10 заповедей здорового образа жизни для детей и молодежи

Заботиться о здоровье и благополучии стоит с раннего возраста. Формируя умные привычки у детей и подростков, мы действительно влияем на их будущее. Здоровый образ жизни - залог успеха! Каковы наиболее важные правила? Конечно, проще, чем мы думаем. 1. Помните о завтраке

Настоящая проблема сегодняшнего дня - повсеместная спешка. Мы, родители, не всегда находим время для утреннего завтрака. Даже если мы готовим еду для ребенка, мы не приводим хороший пример. Ребенок замечает, что можно (казалось бы) нормально функционировать без первого приема пищи. Помните, однако, что завтрак дает нам энергию на весь день и стимулирует обмен веществ. Давайте позаботимся о здоровом первом приеме пищи для ребенка - хорошее начало - это ключ.
2. 5-разовое питание
Чтобы дети и подростки могли справляться со всеми повседневными проблемами, им необходимо подходящее «топливо». Пять приемов пищи - три основных и два перекуса - это оптимальное предложение меню на день.
3. Регулярно и полезно
Чрезвычайно важным в рационе питания детей и подростков является постоянное время приема пищи. Такой «график» регулирует функционирование организма - он поддерживает правильный обмен веществ и достаточный уровень сахара в крови. Слишком долгие перерывы в еде вызывают падение энергии, сонливость и слабость. Готовя ребенку здоровую закуску и обед, мы заботимся о правильном питании и формируем мудрую привычку есть ценную еду вместо того, чтобы есть в спешке в барах или гамбургерах.
4. Сбалансированная диета
Одной регулярности недостаточно. Помимо соответствующего количества блюд, очень важно их качество. Правильная диета детей и подростков богата питательными веществами, в первую очередь растительным и животным белком (основными строительными блоками мышц), зерновыми, рыбой, овощами и фруктами, которые должны быть включены в ежедневный рацион.
5. Специи вместо соли и сахара
Ограничение соли и сахара в рационе детей является важным элементом здорового образа жизни. Каждый день мы привыкаем к соленым блюдам, и наша граница постоянно меняется. Между тем избыток соли или сахара негативно влияет на функционирование организма. Мы забываем о том, что природа дала нам целое богатство ароматических специй и полезных «подсластителей» в форме меда и стевии. Разнообразие домашней кухни также является формой обучения. Ребенок, который видит травы на кухне, и вместо ужина вместо колбасок с кетчупом получает вкусную овощную запеканку, украшенную листьями базилика, он привык соблюдать ценную, мудрую диету, основанную на травах и натуральных специях.
6. Здоровые и натуральные закуски
Даже если мы позаботимся о том, чтобы диета ребенка была сбалансированной, и регулярно питались, нам не избежать одного - время от времени всем хочется перекусить. Это относится ко всем, независимо от их возраста. Сегодня, однако, у нас есть очень большой выбор - нет никаких оправданий для баров или закуски чипсов. Пусть в ваших домах есть мода на натуральные закуски, запеченное печенье из натуральных ингредиентов, батончики с сухофруктами, которые вы можете приготовить самостоятельно, или, например, натуральные овощные и фруктовые чипсы Crispy Natural.
7. Время учиться, время отдыхать
Здоровый образ жизни - это не только забота о правильном питании. Это также правильная повседневная гармония. Мы часто забываем, что каждый день нашего ребенка полон заданий с утра до вечера. Школа, внеклассные мероприятия, задания. Когда мы все вернемся домой, давайте вспомним, что у молодого человека будет хотя бы час физического и умственного отдыха. Давайте вместе что-нибудь приготовим, поговорим о том, как прошел день. Такой контакт неоценим, позволяет расслабиться, дает ребенку чувство привязанности и такой большой интерес со стороны родителей.
8. Сон это здоровье
Каждый человек нуждается в отдыхе и достаточном сне, чтобы иметь возможность нормально функционировать в течение дня. Особенно дети и подростки, которые растут и развиваются, должны уснуть и «не сжиматься» ночью. Давайте обеспечим, чтобы у ребенка был спокойный, минимум 8-часовой сон. Такая регенерация увеличивается, среди прочего уровень концентрации в школе, а отдыхающий малыш просто чувствует себя лучше. Чтобы сделать сон здоровым, не забудьте купить своему ребенку по-настоящему комфортно, а перед сном проветривайте комнату и выключайте компьютер или телевизор - давайте отдохнем уму!
9. В здоровом теле - здоровый дух
Здоровый образ жизни - это не только правильное питание, но и ежедневная физическая активность. Дети часто избегают занятий по физическому воспитанию, и, к сожалению, родители оправдываются, забывая о большой роли, которую играет движение в развитии детей и молодежи. Физическое усилие насыщает организм кислородом, развивает мышцы, улучшает настроение. Поощрение ежедневной физической активности среди детей и молодежи поддерживается образовательными программами, в том числе общенациональная образовательная программа «Часть позитивной энергии».
10. Гармония и баланс
Умеренность - это золотая середина. Это часто повторяемое высказывание всегда актуально и чрезвычайно верно. Не забудьте не сердиться. Здоровый образ жизни очень важен, но если время от времени мы решаем просто бездельничать вместе с ребенком, смотреть фильм и заказывать пиццу - не будем расстраиваться! Почва поддерживает здравый смысл и заботится о хорошем настроении и позитивной атмосфере дома.
www.dziecko.fit.pl