Не опасный прыжок в сторону - скакалка

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Преимущества пропуска

2. Скакалка - противопоказания

3. Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?

4. Выбор длины каната

5. Правильная техника

1. Преимущества пропуска

Прыжок на скакалке приносит три основных преимущества: максимальное жжение, скорость и прочные суставы. Благодаря этой деятельности мы потребляем до 800 калорий в час. Это позволяет быстро уменьшить жировые отложения - это отличный способ не только развить ноги, но и избавиться от усталости на животе. Скакалка является неотъемлемым элементом обучения боевым искусствам, поскольку позволяет работать на скорости.

Мы повысим планку для ваших рефлексов, если вместо монотонных прыжков мы будем использовать различные техники упражнений. Регулярный пропуск позволяет укрепить суставы. Это принесет много пользы не только игрокам в бокс или ММА, но и всем спортсменам, которые подвергаются травмам суставов и костей. Кроме того, прыжки повышают работоспособность легких и работоспособность.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Скакалка - противопоказания

Деятельность с использованием скакалки не рекомендуется для очень тучных людей. При большом избытке веса он может повредить суставы. Кроме того, прыжки за очень короткое время ускоряются пульс , Стажер, у которого есть проблемы с кровообращением (и если он очень страдает ожирением - он, безусловно, подвержен этой проблеме), подвергается обмороку или даже сердечному приступу. Только после того, как заболевание становится избыточным, можно подумать о том, чтобы прыгнуть на скакалку. Другим противопоказанием является заболевание суставов или недавняя травма. Да, прыжки укрепляют костную систему
и суставные - но только когда мы имеем дело со здоровыми тканями, не поврежденными. Этот вид спорта также следует рассматривать людям со слабым сердцем, особенно пожилым людям.

3. Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?

Прыжок на скакалке активизирует в первую очередь трицепсов телят, двуглавых бедер, ягодичных мышц и бицепсов. Это не означает, что только указанные стороны работают с указанной деятельностью. Много сил нужно приложить и к четырехглавой мышце и передней стенке живота. Все мышцы, обе руки, спина и ноги равномерно настроены.

Это правда, что вы не должны прыгать без правильной обуви на толстой и мягкой подошве, но если мы время от времени делаем короткую тренировку с босой скакалкой, давайте укрепим структуру ваших ног. Этот факт полностью игнорируется в большинстве планов упражнений, в то время как ноги, все еще застрявшие в обуви, очень слабы. Не следует забывать, что генетически человек создан, чтобы ходить босиком. Стоит отметить, что во время прыжка работает самая важная мышца тела, а именно сердце. Спасибо за тренировки с повышенной выносливостью в старости.

4. Выбор длины каната

Прыгать по слишком короткой скакалке практически невозможно. Слишком долго

в свою очередь, это продолжается и касается практикующего. Правильную длину можно выбрать очень легко: просто встаньте на шнур, ноги соединены вместе. Веревочные руки должны быть на уровне бедер. Стоимость хорошего оборудования очень низкая, и не имеет значения, из чего оно будет сделано. Самое главное, чтобы ручки скакалки были удобными. Звенья из резины можно вытащить. Однако эти ремешки на самом деле вечны.

5. Правильная техника

Присоединившись к каждому упражнению, вы должны научиться делать его образцовым. Прыжком по скакалке иногда пренебрегают, потому что большинство из нас знает это упражнение со времен начальной школы

и думает, что в нем нет ничего, что можно сломать. Это ошибка - плохие прыжки быстро вернутся с травмой. Пропуская веревку, держите позу прямо, не откидывайтесь назад. Революции должны совершаться не только руками, но и запястьями. Держите локти близко к туловищу, держите плечи как можно тише.

Лучше делать больше повторений, чем меньше прыжков в высоту. Прыжок в высоту оправдан, если во время одного прыжка с трамплина вы дважды поворачиваете скакалку. В зависимости от желаемого эффекта вы можете использовать различные техники упражнений. Самые популярные из них: прыжки, одна нога, один крест, одна сторона и восемь. Последний способ является наиболее сложным, он состоит в чередовании плетения и выпрямлении скакалки во время прыжков.

Похожие