8 простых шагов, чтобы сделать упражнение бабочки во время беременности

  1. Как выполнить упражнение «Половина бабочки» (Ардха Титул Асана)?
  2. Как выполнить упражнение «Полная бабочка» (название Асаны Пурны)?
  3. Рекомендуемые статьи:

Изображение: Shutterstock

Вы беременны и задаетесь вопросом, как вы можете оставаться в форме и быть здоровыми? Вы хотите заниматься спортом, но не уверены, что подходит именно вам? Вы слышали о пользе йоги во время беременности и хотите попробовать что-нибудь безопасное?

Если вы чувствуете, что готовы попробовать, упражнения с бабочками могут быть хорошим выбором, пока вы беременны. Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения будут работать для вас.

Упражнения с бабочками являются частью йоги, которая считается чрезвычайно полезной как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Йога поможет укрепить ваше тело, так как оно меняется во время беременности. С течением месяцев вашему телу понадобится больше сил, чтобы поддержать вас и вашего будущего ребенка. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в вашем теле и помогут вам оставаться в форме и энергичными.

Практика йоги также выпускает гормоны, которые делают вас счастливыми. Это означает, что вы сможете бороться с депрессией и не увязнуть в этих блюзах беременности. Йога также сделает ваше тело гибким, а значит, у вас будет больше шансов вернуться в форму после родов.

[ Читать: Безопасные упражнения на растяжку во время беременности ]

Есть два типа упражнений для беременных, которые вы можете выполнять. Это Асана Титул Пурна (полное упражнение с бабочкой) и Ардха Титли Асана (упражнение с половиной бабочки). Эти асаны или упражнения выполняются как часть разминки, прежде чем вы приступите к другим видам упражнений. Вы также можете выполнять эти упражнения как самостоятельные, если вы не выполняете никаких других упражнений.

Самым большим преимуществом упражнений бабочки, когда вы беременны, является то, что они помогают укрепить мышцы тазового дна. Это помогает растянуть области внутренней части бедер и паха и помогает раскрыть бедра, что поможет вам во время родов.

Выполнение этих упражнений также поможет стимулировать органы в области живота, предстательной железы и яичников. Как и в большинстве асан йоги, упражнения с бабочками также улучшат кровообращение и улучшат пищеварение. Когда вы беременны, у вас могут возникнуть различные проблемы с пищеварением. Эти упражнения помогут вам предотвратить все эти проблемы с пищеварением.

Кроме того, практика положения бабочки во время беременности также поможет регулировать ваши движения кишечника и поможет с задержкой жидкости. Это поможет предотвратить любые боли в ногах или животе.

[ Читать: Баба Рамдев Йога для беременных ]

Как выполнить упражнение «Половина бабочки» (Ардха Титул Асана)?

Вы можете сначала начать с упражнения с половиной бабочки, а затем перейти к полному упражнению с бабочкой.

1. Сядьте на пол на тренировочный мат и вытяните ноги перед собой.

2. Медленно согните одно колено и подведите ногу к паху.

3. Поднесите его как можно ближе к паху.

4. Осторожно поднимите колено к груди.

5. Теперь опустите его на пол как можно ниже.

Вы можете делать шаги в течение нескольких раз, пока вам удобно. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

[ Читать: Аэробика во время беременности ]

Как выполнить упражнение «Полная бабочка» (название Асаны Пурны)?

1. Сядьте на пол на тренировочный мат. Убедитесь, что вы держите спину и позвоночник прямыми, а ноги вытянуты перед собой.

2. Аккуратно согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги возвращались к тазовой кости.

3. Соедините подошвы ног и соедините их. Постарайтесь приблизить их к своему паху так, как вам удобно.

4. Не переусердствуйте.

5. Держите ноги обеими руками и убедитесь, что ваши колени направлены в противоположном направлении.

6. Теперь медленно прижмите колени к полу. Делайте это до тех пор, пока вы можете комфортно идти.

7. Убедитесь, что вы мягко нажимаете на колени, а не резкими и резкими движениями. Вам не нужно прикасаться к полу; просто идите так низко, как можете.

8. Теперь медленно прижмите колени и повторите снова.

Вы можете делать шаги в течение нескольких раз, пока вам удобно. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.

Прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений, важно поговорить с врачом и получить разрешение. Каждая беременность уникальна, и любое упражнение будет зависеть от вашего общего состояния здоровья и от того, как протекает ваша беременность.

Вы пробовали любую из асан? Что вы думаете об асанах и статье в целом? Мы ценим отзывы читателей. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, комментируя ниже.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезна?

Похожие

Как стать богатым?
Страница 1 из 2 Ваш кошелек снова пуст? Вы можете только мечтать о покупках для удовольствия и экзотических путешествий? Вы хотите зарабатывать деньги, как вы? Все, что вам нужно сделать, это выучить позитивное подтверждение, и они
Как создать карту ума
Время чтения: около 4 минут Видео: чуть менее 7 минут Вы когда-нибудь боролись с отображением ума? Вот видео и пост, предназначенные, чтобы научить вас, как создать карту ума ... Как кардиолог, который не видит ничего, кроме сердец с проблемами - и, следовательно, считает, что их легче диагностировать - я вижу много карт с разбитым мозгом. Клиенты отправляют их мне с просьбой о помощи. «Что
Беговые лыжи, как начать, как выбрать снаряжение и др. Советы.
Дата публикации: 17 февраля 2002 г. Автор: Юзеф Михалек Акула КАРРЕРА
Как и когда продлить рацион ребенка?
... как и когда нам следует начинать расширять рацион питания младенцев"> Схема питания младенцев постоянно обновляется и подвергается изменениям, и это вызывает много вопросов о том, как и когда нам следует начинать расширять рацион питания младенцев. Правильное потребление пищи чрезвычайно важно. Все чаще мы слышим о важности так называемой 1000 первых дней в жизни ребенка, то есть до трех лет. Есть веская причина. Именно в это время формируются привычки
Раздельная диета - как правильно сочетать продукты
Каждый день готовить еду, чтобы она была вкусной и полезной, было настоящим испытанием. Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов? Не все понимают, что сочетание продуктов в ежедневном рационе так же важно, как и составление меню. Мы когда-нибудь
Уимблдон 2011: день первый, как это случилось
Иван Любичич (КРО) против Марин Килич (КРО) [27] Иво Карлович (CRO) против Янко Типсаревич (SRB) [23] Хуан Мартин Дель Потро (ARG) [24] против Флавио Чиполла (ITA) Эдуард Роджер-Васселин (FRA) против Жиль Симон (FRA) [15] Сергей Стаховский (UKR) против Даниэль Кокс (GBR) Разве это не все из них? Отмененные матчи будут добавлены в завтрашнее расписание. 19.05 От Алекса Уиллиса на Уимблдоне: «Увлеченный теннисный
Какой ноутбук купить? Рекомендуемые ноутбуки на август 2017
Какой ноутбук выбрать? Какая модель будет лучшей в своем ценовом диапазоне? Какая конфигурация самая выгодная? Конечно, многие из наших читателей задают себе подобные вопросы перед покупкой оборудования, потому что рынок плотно заполнен всевозможными ноутбуками, ультрабуками, игровыми или все более популярными конвертируемыми устройствами. Дополнительная сложность
Рецензия «Как сказать, что дети нас слушают ...»
«Как сказать, что дети слушают нас ... Как слушать, как дети говорят нам» - это не маркетинговый заголовок. Слишком долго, трудно запомнить, казалось бы, неуместно. Легко ошибиться, пытаясь вывести звук из памяти.
История с мячом: как появилась игра «волейбол»
... как сейчас), ажиотаж возник невероятный. Морган придумал для игры звучное название «минтонет», но она не прижилась - совсем скоро на конференции YMCA (юношеской христианской организации), где Морган продемонстрировал новую забаву, некоторые профессор Альфред Т. Хальстед предложил значительно более удачный нейминг. Так минтонет стал волейболом, получил официальные правила - и превратился в популярный спорт, а также любимое развлечение крупных городов жаркими летними днями. Всего этого могло
Как добавить гаджеты на рабочий стол в Windows 10
Вы помните гаджеты для рабочего стола в Windows 7? Это был набор полезных виджетов, которые можно было разместить на рабочем столе компьютера - часы, календарь, заметки и т. Д. Те же самые известные гаджеты можно добавить в Windows 10. Конечно, Microsoft давно удалила гаджеты из своей системы. Windows 8 может быть восстановлена
ESPN Прошлой ночью футбольная команда Северного Иллинойса сыграла самую большую игру в истории своей про...
ESPN Прошлой ночью футбольная команда Северного Иллинойса сыграла самую большую игру в истории своей программы. Из-за сумасшедшей системы, когда тренеры колледжа меняются местами до окончания сезона, их главный тренер наблюдал за игрой с трибун (см. Справа), а команду возглавлял кто-то, кто дебютировал в качестве главного тренера. В целом, в этом

Комментарии

Вот как это сделать Что такое режим отладки USB на Android?
А что вам нужно, чтобы уметь сосредоточиться и заботиться о глазах во время занятий зимними видами спорта? Конечно, речь идет о очках! Ниже мы представляем вам несколько зимних дисциплин с очками, которые будут полезны во время их практики. Спортивные дисциплины на снегу Во время Олимпийских игр этого года мы можем наблюдать за игроками, участвующими в нескольких дисциплинах, включая катание на лыжах или сноуборде. Они, конечно, докажут свое лучшее в своем
Что нужно изменить, чтобы добиться этого?
Что нужно изменить, чтобы добиться этого? Следующим шагом является подготовка к изменениям. Избавьтесь от всего, что стоит на вашем пути. Оказывается, что в большинстве случаев это страх, простые оправдания, жалость к себе и предыдущие неудачи являются основными причинами наших неудач. Приготовьтесь к долгому процессу жертвоприношений. Если вы хотите изменить
Как удается оставаться романтиками, петь о любви в такое непростое время, когда главная тема - война?
Как удается оставаться романтиками, петь о любви в такое непростое время, когда главная тема - война? То есть любовь - панацея от всех бед? Дмитрий: Время действительно сложный. Вспомните, сколько слез было на глазах год назад, в том числе на глазах мужественных мужчин. Любовь, как настоящее чувство и война, как проявление настоящих чувств, мужество - все это - первично. Поэтому романтику на войне никто не отменял. Виталий:
Достаточно ли у вас терпения и интуиции, чтобы почувствовать лучшее время для съемки?
Достаточно ли у вас терпения и интуиции, чтобы почувствовать лучшее время для съемки? Мы покажем, как стать идеальным стрелком, но вы гоните позитивную энергию и счастье! СКОРОСТЬ ВЕТРА - STATIC - еще одна возможность проверить свою точность  Подготовленные стенды и гусеницы с коленчатыми валами, предназначенными для использования как длинного, так и короткого оружия. Телескопы позволят вам почувствовать себя лучшим снайпером! WIND SPEAKER - DYNAMIC - соревнования
И как это сделать на практике?
И как это сделать на практике? Рекомендуется употреблять 3 столовые ложки жирных кислот в день, в виде льняного масла и рыбьего жира или оливкового масла холодного отжима. Масло наиболее удобно для двух последних блюд, в которых нет углеводов, что ослабит наш голод к сахару и сладостям. Если к углеводным блюдам добавляются масла для начинки, нам грозит насыщение и отсутствие аппетита, что может очень затруднить прием пищи. Добавки должны включать как минимум витаминно-минеральные
Как действовать, чтобы не стать жертвой мошенничества?
Как действовать, чтобы не стать жертвой мошенничества? - В Украине хватает фирм, которые выдают себя за посредников, пытаются взыскать плату за регистрацию в лотерее, обещают содействие в получении иммиграционной визы, предоставляют ложную информацию в анкете, присылают электронные сообщения с информацией о выигрыше и требуют оплатить большую сумму денег. Все это мошенничество. И если человек заметил что-то из вышеупомянутых вещей, нужно написать письмо на адрес KyivFPM.state.gov или обратиться
Как это сделать?
Как это сделать? К сожалению, мы не можем дать вам точные инструкции, потому что каждая покерная комната сделана по-своему. Однако в большинстве случаев это выглядит примерно так: 1. Мы входим в ваш покерный аккаунт 2. Выберите вкладку Касса 3. Выберите вариант депозита 4. Вы увидите список доступных способов выплаты денег в покер рум. Мы выбираем Neteller, конечно 5. Затем мы должны предоставить ваш идентификатор учетной записи и безопасный
Как я могу сказать вам, что создатели разума совершают ошибки, а затем сказать, что один из них беспокоится о том, чтобы совершать ошибки?
Как я могу сказать вам, что создатели разума совершают ошибки, а затем сказать, что один из них беспокоится о том, чтобы совершать ошибки? Но это правда. Страх получить что-то не так может связать вас в узлы. Mindmapping должно быть легким и веселым. Время исследовать. Не суетитесь о том, чтобы поставить идеи в «правильном порядке» или о том, какая идея является «ребенком» другого человека. Если мысль приходит в ваш мозг, запишите ее - где угодно. Тогда двигайся дальше. Вы
Как объединить продукты из отдельных групп?
Как объединить продукты из отдельных групп? Основной принцип раздельного питания - не объединять продукты из белковой и углеводной групп в один прием пищи! Продукты обеих этих групп можно объединить с нейтральной группой. Поэтому блюда могут сочетать продукты из граммов I и II и II и III. Так, например, рис с мясом - определенно нет, но рис с тушеными овощами или овощи с мясом, больше всего. Традиционная каша с молоком также является пропущенной комбинацией! Во время
Вы хотите, чтобы ваш ребенок отвечал на вопрос «как в школе?
Вы хотите, чтобы ваш ребенок отвечал на вопрос «как в школе?», Не всегда соответствовал случайному «добру»? У вас нет выбора, эта публикация для вас! И то, что может удивить энтузиазм и определенность вышеприведенного заявления, было бы полностью оправданным и вполне оправданным. Книга имеет так много преимуществ, что их сложно сосчитать, обменяясь в одном месте, чтобы не быть обвиненным в преувеличении. Прежде всего: многочисленные примеры.
Обманывать еду - сколько и как?
Обманывать еду - сколько и как? Если наши слабости - это сладости, хорошим вариантом будет есть их как часть 250-калорийной закуски через день. Такой патент будет полезен людям на диете для похудения, а также всем тем, кто просто ест здоровую пищу, но также любит покупать сладости. Я также использую это

Как выполнить упражнение «Половина бабочки» (Ардха Титул Асана)?
Как выполнить упражнение «Полная бабочка» (название Асаны Пурны)?
Вы хотите заниматься спортом, но не уверены, что подходит именно вам?
Вы слышали о пользе йоги во время беременности и хотите попробовать что-нибудь безопасное?
Вы пробовали любую из асан?
Что вы думаете об асанах и статье в целом?
Страница 1 из 2 Ваш кошелек снова пуст?
Вы можете только мечтать о покупках для удовольствия и экзотических путешествий?
Вы хотите зарабатывать деньги, как вы?
Как комбинировать и выбирать продукты, чтобы обеспечить нас суточной дозой необходимых ингредиентов?
Меню сайта
Популярные новости
Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова
Главная 2011 Июнь Психологическая подготовка. Глава из книги Школа бега Вячеслава Евстратова Уверен, что международного уровня достигнут только те спортсмены, которые способны

Шахматы на Алтае
В Сочи 1 октября завершился очень сильный по составу участников чемпионат России по быстрым шахматам среди мужчин и женщин. Новыми чемпионами страны стали международные гроссмейстеры Александр

Организация и проведения соревнований по настольному теннису - Организация и содержание физкультурно-оздоровительной работы с населением в культурно-спортивном комплексе
> Организация и проведения соревнований по настольному теннису Соревнования по настольному теннису проводят по следующим видам: одиночные встречи - мужские и женские, парные встречи, смешанные

Конный спорт: Конкур, выездка, троеборье, драйвинг и другие дисциплины
Конный спорт, согласно Международной федерации конного спорта, разделяется на несколько видов: конкур, выездка, конное троеборье, конные пробеги, драйвинг, вольтижировка, рейнинг. К олимпийским

Соревнования по программированию
На студенческих соревнованиях по программированию чаще всего  решением задачи является программа, написанная на допустимом языке программирования (C++ или Java). Задача считается решенной, еслипрограмма

Олимпийские виды спорта.
Летние виды: Зимние Летние Олимпийские игры представляют не только те виды спорта, соревнования по которым можно проводить только летом, но и всесезонные. К тому же, постоянно идёт процесс

Правила дзюдо
Новые правила Международной федерации дзюдо (IJF)     Дзюдо представляет собой ситуационный, сложно координационный, ациклический, скоростно-силовой вид спортивных единоборств, суть которого

Правила и судейство в пауэрлифтинге
В предыдущих статьях рассказал про оборудование, которое используют на соревнованиях по пауэрлифтингу .Сегодня речь пойдет о правилах соревнований по этому виду спорта. Итак, начнем с того,

Положение о международном турнире по футболу "Кожаный мяч" (утв. постановлением Бюро Исполкома РФС от 5 августа 2016 г. N 163/4 и Министерством спорта РФ 15 августа 2016 г.)
Приложение N 1 к Постановлению Бюро Исполкома РФС N 163/4 1. Цели и задачи Международный турнир по футболу "Кожаный мяч" 2016 года (далее - Турнир) проводится с целью: - привлечения детей и подростков

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях
Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать

Все права защищены. © 2016