Как изменить свою жизнь? Все, что вам нужно, это 12 шагов!

  1. Как изменить свою жизнь к лучшему?
  2. Требуется 66 дней, чтобы изменить
  3. (1-22 дня) Начни работать!
  4. (22-44 дня) Откройте для себя
  5. (44 - 66 дней) Найти мотивацию
  6. (66 день) пришло время вознаграждать
  7. 12 привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему!
  8. 1. Визуализация
  9. 2. План дня
  10. 3. Кто встает утром ...
  11. 4. Распорядок дня
  12. 5. Береги свое тело
  13. 6. Учиться, учиться, учиться
  14. 7. Сосредоточьтесь на одной вещи одновременно
  15. 8. Отдохни от интернета
  16. 9. Учитесь благодарить
  17. 10. 5 минут отдыха
  18. 11. Питайте свою душу
  19. 12. Избавиться от ненужных мыслей
  20. 4 способа создать новые привычки
  21. 1. Будьте конкретны
  22. 2. Большие мечты, маленькие дозы
  23. 3. Будьте терпеливы
  24. 4. Будьте гибкими

Новости лото 06 июня. 2017

Специально для наших читателей мы подготовили 12 правил, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Сделайте шаг вперед, и ваша жизнь заполнит новые задачи. Откройте глаза и узнайте свою внутреннюю силу и решимость. Работайте над своим счастьем каждый день. Все, что вам нужно, это несколько новых правил, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Вы хотите избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни, чтобы стать более активным. Или, может быть, вы думаете о смене работы и подходе к жизни? Однако, прежде чем начать вносить изменения, полезно знать, чего вы действительно хотите. Подумайте о своих целях и мечтах и ​​о том, почему ваша нынешняя жизнь не удовлетворяет вас. Представляете, как бы вы хотели, чтобы это выглядело? Что нужно изменить, чтобы добиться этого?

Следующим шагом является подготовка к изменениям. Избавьтесь от всего, что стоит на вашем пути. Оказывается, что в большинстве случаев это страх, простые оправдания, жалость к себе и предыдущие неудачи являются основными причинами наших неудач. Приготовьтесь к долгому процессу жертвоприношений. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны помнить, что вы не можете сделать это за один день. Это может занять несколько недель или даже месяцев, чтобы изменить свой образ жизни. Лучший способ достичь своей цели - постепенно вносить изменения в свои повседневные привычки. Таким образом, вы измените свой образ жизни, постепенно избавитесь от вредных привычек и добьетесь успеха.

Требуется 66 дней, чтобы изменить

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале European Journal of Social Psychology, чтобы изменить свою жизнь, человеку нужно 66 дней. Доктор Филиппа Лалли и группа исследователей исследовали возникновение и исчезновение привычек у людей и их влияние на образ жизни. Оказалось, что в среднем людям нужно 66 дней, чтобы избавиться от вредных привычек и заменить их новыми. Процесс таких изменений выглядит следующим образом:

(1-22 дня) Начни работать!

Поделитесь своим планом со всеми! Не бойтесь делиться информацией о своих целях и планах с семьей и друзьями. Повторяйте себя как мантру - я хочу: бросить курить, похудеть, сменить работу, ограничить сладости и т. Д. Если вы не ставите четких целей и не начинаете их реализовывать, все останется прежним, и ваша жизнь не изменится даже незначительно.

(22-44 дня) Откройте для себя

Подумай о себе и своей жизни. Загляни в свою душу и спроси себя - кто ты? Что вы хотите от жизни и что вы делаете для ее достижения? Пришло время покончить с собой и решить, действительно ли вы хотите изменить свою жизнь. Откройте для себя внутреннюю мотивацию! Если вы найдете реальную причину, вам будет намного легче преодолеть путь, полный перемен и вызовов.

(44 - 66 дней) Найти мотивацию

Прошло 44 дня, полных жертв, в течение которых вы узнали новые правила и привычки. Всего 22 дня до тебя. Помните, однако, что существует высокий риск того, что вы откажетесь и откажетесь от своих новых планов. Чтобы не разочаровать себя и своих близких, полезно найти что-то, что придаст вам сил и восстановит мотивацию, которая сопровождала вас в первый день. Следующие 22 дня покажут вашу силу и мотивацию. Не сдавайся! У вас действительно мало что осталось для достижения цели!

(66 день) пришло время вознаграждать

Вы достигли цели? Вы потеряли свои вредные привычки и привычки? Если это так, вам определенно есть, что праздновать! Не бойтесь сделать себе подарок. Вы это заслужили! Ужин в хорошем ресторане, отдых, новое платье, вечеринка с друзьями - это, безусловно, отличная коронация последних 66 дней и начало новой лучшей жизни!

12 привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему!

Многие люди думают, что лучшая, счастливая жизнь - их главная цель, но они забывают, что для ее достижения нужно работать каждый день. На самом деле наше счастье зависит именно от наших повседневных привычек и обычных вещей, которые, кажется, не имеют большого значения.

Повседневные занятия оказывают большее влияние на вашу жизнь, чем вы думаете. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, вы должны начать с изменения своих повседневных привычек. Это поможет вам улучшить некоторые аспекты жизни и подготовиться к непредвиденным ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Автор книги «Неопределенность», он назвал эти «якоря определенности» привычками или якорями безопасности, потому что людям нравится чувство безопасности и надежности. Независимо от того, сколько рискованных ситуаций вы испытываете каждый день, ваши привычки всегда будут с вами и помогут вам пережить моменты сомнений.

1. Визуализация

Исследования показали, что с помощью визуализации мы можем обмануть ваш мозг. Просто представьте что-то в деталях, например, что вы стоите на руках, и ваш мозг будет думать, что вы действительно узнали это. Визуализация также помогает уменьшить стресс и расслабиться. Мечтание творит чудеса, поэтому старайтесь посылать такие сигналы мозгу каждый день. Благодаря этому он будет воспринимать все вещи, которые могут привести вас к более интенсивному достижению цели, и вам будет легче превратить мечты в реальность. У вас есть много возможностей мечтать изо дня в день, просто небольшой перерыв на работе или мгновение перед сном.

У вас есть много возможностей мечтать изо дня в день, просто небольшой перерыв на работе или мгновение перед сном

2. План дня

Как только вы проснетесь, спланируйте свой день. Проанализируйте, какие задачи являются наиболее важными. Запишите все, что вам нужно сделать, и убедитесь, что они ранжируются в порядке от самых важных до менее важных. Многие люди терпят неудачу только потому, что не могут справиться с множеством задач и хаосом, который входит в их жизнь. Если вы хотите изменить свою жизнь, сделайте планирование каждый день своей привычкой. Убедитесь, что у вас есть записная книжка или дневник, в котором вы с удовольствием отметите все задачи и посмотрите, не было ли что-то упущено.

3. Кто встает утром ...

Проснувшись утром, вы избавитесь от вредной привычки бездействия и проволочек. Поэтому мы рекомендуем встать пораньше и начать свой день с физической активности. Выбор за вами - йога, аэробика, бег или прогулка в парке. Наверняка каждый найдет что-то, что ему нравится делать, и что позволит ему заряжать батареи на целый день. Однако не будем скрывать, что начинания наверняка будут сложными. Если вы не типичная ранняя пташка, проснуться не менее 30 минут будет нелегко. Это, однако, стоит попробовать, потому что результаты такого изменения останутся надолго, и каждый день будет длиннее и полон успехов.

4. Распорядок дня

Даже такая простая вещь, как повседневная рутина, может изменить вашу жизнь до неузнаваемости. Вы получите лучшие результаты утром и вечером. Начни, как только проснешься. Это может быть растяжка, бег трусцой, просмотр сообщений или проверка задач, которые необходимо выполнить, или все непрочитанные электронные письма. Вы можете начать вечерние занятия еще до того, как уйдете с работы. Готовьтесь к сложным задачам, которые ждут на следующий день. Подведите итог ваших ежедневных расходов, найдите время, чтобы визуализировать и медитировать. Однако стоит помнить, что для того, чтобы рутина приносила результаты, вы должны время от времени вносить небольшие изменения, чтобы ваша деятельность не становилась скучной. Измените свой способ работы иногда, или вместо того, чтобы водить машину, покатайтесь на велосипеде с ней, купите кофе в другом кафе и не бойтесь незначительных изменений.

5. Береги свое тело

Думайте о своем здоровье каждый день. Не забывайте пить много воды, заниматься спортом, есть здоровую пищу и заботиться о своей коже, волосах и т. Д. Берегите себя, ведя здоровый образ жизни и стараясь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами. Оставьте машину дома и отправляйтесь на работу пешком или садитесь на велосипед. Не болтайтесь, потому что лень не полезна для здоровья. Отсутствие движения приводит ко многим заболеваниям системы кровообращения, ожирению, проблемам с позвоночником, а также ко многим другим заболеваниям цивилизации. Потому что, как гласит известная пословица «в здоровом теле, здоровый дух» и, вероятно, здесь ничего не нужно добавлять.

6. Учиться, учиться, учиться

Узнайте что-то новое каждый день. Независимо от того, будь то иностранный язык, танцы или катание на роликах, не сдавайтесь в стремлении приобрести новые навыки и знания. Делай, что хочешь, потому что наука расширяет кругозор и тренирует память. Более того, научиться привыкать к мозгу для тяжелой работы и справляться с трудными ситуациями. В результате вы быстрее решите возникшие проблемы. Кроме того, вы также расширите свой словарный запас, вы сможете поговорить на большее количество тем, чтобы вы могли познакомиться с новыми людьми и друзьями.

7. Сосредоточьтесь на одной вещи одновременно

Забудьте о модной в последнее время многозадачности! Исследователи доказали, что лучше сосредоточиться на одной вещи за раз, потому что только 2% людей могут справиться со многими задачами одновременно и выполнять их на сто процентов точно. Для других многозадачность - это постоянная борьба за выживание. Поэтому лучше сосредоточиться на одной вещи за раз, и только когда вы закончите одну задачу, переходите к следующей. Постарайтесь убрать из своей жизни стресс, который заставляет вас нервно пытаться выполнять несколько задач одновременно. Если вы подойдете к жизни таким образом, вы не сможете делать все так, как должны, и, таким образом, вы никогда не будете соответствовать собственным требованиям. Помните, что иногда лучше сосредоточиться на качестве, а не на количестве.

8. Отдохни от интернета

Выключите все свои телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизор и радио, а также все устройства, которые могут привлечь ваше внимание. Сделайте это перед сном, и вы быстро узнаете, как быстро вы расслабляетесь и расслабляетесь, не глядя постоянно на телефон и не проверяя сообщения в социальных сетях. Исследования показали, что синий свет, посылаемый электрическими приборами, вызывает снижение уровня мелатонина, который отвечает за хороший сон. Превратите свой телефон в чтение книги с мягким светом, и вы начнете лучше спать.

9. Учитесь благодарить

Упражняйтесь в том, чтобы быть благодарным каждый день. Создайте прекрасную привычку благодарить за то, что у вас уже есть. Опишите приятные моменты в своем дневнике. Исследователи говорят, что благодарность - это ключ к счастливой жизни. Кроме того, исследования показали, что благодарные люди не только счастливее, но и здоровее. Поэтому старайтесь сочетать благодарность с добротой, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему. Будьте добры к людям каждый день. Постарайтесь научиться контролировать свои эмоции и делать добрые дела каждый день, и сделать мир прекраснее.

10. 5 минут отдыха

Попробуйте выключить и расслабиться не менее 5 минут в день. Позвольте себе минуту молчания, без телефона, музыки и любых отвлекающих факторов. Попробуйте медитацию или просто подумайте, чего вы хотите. 5 минут покоя очень важны для нашего ума. Когда мы отдыхаем, мозг восстанавливает серое вещество, которое формирует кору головного мозга и отвечает за концентрацию и способность справляться со стрессом. Как видите, медитация подходит не только тибетским монахам и хиппи, но и буквально всем.

11. Питайте свою душу

Точно так же, как важно заботиться о своем теле каждый день, вы также должны заботиться о своей душе. «Питайте» свой ум чтением хороших книг, просмотром фильмов, прослушиванием музыки или предоставлением других форм культуры, таких как посещение музеев, галерей или посещение концертов. Читайте новости из мира, расширяйте свои знания о новейших технологиях и инновациях. Стоит также прочитать биографии известных людей и использовать их как вдохновение в своей жизни. (Подробнее о том, как найти мотивацию здесь .) Просто помните, чтобы не тратить время на то, что не принесет ничего ценного в вашу жизнь.

12. Избавиться от ненужных мыслей

Избавьтесь от ненужных мыслей, которые удерживают вашу голову. Как сказал известный мастер боевых искусств Брюс Ли: «Если ты слишком много времени думаешь о чем-то, ты никогда этого не сделаешь». Конечно, речь идет не о том, чтобы не думать ни о чем. Думайте, планируйте и визуализируйте, но не тратьте время на анализ слишком большого количества деталей. Освободите свой разум и позвольте ему работать, когда вы действительно к этому относитесь. Не забудьте избавиться от всех негативных мыслей и сосредоточиться на положительной стороне.

4 способа создать новые привычки

Избавьтесь от всех вредных привычек, особенно тех, которые стоят на вашем пути к счастью. Часто мы не понимаем, как сильно наши привычки влияют на нашу жизнь. И хотя кажется, что если что-то попадет в нашу кровь, это будет трудно изменить, ученые доказали, что даже самые большие привычки могут быть изменены на других и, таким образом, изменить чью-то жизнь.

1. Будьте конкретны

Укажите, что именно вы хотите изменить в своей жизни. Подготовьте список всех вещей и недостатков, от которых вы хотите избавиться, затем сфокусируйтесь на новых целях. Подумайте, какие привычки позволят вам их достичь. Например, если вы хотите изменить свою диету, не говорите себе, что отныне вы будете хорошо питаться. Вы получите гораздо лучшие результаты, если точно укажете, что вы будете делать, а что нет. Помните, чем меньше деталей вы предоставляете, тем сложнее будет изменить ваши старые привычки.

2. Большие мечты, маленькие дозы

Психологи доказали, что абстрактное мышление помогает улучшить дисциплину. Поэтому специалисты рекомендуют никогда не прекращать мечтать, чтобы работать над своими мечтами небольшими шагами. Создавайте повседневные привычки, которые постепенно помогут вам достичь своей цели. Старайтесь делать что-то повседневное, что приблизит вас к осуществлению вашей мечты. Например, потратьте 20 минут, чтобы написать свой блог, или 45 минут, чтобы научиться играть на пианино.

3. Будьте терпеливы

Живи со своими привычками и отдай их себе полностью. Делай все на сто процентов, но чудес не ожидай. Ничего не изменится за один день. Работайте над собой постепенно и не забывайте проявлять терпение. Не измеряйте все цели одной мерой. Некоторые изменения будут похожи на лепестки, но будут и такие, которые будут стоить вам гораздо больше усилий. Будьте настойчивы и спокойно ждите результатов. Изменения в жизни происходят медленно. Поэтому, если вы хотите добиться успеха и быть уверенным, что новые привычки сохранятся надолго, дайте себе время адаптироваться к новым реалиям.

4. Будьте гибкими

Не устанавливайте планку слишком высоко. Независимо от того, как долго вы должны жертвовать, чтобы достичь того, чего вы хотите, важно не сдаваться. Таким образом, вам не нужно добавлять ненужный стресс, устанавливая слишком короткие сроки для внесения всех изменений. Вы решили, что будете тренироваться по часу каждый день, но вам не всегда удается это делать? Итак, измените 60 минут на 45. Приготовьтесь к различным непредвиденным ситуациям, которые затруднят вам достижение того, что вы запланировали, и не позволяйте мелочам решить вашу неудачу. Наконец, помните, что, несмотря на подробные планы и введение распорядка дня, не забывайте время от времени делать что-то спонтанно.

источники:
elitedaily.com
forbes.com
lifehack.org
monitor.co.ug
thechangeblog.com
wakeupcloud.com
zenhabits.net

Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016