10 заповедей здорового образа жизни для детей и молодежи

Заботиться о здоровье и благополучии стоит с раннего возраста. Формируя умные привычки у детей и подростков, мы действительно влияем на их будущее. Здоровый образ жизни - залог успеха! Каковы наиболее важные правила? Конечно, проще, чем мы думаем. Заботиться о здоровье и благополучии стоит с раннего возраста1. Помните о завтраке

Настоящая проблема сегодняшнего дня - повсеместная спешка. Мы, родители, не всегда находим время для утреннего завтрака. Даже если мы готовим еду для ребенка, мы не приводим хороший пример. Ребенок замечает, что можно (казалось бы) нормально функционировать без первого приема пищи. Помните, однако, что завтрак дает нам энергию на весь день и стимулирует обмен веществ. Давайте позаботимся о здоровом первом приеме пищи для ребенка - хорошее начало - это ключ.
2. 5-разовое питание
Чтобы дети и подростки могли справляться со всеми повседневными проблемами, им необходимо подходящее «топливо». Пять приемов пищи - три основных и два перекуса - это оптимальное предложение меню на день.
3. Регулярно и полезно
Чрезвычайно важным в рационе питания детей и подростков является постоянное время приема пищи. Такой «график» регулирует функционирование организма - он поддерживает правильный обмен веществ и достаточный уровень сахара в крови. Слишком долгие перерывы в еде вызывают падение энергии, сонливость и слабость. Готовя ребенку здоровую закуску и обед, мы заботимся о правильном питании и формируем мудрую привычку есть ценную еду вместо того, чтобы есть в спешке в барах или гамбургерах.
4. Сбалансированная диета
Одной регулярности недостаточно. Помимо соответствующего количества блюд, очень важно их качество. Правильная диета детей и подростков богата питательными веществами, в первую очередь растительным и животным белком (основными строительными блоками мышц), зерновыми, рыбой, овощами и фруктами, которые должны быть включены в ежедневный рацион.
5. Специи вместо соли и сахара
Ограничение соли и сахара в рационе детей является важным элементом здорового образа жизни. Каждый день мы привыкаем к соленым блюдам, и наша граница постоянно меняется. Между тем избыток соли или сахара негативно влияет на функционирование организма. Мы забываем о том, что природа дала нам целое богатство ароматических специй и полезных «подсластителей» в форме меда и стевии. Разнообразие домашней кухни также является формой обучения. Ребенок, который видит травы на кухне, и вместо ужина вместо колбасок с кетчупом получает вкусную овощную запеканку, украшенную листьями базилика, он привык соблюдать ценную, мудрую диету, основанную на травах и натуральных специях.
6. Здоровые и натуральные закуски
Даже если мы позаботимся о том, чтобы диета ребенка была сбалансированной, и регулярно питались, нам не избежать одного - время от времени всем хочется перекусить. Это относится ко всем, независимо от их возраста. Сегодня, однако, у нас есть очень большой выбор - нет никаких оправданий для баров или закуски чипсов. Пусть в ваших домах есть мода на натуральные закуски, запеченное печенье из натуральных ингредиентов, батончики с сухофруктами, которые вы можете приготовить самостоятельно, или, например, натуральные овощные и фруктовые чипсы Crispy Natural.
7. Время учиться, время отдыхать
Здоровый образ жизни - это не только забота о правильном питании. Это также правильная повседневная гармония. Мы часто забываем, что каждый день нашего ребенка полон заданий с утра до вечера. Школа, внеклассные мероприятия, задания. Когда мы все вернемся домой, давайте вспомним, что у молодого человека будет хотя бы час физического и умственного отдыха. Давайте вместе что-нибудь приготовим, поговорим о том, как прошел день. Такой контакт неоценим, позволяет расслабиться, дает ребенку чувство привязанности и такой большой интерес со стороны родителей.
8. Сон это здоровье
Каждый человек нуждается в отдыхе и достаточном сне, чтобы иметь возможность нормально функционировать в течение дня. Особенно дети и подростки, которые растут и развиваются, должны уснуть и «не сжиматься» ночью. Давайте обеспечим, чтобы у ребенка был спокойный, минимум 8-часовой сон. Такая регенерация увеличивается, среди прочего уровень концентрации в школе, а отдыхающий малыш просто чувствует себя лучше. Чтобы сделать сон здоровым, не забудьте купить своему ребенку по-настоящему комфортно, а перед сном проветривайте комнату и выключайте компьютер или телевизор - давайте отдохнем уму!
9. В здоровом теле - здоровый дух
Здоровый образ жизни - это не только правильное питание, но и ежедневная физическая активность. Дети часто избегают занятий по физическому воспитанию, и, к сожалению, родители оправдываются, забывая о большой роли, которую играет движение в развитии детей и молодежи. Физическое усилие насыщает организм кислородом, развивает мышцы, улучшает настроение. Поощрение ежедневной физической активности среди детей и молодежи поддерживается образовательными программами, в том числе общенациональная образовательная программа «Часть позитивной энергии».
10. Гармония и баланс
Умеренность - это золотая середина. Это часто повторяемое высказывание всегда актуально и чрезвычайно верно. Не забудьте не сердиться. Здоровый образ жизни очень важен, но если время от времени мы решаем просто бездельничать вместе с ребенком, смотреть фильм и заказывать пиццу - не будем расстраиваться! Почва поддерживает здравый смысл и заботится о хорошем настроении и позитивной атмосфере дома.
www.dziecko.fit.pl

Похожие

Пульс жизни - REMA интернет книжный магазин
Расширенный поиск ... Найдено 1 результатов (50 результатов на странице) Страница: 1 Отображать после результатов Прозрачные условия покупки, простые правила, быстрые переводы и скидки при крупных заказах из серии Puls Życie. Окитка синица
Внутри новой жизни Селены Гомез без Джастина Бибера
... жизни». Но приятели настаивают на том, что в последний раз певица «Волков» 24-летней поп-звездой полностью удалила лихорадку Бибера из своей системы. «Селена полностью над ним», - говорит третий собеседник. «Она снова попыталась заставить это работать в последний раз, и это не сработало». С осознанием того, что ее прежней любви не должно быть, добавляет первый инсайдер, она чувствует, что готова принять все, что будет дальше: ее предстоящий альбом, свежий список фильмов, возможно,
Рай для детей и ... пап. Крупнейшая модель железной дороги в Польше
... для публики. После более чем километра пути модель-макет площадью 40 квадратных метров включает в себя 40 локомотивов и несколько сотен вагонов. 150 явок помогают избежать столкновений. Все объекты выполнены в масштабе 1:87. Мы хотим популяризировать моделирование среди детей и молодежи как одну из форм творческого развития, поддерживая их творческий и интеллектуальный потенциал. Участники выставки смогут ощутить шумную ауру этого места и увидеть одну из крупнейших мобильных
Приложение от Apple, предназначенное для детей, теперь работает с роботами и дронами
Обновленное приложение Apple Swift Playgrounds позволит детям кодировать роботов и дронов. Джеймс Мартин / CNET трутень парит около 3 футов над длинным деревянным столом. Мужчина держит блестящий iPad Pro что-то печатает на
Диета с высоким содержанием холестерина спасает жизни людей (доказано в США)
... иета с высоким содержанием холестерина спасает жизни людей (доказано в США) 5 (100%) 5 голосов [с] Диета с высоким содержанием холестерина может предотвратить жестокие заболевания, приводящие даже к смерти! Американские врачи из клиники Майо изобрели невероятную диету с высоким содержанием холестерина, которая не только снижает риск сердечных заболеваний, но и укрепляет всю иммунную систему. Это использование трех основных типов жиров, которые снижают уровень
Скэтмэн Джон
... детей-заикающихся преодолевать свои страхи. С тех пор он начал называть себя Скэтмэн Джон. Всемирное признание [ ред. | ред. код ] В 52-летнем возрасте 1995
20 олимпийских цитат, которые вдохновят вас на то, чтобы делать лучше и быть лучше
... жизни. Связанные с: 10 советов для достижения всего, что вы хотите в жизни Пусть эти цитаты из старых и новых олимпийцев вдохновят вас на установить планку выше ,
Как БСП похоронил социализм
... для жизни. Это показывает представитель социологических ... ЦСКА следует за колумбийским нападающим, сыгравшим в Litex ЦСКА следит за ситуацией вокруг колумбийского нападающего
Каракачанов: в армии нет коррупции с едой
91% граждан Софии, как София 91% жителей Софии любят свой город, в то время как 57% считают, что столица превращается в лучшее место для жизни. Это показывает представитель социологических ...
Ангелкова: Болгария занимает 10 место в ЕС по росту туристов
... ии, как София 91% жителей Софии любят свой город, в то время как 57% считают, что столица превращается в лучшее место для жизни. Это показывает представитель социологических ...
Нападающий «Челси» рассказал о своей мечте, прежде чем сказать «конец»
... детей из социально неблагополучных семей - 1 июня В День ребенка - 1 июня, инициатива «Наша система убивает» протестует в 11:00 перед Советом министров ...

Комментарии

Что вы хотите от жизни и что вы делаете для ее достижения?
Что вы хотите от жизни и что вы делаете для ее достижения? Пришло время покончить с собой и решить, действительно ли вы хотите изменить свою жизнь. Откройте для себя внутреннюю мотивацию! Если вы найдете реальную причину, вам будет намного легче преодолеть путь, полный перемен и вызовов. (44 - 66 дней) Найти мотивацию Прошло 44 дня, полных
Но как можно использовать эти ценные советы в повседневной жизни?
Или, может быть, вы думаете о смене работы и подходе к жизни? Однако, прежде чем начать вносить изменения, полезно знать, чего вы действительно хотите. Подумайте о своих целях и мечтах и ​​о том, почему ваша нынешняя жизнь не удовлетворяет вас. Представляете, как бы вы хотели, чтобы это выглядело? Что нужно изменить, чтобы добиться этого? Следующим шагом является
И почему ты не спросил меня: что будет, если в моей жизни появится новый мужчина?
И почему ты не спросил меня: что будет, если в моей жизни появится новый мужчина? Почему это увлечение произошло с моим мужем, а не со мной? Вы поддерживаете мужчин. У меня есть любящий муж. В этой отрасли редкость - быть вместе 28 лет и продолжать любить, уважать. Мне нравится ломать стереотипы. Я счастлив и уже. Кто-нибудь беспокоится об этом? реклама Не я.Как только вы признались, что флирт - это захватывающе Я люблю флирт.
Бартош Курек - один из самых эффективных игроков польской волейбольной команды, и что мы знаем о его личной жизни?
Бартош Курек - один из самых эффективных игроков польской волейбольной команды, и что мы знаем о его личной жизни? Спортсмен активно ведет свой Instagram, где публикует множество фотографий со своей любимой Анной Грейман. Любители спорта по всему миру в настоящее время сосредоточены на волейболе. Ведутся чемпионаты мира, и польская команда очень хорошо с ними справляется. В субботу игроки нашей команды победили США (3: 2) и таким образом вышли в гранд-финал.
Есть ли у детей расстройства гнева?
Есть ли у детей расстройства гнева? Когда кто-то ненадлежащим образом реагирует на ситуации и людей, которые его злят, мы можем сказать, что они ребяческие. В конце концов, дети обычно имеют ограниченный опыт борьбы со своим гневом. Однако гнев ребенка может выйти из-под контроля настолько, что он станет серьезной проблемой для всех заинтересованных сторон.

Каковы наиболее важные правила?
Что вы хотите от жизни и что вы делаете для ее достижения?
Или, может быть, вы думаете о смене работы и подходе к жизни?
Представляете, как бы вы хотели, чтобы это выглядело?
Что нужно изменить, чтобы добиться этого?
И почему ты не спросил меня: что будет, если в моей жизни появится новый мужчина?
Почему это увлечение произошло с моим мужем, а не со мной?
Кто-нибудь беспокоится об этом?
Бартош Курек - один из самых эффективных игроков польской волейбольной команды, и что мы знаем о его личной жизни?
Бартош Курек - один из самых эффективных игроков польской волейбольной команды, и что мы знаем о его личной жизни?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016