyelerinin üzerinde yapılması gerekir. İlk olarak, daha hafif olanlara daha zor olanlara aşamalı bir geçişle hafif egzersizler yapılır. Ders boyunca dinlenmek için birkaç duraklama var. Yüzüstü pozisyonda dinlenmesi önerilir:
- sırt üstü yatar, bacaklar hafifçe mideye sıkışmış, ellerini başının arkasına;
- karnında yatarken, çenesinin elleri durur.
Oleg Malakhov
Profesör, Merkez Travmatoloji Enstitüsü ve Ortopedi Enstitüsü Çocuk Ortopedi Anabilim Dalı Başkanı N. N. Priorova, Tıp Doktoru
Mikhail Tsykunov
Profesör, Rehabilitasyon Anabilim Dalı Başkanı N. N. Priorova, Tıp Doktoru
Svetlana Fedorova
Rehabilitolog, CITO Rehabilitasyon Bölümü çalışanı im. N. N. Priorova
yazar
Svetlana Fedorova
Mikhail Tsykunov
Oleg Malakhov
"Geri değil, soru işareti. Çocuklarda duruş ihlali" başlıklı yazıya yorum yapın.